Диета для стройных ног

Стройными ногами, которые очень нравятся мужчинам, обладают не все женщины. Если вы хотите, чтобы ваши ножки были стройными — нужно соблюдать специальную диету, делать косметические процедуры для ног, физические упражнения для стройности ног.

 

Длительность диеты — две недели.

Результат: минус пять килограмм за две недели.

Запрещенные продукты: жирное мясо, копчёное, сладкое, йогурты повышенной жирности, кофе, чёрный чай.

Разрешенные продукты:

• продукты, содержащие магний, кальций — зародыши пшеницы, соя, нежирный йогурт.

• крупы: коричневый рис, гречка, белый рис.

• овощи и фрукты (киви, курага, банан, грейпфрут), в них много антиоксидантов, нейтрализующих действие свободных радикалов.

• жирная рыба, в ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые предотвращают закупорку сосудов (лосось, сардина).

• продукты, содержащие витамин А, витамин С, калий: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зелёный лук, апельсин, курага, картошка, банан и т п.

• пряности (в ограниченном количестве): чеснок, перец чили, имбирь (они стимулируют кровообращение, препятствуют задержке жидкости в организме, убирают отёки).

• хлеб грубого помола,

• продукты, в которых содержатся полезные ненасыщенные жирные кислоты (во избежании нарушения обмена веществ).

• растительная пища (помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта, даёт ощущение сытости): листовой салат, сладкий болгарский перец, морковка;

Также, нужно соблюдать питьевой режим — за день выпиваем полтора литра жидкости (зелёный чай, негазированную минералку).

 

Рацион диеты для стройных ног:

 

Суточная калорийность — 1100 ккал.

В данный рацион можно добавить любые разрешенные продукты.

1-й день:

Завтракаем: сто грамм нежирного йогурта, одно зелёное яблоко, кусочек диетического хлеба, один томат.

Обедаем: двести грамм вареной куриной грудки, овощной салат с заправкой из сока лимона, оливковым маслом.

Перекус: две столовых ложки варёной фасоли.

Ужинаем: 150 грамм потушенной цветной капусты, тридцать грамм сыра, один томат, одно запеченное яблоко.

2-й день:

 

Завтракаем: двести грамм рыбы, приготовленной на гриле, двадцать грамм грибов, один тост.

Обедаем: салат из овощей с добавлением оливкового масла, пары виноградин, кусочка хлеба из отрубей, пятидесяти грамм твёрдого сыра.

Перекус: суп на овощном бульоне, один тост, одно зелёное яблоко.

Ужинаем: двести грамм запеченной белой рыбы со сладким болгарским перцем, репчатым луком, одна картошка, приготовленная «в мундире».

3-й день:

Завтракаем: одно сваренное вкрутую яйцо, два тоста,

Обедаем: две столовых ложки варёной фасоли, овощной салат, кусочек диетического хлеба.

Перекус: один банан, сто грамм нежирного йогурта.

Ужинаем: двести грамм потушенной цветной капусты, два запеченных томата.

4-й день:

Завтракаем: один тост, две столовых ложки тёртого сыра, один томат,

Обедаем: один тост (лист салата+пятьдесят грамм нежирной ветчины), одно зелёное яблоко.

Перекус: салат из овощей с заправкой из оливкового масла, два тоста,

Ужинаем: сто грамм говяжьей отбивной, изготовленной на гриле, немного соуса из овощей, две столовых ложки картофельное пюре, салат из овощей.

5- день:

Завтракаем: две столовых ложки хлопьев с отрубями, немного нежирного молока, один банан.

Обедаем: сто грамм креветок, салат из овощей с заправкой из сока лимона, одна груша.

Перекус: один тост, два запеченных томата, тридцать грамм тёртого сыра.

Ужинаем: две кусочка рыбы, изготовленной на гриле, две столовых ложки варёной фасоли, два томата, пара виноградинок.

6-й день:

Завтракаем: один грейпфрут, сто грамм нежирного йогурта,

Обедаем: сто грамм говяжьей отбивной, изготовленной на гриле, один тост, одна груша.

Перекус: суп из овощей, два томата, два кусочка диетического хлеба.

Ужинаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, один банан.

7-й день:

Завтракаем: салат из фруктов с заправкой из двух столовых ложек нежирного йогурта,

Обедаем: тост (лист салата+тридцать грамм холодного мяса), три столовых ложки салата из капусты, одно киви,

Перекус: пятьдесят грамм спагетти с добавлением зелёного лука, зелёного горошка, томатов, сладкого болгарского перца, сока лимона,

Ужинаем: пятьдесят грамм отварной куриной грудки, две столовых ложки рисовой каши, стакан зелёного чая.

Примерное меню для стройных ног на один день:

 

Завтракаем: тост из хлеб с отрубями, запеченный томат, две столовых ложки тёртого сыра либо лепёшка из пшеничной муки, один банан, сто грамм нежирного молока.

Обедаем: булочка, приготовленная из муки грубого помола с пятьюдесятью граммами соленого тунца либо двумя столовыми ложками отварной фасоли.

Ужинаем: двести грамм курицы — гриль без кожи, большая порция овощного салата либо двести грамм белой рыба, изготовленной на гриле, сто грамм картошки, отваренной «в мундире», немного зеленой фасоли.

Упражнения для стройных ног:

 

Ноги нельзя перекачивать — они будут казаться толстыми, просто нужно держать их в тонусе при помощи физических упражнений, ходьбы, бега либо бега на беговой дорожке.

Также, необходимо делать упражнения на растяжку, прыгать через скакалку – эти действия предупредят развитие варикоза, уберут застой крови в сосудах, мышцы ног подтянутся. На тренировки должно уходить не менее часа.

Также, необходимо два раза в неделю по одному плавать в бассейне.

Также, для приобретения стройности ног необходимо делать массаж, обёртывания.

Также, необходимо получать меньше калорий, чем вы тратите, тогда вы будете худеть!

На протяжении двух недель соблюдения диет, вы должны делать физические упражнения, дольше ходить пешком, плавать, делать приседания.

Ежедневные упражнения для стройности ног:

 

 

За два часа до выполнения упражнений употребляем 100 ккал: одно яблоко либо один апельсин, либо ½ стакана свежего сока.

• Стоя приподнимаемся на носки, возвращаемся к исходному положению. Выполняем 30 повторов.

• Затем, приподнимаемся на носки и «перекатываемся» с них на пятку. Делаем упражнение 40 раз.

• Кладём между коленями маленький мягкий мяч и стараемся сводить ноги вместе, выполняем упражнение до выраженного чувства усталости.

• Прижимаемся спиной к стене и тихонько сползаем по стене до середины, «замираем» в этом положении до ощущения усталости ног, потом выпрямимся.

• Садимся на стул, поднимаем ноги и держим их вытянутыми подольше.

• Стоим возле опоры и делаем взмахи ногами назад двадцать раз каждой ногой.

Запрещено: пропускать тренировки!