Страдаете ожирением? Не беда. Если взять за правило хотя бы один из нижеперечисленных советов Вы сможете уже через несколько недель сделать большущий прорыв на пути к здоровью, более красивой и подтянутой фигуре, даже без диет.
1) Перед приемом пищи, особенно в гостях или ресторане выпивайте стакан воды. Такой «нехитрый ритуал» поможет Вам не переедать, укротить аппетит.
В день рекомендуется выпивать до восьми стаканов воды для улучшения процесса обмена веществ и поможет избежать застаивания жидкости в организме. Регулярное потребление воды в достаточном количестве – именно то, что нужно при похудении.
2) Не нужно истощать себя голодом. Вместо того чтобы худеть Вы наоборот будете набирать вес, так как организм будет реагировать на недостаток калорий накоплением жира и торможением метаболизма.
Чувствуйте меру. Если на завтрак вы съедите тарелку хлопьев, богатых на высокалорийную клетчатку, это избавит Вас от ощущения голода на протяжении дня. Из основных достоинств клетчатки нужно отметить её мало калорийность и способность снижать уровень холестерина.
3) Лучшая альтернатива трехразовому питанию при похудении – небольшие приемы пищи по 4 – 6 раз в день. Равномерная периодичность оных поможет поддержать нормальный уровень сахара в крови, снять аппетит. Такая схема питания наилучшим образом повлияет на процесс сжигания лишних калорий и оптимизацию обмена веществ.
4) Для похудения, выявления и устранения привычек, ведущих к набору веса, вам нужно вести дневник питания и физических нагрузок. Разбейте листок бумаги на три колонки: первая колонка – «Что» — сюда записывайте все, что Вы съели в течение дня; вторая – «Когда?» — время; и третья – «Почему?» — причину. Не забывайте про жидкости. Этот метод позволит искоренить дурные привычки, которые тормозят Вас на пути к идеальной фигуре. Если в процессе такого самонаблюдения Вы можете выявить, что причиной лишних калорий является чай с печенькой перед сном. Среди физических нагрузок — предпочтите упражнения на беговой дорожке, которые можно приобрести на сайте
5) Калории за счет жиров не должны превышать 30% от общего количества. На этикетках кондитерских изделий может и вовсе не быть жиров. Но очень важно обратить внимание на сахар (также может указываться как, глюкоза, декстроза кукурузная патока, мед, переработанный кукурузный крахмал, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, черная патока, солод, мальтодекстрин, мальтоза) тоже является источником лишних калорий, кроме того, портит зубы.
6) Ученые доказали, что суп как первое блюдо снижает количество употребляемых за день калорий. Даже без сметаны, это блюдо насыщает организм достаточным количеством необходимых веществ. Просто бульон или томатный суп идеально подойдут при диете.
7) Употребляйте больше фруктов и овощей. Например, яблоки можно приготовить заранее, сделать более аппетитными, порезав дольками и слегка сбрызнув лимонным соком, чтобы не испортились.
8) Если сильно хочется перекусить, съесть яблоко. Дело в том, что в маленьких порциях может быть много калорий (стакан арахиса — 840 ккал, 68 г.жира, 60 г. овсянки с добавлением орехов, изюма — 280 ккал, 16 г.жира, пирожок с черникой — 394 ккал, 8,1 г.жира).
9) Не печальтесь, если похудение идет медленно. Концентрируйте внимание на том, что Вы стали чувствовать себя намного лучше, да и жизнь стала меняться в лучшую сторону. Не надо бросать начатое на полпути, если Вы похудели не на семь, а на четыре килограмма за три месяца.
«Нужно ставить реальные цели, зависящие от Вас», — говорит заведующий отделением лечения стресса санатория «Дорал» Эрик Голлстейн.