Сегодня в Интернете и модных журналах можно найти множество различных способов похудения, диеты: от традиционных (корректировка питания, физические упражнения) до совсем необычных и странных (случайно наткнулся на статью в которой предлагалось заразиться глистами, чтобы похудеть).
В первую очередь, для получения желаемого результата, необходимо конкретно поставить цель, задать нужные параметры в определенное время.
Ваша цель должна быть достижимой (научные исследования показали, что сбросить 2-3 килограмма в месяц вполне реально, без вреда для здоровья).
Важно отметить, что в эти килограммы входит только лишний жир, который зачастую скапливается животе, бедрах, лице и других частях нашего тела, делая его непривлекательным.
Руководствоваться при всем этом лучше результатами не в килограммах, а в сантиметрах (то есть, измерять количество «сброшенных» сантиметров в месяц).
Связано это с тем, что масса тела – не совсем объективный критерий потому, что на него влияют такие факторы как количество потребленной пищи за день, соотношение соли и воды в организме, частота физиологических выделений.
В основе правильного и эффективного похудения лежит принцип: сжигание калорий должно преобладать над их потреблением. На основе этого принципа базируются две стратегии похудения: активная и пассивная.
Занятие спортом – и есть активная стратегия, более трудоемкий, но то же время эффективный способ похудения.
Для начала нужно выбрать аэробные упражнения (упражнения во время выполнения которых сердце бьется с частотою 120-140 ударов в минуту).
Самым оптимальным вариантом будет бег – судите сами – не нужно никаких затрат (за исключение денег на спортивную одежду), нет привязки к месту ( как в случае с тренажерным залом) – ведь бегать можно где угодно.
Правила, которые нужно знать и соблюдать для похудения:
В первую очередь рекомендуется приобрести спортивную одежду.
Можно ограничится спортивным костюмом и кроссовками. Таким образом, мы мотивируем себя на занятие бегом.
Зная, что сейчас Вы оденете новый, недавно приобретенный, костюмчик и пробежится с пользой для своего здоровья, Вы будете тренироваться без всякого самопринуждения как минимум 5-7 дней.
Выберете время, когда Вам будет удобно заниматься. Обычно это утро или вечер.
Самое важное и сложное правило – тренироваться систематически.
Результата от непостоянных тренировок – никакого.
На первых порах не нужно ставить олимпийских рекордов – чрезмерная нагрузка на начальных этапах может не только убить мотивацию, но и нанести вред вашему здоровью.
Следовательно, эксперты рекомендуют начинать с дистанции в 1 километр, и с каждым разом добавлять по 200 метров.
Более легкая и длинная тропинка к фигуре вашей мечты – пассивная диета.
Какую бы диету Вы не выбрали, ее принцип будет совпадать с принципом похудения, изложенным выше: количество затраченных калорий должно превышать количество полученных. Но здесь важно не переусердствовать.
При похудении нужно учитывать тот факт, что нормальный человек должен получать 1700 ккал в сутки. Из этого можно сделать вывод: можно и не ограничивать себя в определенных продуктах, если не переедать (соблюдать норму).
Применение активный и пассивный метод похудения, изложенных выше, можете быть уверенным, что первые результаты получите быстро (2 недели). Только систематичное следование этим рекомендациям даст такой эффект.