Для новичков:

Нужно делать 1 подход по 10 повторений упражнения, три раза в неделю. И сделать хоть 1 день отдыха между подходами упражнений.

 Более опытным:

Нужно делать 2 подхода по 10 повторов упражнения. В период выполнения подходов надо использовать лёгкий вес для большей нагрузки. Упражнения нужно делать два — три раза в неделю. И сделать хоть 1 день отдыха между подходами упражнений.

Самые опытные:

Могут делать 3 подхода по 10 повторов упражнения...

Самый древний вид сорта, уходящий своими корнями в Олимпийские игры, которые проходили на территории Древней Греции это марафонский бег. Древнегреческие спортсмены обладали красивым, стройным телом, изящной и накачанной фигурой и сильными, длинными ногами. В Древней Греции бегом занимались все от мала до велика. Не случайно здесь родилось изречение: «Быстрее, выше, сильнее».

 Профессиональные занятия спортом, в частности бегом, стали не только частью работы, но и превратилис...

Для поддержания красивой формы ягодиц нужны — плавание, подъём по лестницам, езда на велосипеде. Упражнения, описанные ниже, вы можете выполнить незаметно в любой обстановке.

Упражнения основаны на периодическом сжатии и расслаблении ягодичных мышц. Нужно выполнить каждое упражнение примерно по 100 раз.

1. Стоим прямо, колени слегка раздвинуты. Носки направляем внутрь. Берёмся за спинку стула. Делаем вдох и при этом напрягаем мышцы ягодиц, в этот момент втянув живот. Постепенно  левую ногу вытягиваем назад...

Все упражнения, которые входят в данный комплекс, имеют целью эффективное избавление от отложения жира на бедрах.

 1. Встаём прямо, ноги ставим на ширину плеч, руки при этом вытягиваем в стороны. Отставляем назад попеременно правую и левую ноги и ставим их на носок. В таком положении напрягаем мышцы бедра. При этом не прогибаемся и не откланяемся. Выполняем упражнение по 15 раз для каждой ноги.

2. Встаньте на одно колено. Держаться надо прямо...

Через несколько занятий вы увидите, что лишние килограммы исчезли с талии и бёдер, а мышцы стали крепкие и упругие. Этот комплекс разработали для того, чтобы убрать ненужные сантиметры и подтянуть фигуру.

Для того, чтобы правильно выполнять эти упражнения вам понадобятся: резиновая лента, применяемая для силовых упражнений, набор гантелей (весом по 2,5 — 4 кг).

1. Плие с передачей (качаем ягодицы, плечи, ноги).

Гантель берем в правую руку, поднимаем её до уровня...

Тренировка является залогом профилактики различных болезней, это касается и тренировок мышц тазового дна. Соответствующие ежедневные упражнения помогают при заболеваниях прямой кишки (недержании кала, геморрое), восстанавливают сексуальную функцию (эякуляцию, оргазм, эрекцию), помогает при нарушении работы мочеполовых органов и мужчин, и женщин (при простатите, недержании мочи и т.д.).

Если у женщины слабые мышцы таза это негативно отразится на сексуальной жизни и п...

Мы расскажем вам о фитнес — упражнениях для похудения.

   ...

Для похудения не обязательно заниматься в фитнес-клубе. У многих нет времени на занятия в спортзале или не хватает финансов. Тогда вас выручат Физические упражнения для похудения дома!

Как быстро похудеть при помощи физических упражнений? Ведь похудеть можно, используя  разные диеты, но выполняя при этом физические упражнения, либо занимаясь фитнесом.

Ниже мы приведём эффективный комплекс упражнений для похудения.

Если вы проконсультируетесь с психологом по поводу похудения, будете соблюдать простую диету, выполняя при этом комплекс эффективных физических упражнений для похудения, вы увидите  отличный результат...