Диета для похудения попы

У женщины жировые отложения локализуются в области бедер, ягодиц.

Для того, чтобы бедра и ягодицы были красивыми, необходимо сделать питание сбалансированным, немного пособлюдать диету.

 

При соблюдении диеты для похудения попы важно быть правильно настроенной психологически, т. к. если вы будете употреблять запрещенные продукты, это сведёт на нет вашу упорную работу.

При соблюдении диеты, важно соблюдать режим, строго соблюдать правила диеты.

Пусть ограничение в пище будет для вас не диетой, а путём к обретению стройной фигуры.

Диета для похудения попы включает две части: 1. упражнения для похудения попы, 2. диета.

Но, не рекомендуется сразу переходить на соблюдение диеты, нужно начать с соблюдения разгрузочных дней — дважды в неделю, потом постепенно понижаем суточную калорийность до нужного уровня.

 

За день до начала соблюдения диеты необходимо кушать только рыбу, крупы, фрукты (в них содержатся сложные углеводы, которые поддерживают организм в тонусе, не дают вам поправляться).

Запрещена: жирная пища, копченое, жареное, салат с добавлением майонеза, сладкое, мучное, соки, сладкий черный чай, сладкий кофе, картофель, банан.

 

 

Диета для похудения попы:

 

 

Ограничиваем: сладости, мучное, жирную рыбу, сливочное масло, сливки. Необходимо снизить количество употребляемой жирной пищи. Можно употреблять только жирную рыбу, рыбий жир, наполняющие организм витамином A, витамином D.

 

Разрешенные продукты:

• Курица,

• Нежирное мясо;

• Овощи и фрукты — они содержат антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов, содержат клетчатку, улучшающую работу кишечника, заполняют организм нужными витаминами, минералами,

• Морепродукты,

• Нежирная рыба,

• Молочные продукты пониженной жирности (творог, молоко, кефир);

• Хлеб с добавлением отрубей, хлеб из муки грубого помола;

• Растительное масло.

• продукты, которые содержат калий, витамин А, витамин С: киви, клубника, курага, листовой салат, апельсин, морковь, капуста, банан, зелёный лук, сладкий болгарский перец, говяжья печень и пр.

• острая пища: перец чили, имбирь, чеснок, т. к. они убирают отёки, стимулируют кровообращение, помогая вам худеть.

• продукты, содержащие кальций, магний: соя, нежирные молочные продукты, зародыши пшеницы.

 

Разрешенные продукты диеты должны иметь в своем составе много клетчатки, белка, но, мало углеводов и жиров.

Соблюдаем питьевой режим — за день выпиваем до двух литров воды — за полчаса до еды либо спустя час после неё.

 

Запрещенные продукты: полуфабрикаты, колбаса, йогурт промышленного приготовления, в них много жиров.

При соблюдении диеты для похудения попы, нужно принимать физические нагрузки.

Диета для похудения попы на неделю:

 

 

Первый день: 200 грамм нежирного творога, 150 грамм молочной овсяной каши, 200 грамм любых ягод, 200 грамм фруктов, 300 грамм салата (огурец+помидор), 10 грамм оливкового масла, 150 грамм вареной горбушки, 250 грамм супа, приготовленного на мясном бульоне.

Второй день: 200 грамм вареной телятины, 150 грамм любой каши, 200 грамм творожного десерта, 300 грамм салата (огурец+помидор), 200 грамм овощного рагу, 10 грамм оливкового масла, 200 грамм фруктов, двести грамм овощей.

Третий день: двести грамм сметаны, двести грамм фруктов, 250 грамм сырников, 100 грамм салата (белокочанная капуста+огурец), 100 грамм яиц, 100 грамм любой каши, 250 грамм творога, двести грамм ягод.

Четвёртый день: сто грамм банана, 150 грамм горбуши, 40 грамм ржаного хлеба, 300 грамм овощного салата, 200 грамм йогурта, 100 грамм сдобы, 200 грамм любой каши, 200 грамм картофеля.

 

Пятый день: 100 грамм винограда, 200 грамм банана, 100 грамм фиников, 100 грамм яблок, 100 грамм кураги, 100 грамм апельсина, 100 грамм изюма, одно киви.

Шестой день: 100 грамм вареной курицы, 50 грамм выпечки, 250 грамм супа, 200 грамм макарон, 100 грамм банана, 100 грамм творожного десерта, стакан персикового сока, 200 грамм каши.

Седьмой день: Выпиваем 1,5 л. воды, сока либо зелёного чая.

Делим еду на пять приемов пищи.

Двухнедельная диета для похудения попы:

 

 

Продолжительность диеты — две недели.

При этом, соблюдаем питьевой режим — за день выпиваем восемь стаканов воды.

1-й день:

Завтракаем: 1 яблоко, 1 томат, сто грамм нежирного йогурта, один тост из диетического хлеба.

Обедаем: овощной салат с заправкой из оливкового масла, небольшого количества лимонного сока, двести грамм курицы, кусочек цельнозернового хлеба.

 

Перекус: 2 ст.л. варёной фасоли, один тост из диетического хлеба.

Ужинаем: кусочек нежирного сыра, томаты, потушенная цветная капуста, 1 печеное яблоко, 1 ч.л. мёда.

2-й день:

Завтракаем: двадцать грамм грибов, один тост из диетического хлеба, 1 ч.л. кислого джема, рыба, приготовленная на гриле.

Обедаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, кусочек хлеба с отрубями, салат из овощей салат с добавлением оливкового масла, нескольких виноградин.

 

Перекус: одно яблоко кислого сорта, суп из овощей, один тост.

Ужинаем: одна картошка, приготовленная «в мундире», двести грамм печеной белой рыбы с добавлением сладкого болгарского перца, зелёной фасоли.

3-й день:

Завтракаем: 2 тост, одно яйцо, сваренное всмятку.

Обедаем: 2 ст.л. отварной фасоли, овощной салат, кусок хлеба, ломтик дыни.

Перекус: сто грамм нежирного йогурта, один банан.

 

Ужинаем: выпиваем один бокал сухого вина, съедаем двести грамм потушенной цветной капусты, зелёная фасоль, 2 печеных томата.

4-й день:

Завтракаем: один тост, 2 ст.л. сыра, один томат.

 

Обедаем: одно зелёное яблоко, пятьдесят грамм нежирной ветчины, тост, лист салата.

Перекус: салат из овощей с заправкой из оливкового масла, два тоста, сто грамм тунца.

Ужинаем: 2 ст.л. картофельного пюре, сто грамм говяжьей отбивной — гриль, овощной соус, листовые овощи, один бокал сухого вина.

5-й день:

Завтракаем: один банан, 2 ст.л. хлопьев с добавлением отрубей с молоком, имеющим малый процент жирности.

Обедаем: салат из овощей с заправкой из лимонного сока, сто грамм креветок, одна груша.

 

Перекус: тридцать грамм твёрдого сыра, 2 печёных томата, один тост.

Ужинаем: пара виноградин, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 куска рыбы — гриль.

6-й день:

Завтрак: сто грамм нежирного йогурта, ломтик дыни.

 

Обедаем: один апельсин либо одна груша, сто грамм бифштекса из говядины, один тост.

Перекус: 2 куска хлеба, постный суп, два томата.

Ужинаем: один банан, пятьдесят грамм вареной курицы, спагетти с томат-пастой.

7-й день:

 

Завтракаем: салат из фруктов (банана, яблока, груши с заправкой из 2 ст.л. нежирного йогурта).

Обедаем: 3 ст. л. Салата из белокочанной капусты, тридцать грамм холодного мяса, одно киви, один тост, лист салата.

Перекус: пятьдесят грамм спагетти с добавлением зелёного лука, зелёного горошка, томата, сладкого болгарского перца, лимонного сока.

Ужинаем: 3 ст.л. отварного риса, пятьдесят грамм жареной куриной грудки с овощным гарниром (чеснок, лук, сельдерей, томат, имбирь, сладкий болгарский перец), один бокал сухого вина.

В течении второй недели придерживаемся меню первой недели.

 

Суточная калорийность для мужчины — 1300 ккал, мужчина при соблюдении диеты может кушать хлеб.

Суточная калорийность для женщины — 1100 ккал.

 

 

Диета для похудения попы на один месяц:

 

 

Рацион 1-й недели:

Завтракаем: вчерашний рогалик, стакан теплого молока с добавлением 1 ч.л.мёда.

2-й завтрак: кусок чёрного хлеба, пара листьев салата, стакан чёрного чая либо стакан кефира, десять штук редиса.

 

Обедаем:

Вариант № 1: 3 картошки, зелень, отварная рыба, овощной салат с добавлением лимонного сока.

Вариант№ 2: Суп с добавлением зелёного горошка, кусок говядины, салат из фруктов с заправкой из сока лимона.

Перекус: пара сухарей, стакан томатного сока или один бисквит, стакан фруктового сока.

Ужинаем: пара кусков халвы, стакан молока либо стакан кефира, пара кусков чёрного хлеба, намазанных мёдом.

 

Рацион 2-й недели:

Завтракаем: стакан чая с добавлением молока, кусок хлеба, намазанный мёдом или сухарь, стакан овощного сока.

2-й завтрак: кусок чёрного хлеба с брынзой и сливочным маслом, стакан чая или пара томатов, 2 бутерброда с чёрным хлебом, брынзой.

Обедаем: мясная котлета, салат из моркови, стакан киселя или тарелка борща, порция зелёного салата, 3 картошки.

Перекус: сухарь, стакан кефира или один бисквит и один фрукт.

Ужинаем: пара кусков нежирного сыра, стакан чая либо рогалик с джемом, стакан кефира.

 

Рацион 3-й недели:

Завтракаем: стакан молока с добавлением мёда, один сухарь или стакан кофе, кусок хлеба, намазанный мёдом.

2-й завтрак: пара редисок, одно яйцо, сваренное всмятку, стакан кефира или стакан чая, 3 томата, кусочек нежирной ветчины, кусок хлеба.

Обедаем: Тушёные грибы, тарелку бульона, пару запечённых яблок или стакан сока, шпинат со сметаной, один бифштекс.

Перекус: стакан кофе, 2 сухаря или один бисквит, стакан морковного сока.

 

Ужинаем: 2 бутерброда из чёрного хлеба с печеночным паштетом или вчерашний рогалик, стакан кефира.

Рацион 4-й недели:

Завтракаем: один сухарь, стакан чая или бутерброд со сливочным маслом на чёрном хлебе, стакан кофе.

2 —й завтрак: 2 яблока, 2 куска нежирного сыра, 2 куска хлеба или вчерашний рогалик, пара яиц, сваренных всмятку, стакан чая, 2 яблока.

Обедаем: 2 ст.л. картофельного пюре, курица, овощи.

Перекус: стакан кофе, один сухарь или один бисквит, морковный сок.

 

Ужинаем: Редис, кусок чёрного хлеба с печёночным паштетом или вчерашний рогалик, стакан кефира.

Физические упражнения для похудения попы:

Начинаем упражнения с разминки для разогрева организма: приседания, растяжка ног.

 

1. Упражнения на внешнюю и внутреннюю сторону бедра:

— Лежим на боку, медленно поднимаем и опускаем ногу на небольшое расстояние, потом переворачиваемся на другой бок и делаем это же. Голова лежит на вытянутой руке. Потом сгибаем одну ногу в колене, медленно водим ей вперёд-назад. Делаем двенадцать повторов.

— Второе упражнение напоминает первое, но ноги держим прямыми, тянем носки для усиления напряжения на мышцы.

 

2. Упражнения для коррекции ягодиц:

— Ложимся на живот, упираемся на локти, немного сгибаем одну ногу в колене, пальцами ноги опираемся в пол. Поднимаем вторую ногу плавно насколько можно выше. Затем меняем ногу, делаем то же самое. Выполняем пятнадцать повторов упражнения.

— Положение тела такое же, как и в первом упражнении, делаем круги ногами. Руки кладём под голову, поднимаем бедро одной ноги, делаем малые круги одной ногой. По пятнадцать раз в каждую сторону – сначала налево, затем направо. Ноги должны быть прямые.

 

— Сидим, ноги вместе, спину держим прямой, опираемся руками на пол. Немного приподнимаем туловище, тихо опускаем его назад. Делаем так пятнадцать раз.

— Потом сидим на стуле, и поочередно переставляем ягодицы вперёд-назад – восемь раз каждую.

 

— Сидим на стуле, опираемся руками в пол, ноги держим вместе, ягодицы напрягаем. Тянем носки ног на себя, а потом от себя. Сначала работают оба носочка, потом каждый в отдельности. Делаем упражнение пятнадцать раз.

— Приседаем, опускаясь медленно, на двадцать секунд задерживаемся внизу, потом медленно поднимаемся, а, когда поднялись, плавно поднимаемся на носочки. Сначала делаем упражнение восемь раз, потом увеличиваем это количество.

— Делаем упражнения на домашнем эллиптическом тренажере «Орбитек» (это сочетание спортивной дорожки и велотренажера).

 

При помощи ежедневного выполнения этих упражнений можно убрать целлюлит, сделать попе красивой.

Данные упражнения сочетаются с любыми физическими нагрузками.

Каждый день нужно заниматься по 30 минут, пять дней в неделю.

Если вы будете сочетать: диету, физические упражнения для похудения попы и использование специального крема от целлюлита, то получите потрясающий эффект!

Рекомендации по соблюдению диеты для похудения попы:

• Дважды в неделю делайте антицеллюлитный массаж — он эффективно сжигает подкожные жировые отложения, разглаживает «апельсиновую» корку.

• Чаще делайте ванны с добавлением эфирных масел — они подтянут кожу, улучшат самочувствие.