Диета 10 кг за 10 дней

Все женщины хотят быть красивыми и иметь идеальную фигуру. Как же можно похудеть? Соблюдая диету минус 10 кг.

 

Не стремитесь резко терять вес, это отрицательно скажется на состоянии организма. Прибегайте к данному действию только в крайнем случае.

 

Выбирая способ похудеть на 10 кг, предпочтите продолжительные варианты данной диеты.

 

Мы можем предложить вам несколько вариантов диет, с помощью которых можно похудеть на 10 кг. Лучше всего соблюдать диету «Минус 10 кг» в течении 6 месяцев. Тогда вы похудеете правильно, лишние килограммы не вернутся.

 

Диета «10 кг» положительно отражается на процессе похудения, состоянии кожи, волос, общем самочувствии.

 

Ведь многие быстрые диеты плохо отражаются на здоровье. А диета 10 кг позволяет худеть без вреда для здоровья.

 

Но, при соблюдении любого варианта диеты, соблюдайте простые правила питания, во избежании нанесения вреда здоровью.

 

Правила диеты 10 кг:

 

1. Считайте калории, читайте состав приобретаемых продуктов.

 

2. Накладывается запрет на употребление мучных продуктов, хлеба. Если вы не можете не есть хлеб, то ешьте чёрный хлеб, зерновой хлеб. Вместо выпечки кушайте фрукты, черный шоколад.

 

3. Накладывается запрет на употребление сахара. Но, можно употреблять мёд либо сахарозаменитель.

 

4. Ограничение накладывается на употребление жареного, острого, жирного. Способ приготовления рыбы, мяса — на пару.

 

5. Необходимо плотно завтракать, легко ужинать — за три часа до сна.

 

6. Углеводы едим на завтрак и обед — хлебцы, овсянку, орехи, спагетти, на ужин можно употреблять белковую пищу (творог, курицу, рыбу, куриное яйцо). Нельзя смешивать белки и углеводы.

 

7. Запрещено пить газированные напитки, соки с добавлением сахара.

 

8. Если хотите похудеть — употребляйте клетчатку, её продают в аптеке. Её можно добавлять в йогурт, кефир. Клетчатку организм не усваивает, а выводит из организма и при этом забирает всё лишнее со стенок желудка и кишечника. Это совет диетологов.

 

9. Можно быстро похудеть перестав ужинать. Но, при этом, нужно плотно завтракать, поздно обедать, на ужин выпивать стакан кефира либо съедать салат из овощей.

 

 

Диета 10 кг за неделю

 

 

Её можно повторять один раз в месяц. Но на 10 кг вы похудеете только в 1-й раз собюдения диеты. Потом отвес будет меньше.

 

 

Диета 10 кг за неделю меню:

 

 

1-й день: Выпиваем бутылочку минералки за 4-6 приемов.

 

2-й день: Выпиваем 800 грамм молока за день, а в 9 часов вечера скушаем 1 яблочко.

 

3-й день: Выпиваем бутылочку минералки за 4-6 приемов.

 

4-й день. Едим салат из овощей (зелени, моркови, капусты, 1 стол.ложки растительного масла) за 3 приёма пищи. За день выпиваем 2 стакана воды либо чая без сахара.

 

5-й день: За день выпиваем 800 грамм молока.

 

6-й день: завтракаем — 1 отварное куриное яйцо, выпиваем ½ чашки чая, 2-й завтрак — выпиваем стакан отвара из овощей (бульон из отварных овощей — белокочанной капусты, картофеля, морковки), обедаем: сто грамм говядины, сто грамм консервированного зелёного горошка, перекус: яблоко среднего размера, ужинаем: яблоко среднего размера, на ночь — съедаем яблоко среднего размера.

 

7-й день: на день распределяем сто грамм нежирного творога, стакан молока либо кефира, на ночь выпиваем стакан чая без сахара.

 

Примерное меню диеты 10 кг на семь дней

 

День первый:

 

 

Завтракаем: 1- 2 яйца, приготовленных всмятку, салат (свежие овощи: томат, огурец, пекинская капуста, пророщенные семена, трава, заправка — одна чайная ложка оливкового масла), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока;

 

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного сыра с листьями салата;

 

Обедаем: 2 куриные грудки, приготовленные на гриле, салат (свежие овощи: томат, огурец, листовой салат, редиска, пророщенные семена, заправка — одна чайная ложка), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

 

Перекус: выпиваем один стакан кефира, горстка ягод,

 

Ужинаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), печеные овощи (томат, кабачок, баклажан, цветная капуста) с добавлением трав, тёртого сыра,

 

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

 

День второй:

 

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, натуральный йогурт с добавлением ягод, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

 

2-й завтрак: один стакан кефира, горстка ягод,

 

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощное рагу (кабачок, томат, капуста брокколи, лук-порей),

 

Перекус: Томат либо огурец, зафаршированный травами и пятьюдесятью граммами тёртого сыра,

 

Ужинаем: 2 говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат (свежие овощи: огурец, томат, шпинат, руккола, авокадо, заправка — одна чайная ложка оливкового масла), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

 

 

День третий:

 

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

2-й завтрак: Натуральный йогурт с добавлением ягод,

 

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), суп — пюре из овощей суп-пюре (лука-порея, капусты брокколи, томата, трав),

 

Перекус: один стакан кефира, горстка ягод,

 

Ужинаем: Свиное филе, приготовленное на гриле, цветная капуста, приготовленная на пару, одна чайная ложка оливкового масла, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

 

 

 

День четвертый:

 

Завтракаем: Натуральный йогурт с добавлением ягод, 1-2 яйца, приготовленных всмятку, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

2-й завтрак: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея,

 

 

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат (свежие овощи: огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, заправка — одна чайная ложка оливкового масла),

 

Перекус: один стакан кефира, горстка ягод,

 

Ужинаем: съедаем 2 куриные грудки, оладушки из кабачка, пьём зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

 

День пятый:

 

Завтракаем: нежирный творог с добавлением ягод, пьём зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

2-й завтрак: салат «Цезарь», две куриных грудки,

 

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат (свежие овощи: огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, заправка — одна чайная ложка оливкового масла),

 

Перекус: 3 ролла,

 

Ужинаем: 2 стейка из говядины, спаржу, приготовленную на пару с добавлением тёртого сыра, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

 

 

День шестой:

 

Завтракаем: готовим ягодно-творожный смузи, пьём зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

2-й завтрак: съедаем 1 куриную грудку, делаем салат «Сальса» из свежих овощей,

 

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), суп-лапшу из грибов,

 

Перекус: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея,

 

Ужинаем: 2 куриных грудки, спаржу, приготовленную на пару с добавлением тёртого сыра, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

 

День седьмой:

 

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, натуральный йогурт с добавлением ягод, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

2-й завтрак: салат «Цезарь» с одной чайной ложкой оливкового масла, лимонным соком, специями,

 

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), любые печеные овощи,

 

Перекус: пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея,

 

Ужинаем: 2 куриные грудки, делаем салат «Гуакамоле» по — мексикански, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

 

На ночь: выпиваем стакан нежирного молока либо нежирного кефира,

 

Достоинства диеты 10 кг за неделю:

 

• Сброшенный вес не вернется,

• Продукты, применяемые при соблюдении диеты стоят дешево,

• В рационе нет экзотических фруктов.

• Диета, соблюдая которую вы едите много белков, помогает сжигать жир, увеличивает чувствительность к инсулину, понижая зависимость от сладостей и риск развития сахарного диабета. Также, понижает уровень триглицеридов в крови, что помогает организму вырабатывать защиту от развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 

Недостатки диеты 10 кг за неделю:

 

соблюдать данную диету можно только здоровому человеку, имеющему большую силу воли и стремление поменять очертания своего тела к лучшему.

 

 

Варианты диеты 10 кг за неделю:

 

 

Первый вариант:

 

День 1: шесть стаканов негазированной минералки.

 

День 2: четыре стакана молока за день, в девять вечера съедаем одно зелёное яблочко.

 

День 3: шесть стаканов негазированной минералки.

 

День 4: салат из овощей (белокочанная капуста, морковка, зелень, заправка — одна чайная ложка оливкового масла) — делаем 1 литровую банку, и делим салат на три порции, ещё выпиваем два стакана воды либо зелёного чая без сахара.

 

День 5: четыре стакана молока,

 

День 6:

 

Завтракаем: отваренное всмятку куриное яйцо, выпиваем стакан чая без сахара.

 

2-й завтрак: стакан бульона из овощей (картошка, морковка, белокочанная капуста),

 

Обедаем: сто грамм вареной говядины, сто грамм зелёного горошка.

 

Перекус: яблоко,

 

Полдник: яблоко,

 

Ужинаем: яблоко,

 

На ночь: яблоко.

 

День 7: за день съедаем сто грамм творога, выпиваем два стакана молока, перед сном выпиваем стакан несладкого зелёного чая.

 

Этот вариант диеты не каждый выдержит.

 

Второй вариант диеты 10 кг на семь дней:

 

Нужно за неделю скушать десять килограмм любого вида фруктов (исключение: виноград, банан, финики).

 

При соблюдении данного варианта диеты нужно каждый день употреблять два стакана воды.

 

В течении первого дня: съедаем килограмм любых разрешенных фруктов.

 

В течении второго дня: съедаем полтора килограмма любых разрешенных фруктов.

 

В течении третьего, четвертого, пятого дня: съедаем два килограмма любых разрешенных фруктов.

 

В течении шестого дня: съедаем полтора килограмма любых разрешенных фруктов.

 

В течении седьмого дня: съедаем килограмм любых разрешенных фруктов.

 

 

Диета 10 кг за 10 дней:

 

 

Когда необходимо срочно похудеть, можно использовать диету минус 10 кг за 10 дней, но, до этого, необходимо подготовиться к ее соблюдению: заранее начать кушать меньше, отказаться от употребления мучного, мяса.

 

Но, диета голодная. Так как в её рационе не содержится углеводов. Она тяжело переносятся, но является эффективной.

 

Запрещенные продукты:

 

Продукты, которые содержат углеводы: хлеб, каша, фрукты (за исключением шестого дня диеты), сладкое, копченое.

 

Разрешенные напитки:

 

• чистая питьевая вода,

• несладкий фруктовый чай.

 

Выпиваем два стакана перед каждым приемом пищи, в течении суток нужно выпивать — не меньше двух литров воды.

 

Как быстро похудеть на 10 кг?

 

Основа диеты — употребление определенных белковых продуктов. Употребление углеводов (их излишки быстро превращаются в жир) нужно ограничить до двадцати грамм за день.

 

Питаться нужно часто, дробно. Количество еды не ограничено.

 

Принцип действия диеты:

 

При отсутствии в организме углеводов, обмен веществ начинает сжигать лишнюю жировую ткань, для обеспечения необходимого организму количества энергии. При этом нормализуется уровень глюкозы в крови, увеличивается чувствительность организма к инсулину, вы лучше себя чувствуете, перестаете постоянно ощущать голод и сонливость.

 

Подготовка перед началом соблюдения диеты 10 кг:

 

Каждое утро выпиваем стакан чистой негазированной воды с лимоном.

 

Мясо и рыба запекаются на гриле, в духовке, готовятся на пару. Поджариваются продукты на оливковом масле. Заправка салатов — оливковое масло, сок лимона.

 

В вашем рационе соотношение мясных продуктов, рыбы, яиц и овощей должно быть два к одному (пример: съедаем двести грамм куриного филе, сто грамм цветной капусты).

 

За день выпиваем два литра чистой негазированной воды. Пьём за 30 минут до приема пищи, либо через 30 минут после приема пищи. Последний раз кушаем не позднее восьми часов вечера.

 

Запрещенные продукты:

 

• Мучные изделия,

• сладости,

• колбаса и колбасные изделия,

• молочные продукты высокой жирности,

• различные крупы,

• маринады,

• алкогольные напитки,

• различные фруктовые соки,

• разные виды орехов,

• овощи, содержащие крахмал (морковка, картошка, свёкла и др.),

• бобы,

• кукуруза,

• морепродукты: креветки, кальмары,

• паштет,

• печенка,

• фастфуд,

• различные фрукты (исключение: лимон, несладкие ягоды, в частности клюква).

 

Разрешенные продукты:

 

• нежирное мясо,

• птица,

• нежирная рыба,

• нежирный сыр,

• обезжиренный кефир.

• Овощи, не содержащие на сто грамм более пяти — десяти грамм углеводов (огурец, томат (исключение: черри), цветная капуста, пекинская капуста, белокочанная капуста, кабачок, баклажан, редиска, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зелёный лук.

• Яйца (не больше 2 через каждые 2-3 дня либо 1 яичный белок в день),

• грибы,

• трава,

• пророщенные семена,

• оливковое масло,

• чистая вода,

• кофе,

• чай.

 

Режим питания: пятиразовый — это способствует стимуляции обмена веществ.

 

Продолжительность диеты 10 кг: 10 дней максимум. Через месяц диету можно повторить.

 

Результат диеты 10 кг: За десять дней можно похудеть на четыре — десять килограмм.

 

 

Первый вариант диеты 10 кг за 10 дней:

 

Первый день: яичный — можно скушать пять отварных куриных яиц за день (1 — 10.00, 2 — 12.00, 3 — 14.00, 4 — 16.00, 5 — 18.00).

 

Второй день: отварная несоленая рыба,

 

Третий день: отварная несоленая куриная грудка,

 

Четвертый день: Отварная картошка — пять штук за день (1 — 10.00, 2 — 12.00, 3 — 14.00, 4 — 16.00, 5 — 18.00),

 

Пятый день: Можно употребить за день полкило ветчины, либо курицы, либо говядины,

 

Шестой день: Едим любые фрукты (исключение — банан),

 

Седьмой день: Едим любые овощи,

 

Восьмой день: за день съедаем полкило творога,

 

Девятый день: кефирный день,

 

Десятый день: за день выпиваем большое количество отвара шиповника,

 

Делайте одинаковые промежутки между приемами пищи. Суточная норма продукта делится на пять — шесть приёмов.

 

Второй вариант диеты 10 кг за 10 дней:

 

Попробуйте соблюдать строгую овощную диету.

 

Предложенные продукты делим на пять приёмов. Каждый день нужно будет выпить полтора литра негазированной минералки либо зелёного чая без сахара.

 

День 1: один килограмм картофельного пюре,

 

День 2: полтора килограмма свежей капусты,

 

День 3: один килограмм отварной свеклы,

 

День 4: один килограмм сырой морковки.

 

День 5: килограмм свежих яблок.

 

День 6: килограмм свежих огурцов.

 

День 7: килограмм свежих яблок.

 

День 8: выпиваем один литр нежирного молока.

 

День 9: выпиваем один литр нежирного кефира.

 

День 10: съедаем сто грамм отварного риса.

 

 

Диета 10 кг за 10 дней отзывы:

 

Переносится тяжело, особенно в течении первых трех дней. Но, постепенно организм приспособится к данному меню и к концу соблюдения диеты самочувствие улучшится. Для лёгкого перенесения диеты нужно больше бывать на свежем воздухе, принимать водные процедуры, нельзя переутомляться.

 

Выход из диеты 10 кг: нужно постепенно увеличивать количество продуктов, повышать калорийность продуктов. Нужно выходить из диеты в течении недели. Но, необходимо всё же соблюдать какие-то ограничения после окончания соблюдения диеты, иначе, вес будет быстро увеличиваться.

 

Противопоказания: наличие хронических заболеваний.

 

Перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.

 

 

Диета минус 10 кг за месяц:

 

Это самый безопасный вариант диеты. За этот срок можно снизить вес и без соблюдения диеты.

 

Рацион приведенных трех дней соблюдаем в течении месяца.

 

День 1:

 

Завтракаем: две столовых ложки заваренных овсяных хлопьев, маленький банан, выпиваем стакан нежирного кефира.

 

2-й завтрак: съедаем одно среднее яблоко либо один апельсин.

 

Обедаем: двести грамм овощного салата, две столовых ложки паштета из печени, два кусочка ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока.

 

Перекус: съедаем одно среднее яблоко либо одну грушу.

 

Ужинаем: съедаем сто грамм вареной рыбы либо приготовленной на пару, сто грамм отварных овощей, пятьдесят грамм отварного риса.

 

2-й ужин: выпиваем стакан нежирного йогурта.

 

 

День 2:

 

Завтракаем: три столовых ложки мюсли, маленький банан, выпиваем стакан нежирного молока.

 

 

2-й завтрак: съедаем одно среднее яблоко либо одну грушу.

 

Обедаем: сто грамм говядины либо сто грамм куриного мяса, два кусочка цельнозернового хлеба, двести грамм салата из овощей.

 

Перекус: съедаем один средний апельсин либо грейпфрут.

 

Ужинаем: одну запеченную картошку, двести грамм овощного салата.

 

2-й ужин: выпиваем стакан нежирного кефира.

 

 

День 3:

 

Завтракаем: три столовых ложки мюсли, выпиваем стакан нежирного молока,

 

2-й завтрак: съедаем одно среднее яблоко либо одну грушу.

 

Обедаем: сто грамм отварной фасоли, двести грамм овощного салата, выпиваем стакан нежирного кефира.

 

Перекус: выпиваем стакан нежирного йогурта.

 

Ужинаем: одну печеную картошку, два кусочка чёрного хлеба, сто грамм говядины либо сто грамм куриного мяса.

 

2-й ужин – выпиваем стакан нежирного кефира.

 

 

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

 

 

Наладьте рацион, питайтесь сбалансировано. Употребляйте не больше 1500 ккал за день. Для этого ознакомьтесь с таблицей калорийности продуктов, составьте меню на каждый день.

 

Из рациона удалите сладкое, мучное, жирное, острое, копченое, различные соусы, алкоголь, газировку.

 

Кушайте больше зелёных овощей, избавляющих организм от шлаков и токсинов, нормализующих процесс обмена веществ, сжигающих лишние жиры.

 

В рацион обязательно нужно добавить гречку, овсянку, свежие овощи, варёные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, курица, рыба.

 

В день выпивайте два литра негазированной минералки, зелёный чай без сахара либо чёрного чая без сахара, отвары трав.

 

Вечером (не раньше пяти часов) делайте комплекс упражнений бодифлекса, упражнения из калланетики, упражнения из йоги.

 

Старайтесь посещать бассейн, сауну, чаще гуляйте, делайте пробежки.

 

Избегайте стрессовых ситуаций, приводящих к появлению желания поесть.

 

Нужно самосовершенствоваться, заниматься аутотренингом, ежедневно внушать себе желание непременно похудеть.

 

Каждый день нужно взвешиваться на весах, радоваться сброшенному весу.

 

Предлагаем вам соблюдать простую белково — витаминную диету.

 

Можно потреблять только белки и витамины.

 

Соблюдая данную диету, за десять дней вы похудеете на семь килограмм. Данную диету можно повторить спустя пару недель.

 

Режим приёма пищи: через каждые два часа, шесть раз в день — трижды в день употребляем белки, трижды в день — употребляем витамины.

 

Всю пищу потребляем без приправ, соусов, потребляем мало соли.

 

Рекомендуемые напитки: чистая вода, несладкий чай, настои трав.

 

Разрешенные белки: куриные яйца, мясо, рыба, нежирный творог, брынза, нежирная дичь.

 

Витамины: различные фрукты (исключение: банан, виноград, хурма, абрикос), овощи — в сыром виде и отварные (исключение: картошка).

 

 

Пример меню для похудения на 10 килограмм без диет на один день:

 

 

8:00 — 2 отварных яйца,

 

10:00 — 1 грейпфрут,

 

12:00 — двести грамм вареного куриного мяса,

 

14:00 — 2 яблока,

 

16:00 — двести грамм вареной рыбы,

 

18:00 — 1 апельсин.

 

Рыбу, творог потребляем каждый день. Яйца, мясо, дичь нужно чередовать.

 

Если вы ужинаете поздно, то последний приём пищи пусть будет овощной (состоит из одной варёной свеклы, одного свежего огурца).