Диета для студентки

Студентам необходимо питаться сбалансировано.

 

Мнение врачей — гастроэнтерологов: студенту нужно питаться разнообразно — есть овощи, фрукты, крупы, мясо, рыбу.

 

Желательно, питаться в студенческой столовой, где можно приобрести суп, кашу с гарниром.

 

Необходимо прививать студенту культуру питания: кушать нужно минимум трижды в день, на обед обязательно кушать суп или что-то горячее, этого правила нужно придерживаться всю жизнь!

 

Правила рационального питания студентки:

 

 

 

• основные приёмы пищи – завтрак, обед, вечером нельзя переедать — едим в последний раз за четыре часа до сна, иначе появится бессонница, гастрит;

• утром натощак выпьем 1 стакан тёплой воды для улучшения процесса пищеварения;

• встаём на полчаса раньше, чтобы покушать перед уходом;

• едим не торопясь – в течении двадцати минут;

• делаем промежуток между приёмами пищи в пять часов, в промежутках между приёмами пищи можно съесть: 2 яблока, грушу, 2 стакана кефира;

• соблюдайте питьевой режим: за день выпиваем два литра жидкости (вместе с водой, супом, чаем), если вы занимаетесь спортом, вам нужно пить ещё больше жидкости;

• приобретаем только свежие продукты;

• не едим полуфабрикаты;

• не готовьте кашу из пакетиков, т. к. в неё добавляют много красителей, консервантов;

• на вечеринку берите бутылку красного сухого вина, в ресторане тоже заказывайте его. Можно выпить не больше трехсот грамм пива или один коктейль из водки с добавлением сока апельсина. В день вечеринки кушайте: белки, овощи. Завтрак: 2 яйца, апельсин, обедаем: мясо, салат, во время вечеринки: пьём вино либо коктейль и блюдо для перекуса, например, сырную нарезку. Нельзя есть: чипсы, орехи.

• для подтяжки фигуры: занимайтесь фитнесом, танцами, плавайте.

 

 

Рацион диеты для студентки:

Завтракаем: двести грамм творога, один банан, два куска хлеба из отрубей, 2 куска нежирного сыра, одно яблоко, либо гречневая каша, пшенная каша, рисовая каша.

Обедаем: хлеб с курицей, овощи с оливковым маслом или овощной салат с добавлением курицы либо креветок без заправки, стакан зелёного чая.

Если вы едите в студенческой столовой, купите: гречневую кашу, потушенную капусту, мясное рагу.

Если не хотите обедать, то выпейте триста грамм кефира, 1/2 пачки зерновых хлебцев, один фрукт.

Ужинаем: салат из овощей, кусок мяса либо рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба.

Можно также приготовить: блюдо из куриной грудки, рыбу, сварить креветки, есть фасоль, двести грамм творога с добавлением 1 ч.л. варенья.

Вариант № 2:

Завтракаем: геркулесовую кашу, ячневую кашу, мультизлаковую кашу, гречневую кашу, рисовую кашу, кукурузную кашу, пшеничную кашу. К каше можно добавить вареное яйцо.

 

На обед нужно кушать суп, борщ или щи, в крайнем случае, можно съесть это на ужин.

Перекус: для него подходит кефир, ряженка либо йогурт – если вам приходится целый день передвигаться по городу (но, вместо перекуса лучше полноценно пообедать) или бутерброд, яблоко, банан.

Полезные продукты, заставляющие работать мозг — орехи, рыба, капуста, какао.

Запрещенные продукты:кока-кола, чипсы, сухари, гамбургер, сэндвич, перекусы на ходу.