Диета для бедер, ног, ягодиц Розмарин Конли

Данная диета появилась благодаря знаменитому американскому диетологу 30 лет назад, книга посвященная данной диете увидела свет в 1988 году.

Розмарин Конли была написана книга о диете для бедер, ног, ягодиц для возможности эффективного похудения. Она очень популярна в РФ и за рубежом.

 

Доктор Конли сама мучилась от лишнего веса, поэтому придумала эффективную и безопасную для здоровья систему питания.

Розмарин говорит: «Мы худеем из-за сокращения потребления жиров, понижения калорийности, т. е. нужно приобретать в магазине продукты, содержащие не больше пяти грамм жира на сто грамм веса. Кроме того, «если будешь употреблять больше калорий, чем тратишь, то потолстеешь, если будешь употреблять столько же калорий, сколько тратишь, то вес стабилизируется, если будешь употреблять меньше калорий, чем тратишь, то будешь худеть».

Как при помощи диеты Розмарин Конли уменьшить бедра?

Для того, чтобы стать обладательницей стройных бедер и подтянутых ягодиц нужно отказаться от сверхкалорийных продуктов, начать правильно питаться, регулярно принимать физические нагрузки.

Также, нужно отказаться от употребления жирных продуктов, кушать придётся пять раз в день, уменьшить размер порции.

Можно делать перекусы фруктами.

Запрещено употреблять фастфуд, вкусовые добавки.

Не употребляйте молочные продукты жирностью более двух процентов.

В течении первых дней диеты вам будет трудно её соблюдать, но, при правильном питании организм очистится, оздоровится.

Для уменьшения объема бедер и ягодиц нужно правильно питаться, принимать регулярные физические нагрузки, формирующие тело, поддерживающие вялые мышцы. Хорошо заниматься фитнесом в спортзале для похудения ног и бедер.

Если у вас есть хронические заболевания, вы хотите похудеть на 5 кг и более, то физические нагрузки выбирайте с доктором либо тренером.

Можете начать с простых упражнений — бега, регулярных прогулок пешком, постепенно откажитесь от использования лифта. И вы увидите, как объём бедер начнет уменьшаться.

 

 

Что сделать, чтобы похудели ноги и бедра?

 

 

Примерный рацион имеет связь с тем, как долго вы двигаетесь:

Завтракаем: какао с нежирным молоком, батончик — мюсли,

2-й завтрак: салат (свежее яблоко, свежий сельдерей, свежая морковь);

Обедаем: отварную грудку курицы без кожи с добавлением овощей;

Ужинаем: отварные грибы, запеченную говядину, 1 картошку, разрешенные фрукты.

Запрещенные напитки: лимонад, алкогольные напитки, молоко высокой жирности и все продукты, его содержащие.

Пейте чай, кофе без сахара.

Запрещенные продукты:

• жир, сало, нутряное сало,

• сливочное масло, маргарин, их аналоги,

• растительное масло,

• жирныесорта мяса, гусь, утка,

• запрещено есть кожу птицы;

• подливку, приготовленную с использованием сливок,

• сливки;

• сметана;

• цельное молоко;

• молочные продукты жирностью более одного процента,

• желток куриного яйца,

• копченое.

• Колбасу,

• закуски,

• пироги и пирожки,

• пирожное,

• все виды орехов,

• подсолнечные семечки,

• фастфуд,

• снэки (гамбургеры, чипсы, сухарики).

• Жареное,

• жирный сыр,

• жирный творог,

• желток куриного яйца,

• Сложно приготовленные мясные блюда с подливкой.

• продукты, содержащие сливки, цельное молоко, куриные яйца (заправка для салата, майонезы, сырный соус и т.п.).

• сладкий бисквит,

• любые кондитерские изделия,

• хрустящие хлебцы (исключение ржаныехлебцы).

• Творожные сырки.

• Какао и продукты, содержащие какао.

• Авокадо.

• сливочное мороженое.

 

 

Как уменьшить объём бедер и ягодиц?

Соблюдая данную диету один месяц. За 1-ю неделю вы похудеете на два килограмма, бедра уменьшат свой объём, потом процесс потеря веса уменьшится. Кроме того, вы привыкнете кушать малыми порциям. Каждый день принимайте физические нагрузки.

После окончания соблюдения диеты не набрасывайтесь на запрещённые диетой продукты.

 

 

Достоинства диеты Розмарин Конли:

 

 

• Диета сытная, т. е. можно потреблять сложные углеводы: печеную картошку, рис, макароны, а они придают чувство сытости.

• Диета удобная: при составлении меню придерживайтесь суточной калорийности — 1200 ккал. Продукты готовятся простыми способами: отваривание, готовка на пару, запекание в духовке. Нужно свести употреление соли до минимума, но, при приготовлении нужно применять ароматные приправы (куркуму, перец, чили, базилик, лавровый лист, корица).

• Диета недорогая: продукты, входящие в состав диеты недорогие, легко доступные.

• Эффективность.

 

 

Недостатки диеты Розмарин Конли:

• Диета бедна жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые входят в состав растительного масла. Следовательно, нужно каждый день пить мультивитаминный комплекс.

• В течении первых недель можно похудеть на два килограмма, затем вес будет снижаться менее быстро.

• При большем начальном весе вам легче будет похудеть, чем при меньшем начальном весе.

Ежедневный рацион диеты Розмарин Колин:

 

 

В него должно входить:

• 150 грамм белков (можно есть рыбу, птицу, мясо, творог, фасоль);

• триста грамм овощей (включая салат);

• триста грамм свежих фруктов и соков фруктов;

• 150 грамм углеводов (в них входят хлеб, различные виды каш, картошка, рис, макаронные изделия);

• 250 грамм нежирного молока.

Чай и кофе пьём в неограниченном количестве, молока выпиваем суточную норму. Вместо сахара применяем искусственные подсластители.

Нельзя употреблять алкогольные напитки. Иногда, можно выпить бокал красного сухого вина.