После очередной попытки избавится от лишнего веса задумываешься над вопросом: «Можно ли похудеть вообще?».
Я скажу больше – если использовать метод, о котором мы поговори далее, можно добиться неплохих результатов.
Правильное похудение, диета, которая навсегда избавит вас от лишнего веса стоит на двух стрежнях. Их мы и рассмотрим в этой статье.
Как не возвратится к прежнему весу после диеты?
Самый верный способ – постепенно сбрасывать лишний вес.
Только при таком подходе можно забыть о животе, как о кошмарном сне.
В противном случае результаты похудения пойдут на смарку потому,что при интенсивном похудении организм находится в состоянии недостатка углеводов, которые распадаются на воду.
В результате недостача компенсируется лишним весом.
Мнение экспертов о том, почему возвращается вес
Для того, на выйти на новый уровень в похудении, специалисты рекомендуют контролировать калории, которые вы получаете в течение дня, количество которых не должно превышать норму. Вычислить её можно с помощью специальных формул.
Диетологи рекомендуют уменьшить количество калорий на 10-20%, что составляет от 200 до 500 ккал. Такая стратегия гарантирует постепенное, медленное уменьшение веса. То есть, в месяц нужно сбрасывать 2-5 кг, заявляют отечественные специалисты по диетическому питанию.
Диетологи из Канадского института проблем ожирения характеризуют плавное похудение более точно: рекомендуют снижать вес по принципу «1 неделя — минус 1% массы тела». Применив нехитрые арифметические действия получаем 700 грамм при весе 70 килограмм.
Оптимальный рацион для похудения:
Питание нужно распределить таким образом, чтобы наибольше энергии из калорий получить в первой половине дня, а во второй — калорий нужно совсем немного. Для этого мы едим на завтрак различные каши (в которые можно добавить мелкие кусочки фруктов), мед в небольших количествах, творог, цельнозернистый хлеб.
Количество приемов пищи можно увеличить до 5-6 раз в день. При таком раскладе, чувство голода ( которое принуждает организм откладывать жиры) никогда не наступит, сахар в крови стабилизируется и будет держаться постоянно на одном уровне.
Немного подождав, много перекусить фруктами или сухофруктами, овощами, (по Вашему усмотрению).
В обед можно включить блюда из мяса и рыбы. Чем разноцветнее будет Ваш салат, тем лучше.Тарелочка супа на обед тоже будет в самый раз.
На ужин наша задача — употребить как можно меньше калорий. Выполнить это требование можно, тогда если кушать только салаты или другие овощные блюда.
Вечером старайтесь поесть за три, максимум четыре часа до сна. Чтобы не переедать выпиваем стакан воды до приема пищи. Таким образом мы гасим аппетит.
Для того, чтобы добиться необходимого результата, придется отказаться от лишних углеводов в виде сладкого, кондитерских изделий, выпечки. Также стоит исключить продукты, которые в процессе пищеварения используют сок поджелудочной железы. Такими являются копченая, соленая колбаса, приправы разных сортов, и т.п. Нельзя забывать про жирное мясо.
Подведем итог: два основных стрежня эффективной диеты: правильное питание и постепенное сбрасывание лишнего веса. Теперь вы знаете, как похудеть, чтобы противный живот навсегда покинул ваше тело.
Если же вы сделали всё, что указано в статье, но всё-равно похудеть не получилось — попробуйте сделать гастропластику. Суть этой операции в уменьшении объёма желудка. Если исходный объём желудка равен 1500 миллилитров, то после выполнения гастропластики он равен примерно 200 миллилитрам. Это поможет вам быстро похудеть.