Когда вы соблюдаете диету, резко снижается количество употребляемой пищи, организм испытывает стресс, из-за чего мобилизует все силы организма на создание запасов энергии.
Следовательно, по окончанию диеты, вы наберёте вес очень быстро. Так как всегда после соблюдения диеты хочется увеличить свой рацион.
Единственный выход в данной ситуации – выработать правильное пищевое поведение. А именно — соблюдать диету по «тарелке».
Основа диеты по тарелке:
Берёмобычную тарелку — их можно приобрести на сайте lori-m.ru , которую мысленно делимнапополам. Потом одну половину ещёнапополам. Получилось 3 части – 1 большая, 2 маленьких.
Диета тарелка поможет вам похудеть достаточно быстро, для этого необходимо только уменьшить объём употребляемой пищи.
Сначала, пересмотрим свой рацион согласно рекомендаций по пищевой ценности продуктов, для упрощения проблемы сочетания продуктов.
Затем, выбираем продукты: заполняем 1/2 обычной тарелки овощами и салатом, благодаря чему мы снизим количество употребляемой энергии порции.
На ¼ тарелки кладём картошку, цельнозерновую пасту либо рис – они содержат углеводы, помогающие нам быть бодрыми целый день, ещё они содержат много витаминов, минералов, клетчатки.
Ещё на ¼ тарелки мы положим продукты, содержащие протеин: мясо, курицу, рыбу, яйца, бобовые культуры, чечевицу, тофу.
Также, можно выпить стакан нежирного молока, скушать кусочек цельнозернового хлеба либо хлеба с содержанием клетчатки — не меньше, чем шесть грамм на сто грамм продукта.
Если вы любите супы, то предпочтите суп-пюре.
Можно кушать овощной салат. А также пиццу на тонком тесте, начинка которой имеет сниженную жирность: тунец, креветки, отварной окорок, грибы, овощи, нежирный сыр. Но, обязательно, кушать пиццу с салатом из овощей.
Режим питания — пятиразовый, кушать нужно небольшими порциями, но регулярно – через каждые три часа (чтобы не успеть сильно проголодаться).
Если вы хотите перекусить, то пусть перекусы будут полезными — фрукты, орехи, мюсли, овощной салат, нежирный суп, стакан молока, растворимая каша, нежирные молочные продукты и т.д. Но, перекусы должны быть редкими.
Помните: для того, чтобы похудеть нужно больше двигаться. Для совершения каждого шага, движения мы затрачиваем энергию. Следовательно, чем больше движения, тем больше энергии вы расходуете!
Регулярно давайте организму физическую нагрузку на 30 минут. Даже если вы будете выполнять простые упражнения, но часто, вы похудеете.
Достоинства диеты по тарелке:
— Вес будет снижаться постепенно — на пять — семь килограмм в год. При этом, можно хорошо питаться, кушать вкусную пищу.
— Такая система питания полезна для здоровья.