Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой Ляйсан Альбертовна Утяшева — знаменитая российская спортсменка. Родилась 28.06.1985 года в поселке Раевский Башкирской АССР.

Она является заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей российских соревнований, соревнований международного уровня, чемпионкой мира, 6-кратной чемпионкой Европы, в 2002 году она стала чемпионкой Европы в командном зачёте, имеет Кубок мира 2001 — 2002 года, победительницей Юношеских игр в странах СНГ и Балтии 2002 года. Утяшева назначена международным послом олимпийского движения Сочи-2014. Также, она является телеведущей, спортивным комментатором.

Ещё, Ляйсан является автором 4 новых элементов в гимнастике, которые названы в её честь (например, «стойка Утяшевой»).

Ляйсан очень красива, грациозна, упорна в достижении целей. Спортсменка убеждена, что похудение является испытанием на выносливость и усердие.

Она разработала собственный комплекс упражнений, при помощи которых за короткое время можно стать стройнее, красивее.

Данные упражнения ускоряют процесс обмена веществ, а также процесс сжигания жира, приводят в тонус мышцы, приучают тело к постоянным полезным нагрузкам.

Данные упражнения могут делать люди не подготовленные.

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой:

1. Лежим на полу, вытягиваем руки вдоль туловища, носочки ног максимально тянем, как балерина. В этом положении 8 раз поднимаем вначале левую ногу, потом 8 раз поднимаем правую ногу. Туловище нужно держать на небольшом расстоянии от пола, т.е. спина не полностью лежит на полу. Тогда эффективно начинают работать мышцы брюшного пресса. Затем, быстро, напрягая мышцы ягодиц и живота поднимаем 8 раз ноги вверх.

2. Повернемся на живот, продолжим делать подъемы ног (8 раз поднимаеам левую ногу, 8 раз — правую, 8 раз — обе ноги), руки кладём за голову. Туловище нужно стараться поднять от пола на несколько сантиметров, т.е.живот не прикасается к полу. Это упражнение придаёт округлость ягодицам, подтягивает мышцы ног.

3. Поднимаем корпус, делаем «скручивание». Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, удобно стоят на полу. Пальцы рук помещаем за голову и приподнимаем туловище на небольшое расстояние от пола 8 раз. Спину немного отрываем от пола. Данное упражнение позволяет накачать верхний пресс, благодаря ему можно быстро убрать жир в верхней части живота. Потом можно подняться повыше, поочередно прикасаясь локтями к противоположному колену, опуститься. Делаем упражнение быстро 16 раз.

4. Поворачиваемся на живот и в коленях согнем ноги, руки сцепим за шеей. Нужно поднять корпус 8 раз, нужно постараться прогнуть туловище то с левой стороны, то с правой стороны. Ноги не ставим на пол, они должны быть подняты.

5. Лежа на спине беремся руками за щиколотки, ноги сгибаем в коленях. Держимся за щиколотки, поднимаем туловище вверх 16 раз, ягодицы напрягаем. Выполняем упражнение быстро, без отдыха во избеежании остывания мышц.

6. Немного вытягиваемся на коврике, руки расположены вдоль тела. Немного поднимаем туловище, без отдыха 8 раз. На бок поворачиваемся, ноги вытягиваем. Туловище отрывается от пола в положении лежа на боку. Руки кладем поудобнее. Этот элемент проделываем 8 раз, затем перекатимся на живот, поднимем корпус 8 раз, потом перекатимся на второй бок и поднимем туловище ещё 8 раз.

Если выполнять упражнения Ляйсан Утяшевой ежедневно, то скоро фигура будет красивая, без жировых складок. Перед выполнением упражнений нужно сделать разминку, т. е. выполнить упражнения для разогрева.

Упражнения делайте без отдыха, до появления пота.

На проблемные места наносим антицеллюлитный крем.

Стараемся выполнять упражнения правильон, вытягивая носочки.

Надеваем одежду из плотной одежды, на живот одеваем специальный термопояс.

Ляйсан Утяшева похудение

Ляйсан Утяшева похудение Ей это приходилось делать не один раз. Когда человек посвящает себя художественной гимнастике, то он должен жестко смотреть за своим рационом.

Когда Ляйсан исполнилось двенадцать лет, её мама поехала работать в Москву, а Ляйсан оставила с тренером.

Мама всегда говорила Ляйсан, что она маленькая принцесса. А тренер стала говорить ей, что она толстая. Поэтому, её завтрак был таким: одно, 2 кусочка чёрного шоколада. Затем она тренировалась в течении 4 часов, потом шла в школу. Потом бона обедала: только салат. Далее — снова была тренировка.

Утяшева постоянно хотела кушать, т. к. в подростковом возрасте организм активно формируется. Из-за данной диеты, организм мог перестать усваивать калий, кальций. Поэтому, Ляйсан получала травмы, её ножки не выдерживали нагрузки.

Но, по достижении шестнадцати лет, Ляйсан начала следить за собой, когда ей предстояло участие в крупных соревнованиях. Она стала более ответственной, и вошла в тройку лучших гимнасток. И её тренер — Ирина Александровна Винер, в награду отправила её с двумя другими девочками в Турцию, позволив не взвешиваться во время отдыха.

А ведь на тренировочной базе их взвешивали по восемь раз в день — до завтрака, после завтрака, до тренировки, после тренировки, до обеда, после обеда и т.п. Спортсменов взвешивают, чтобы понять причины их похудения и набора веса. Если у гимнастов проблемы с весом, то тренер будет смотреть, что они едят в столовой, обыскивать их комнаты, чтобы узнать, что они ещё едят. Я прятала еду в пол, чтобы её не нашли — говорит Ляйсан.

Но, в Турции Ляйсан поняла, что набор веса происходит с связи с постоянным прессингом. Человек будет толстым, если ему постоянно это вбивать в голову.

После поездки в Турцию выяснилось, что Лейсан не набрала вес совсем, т. к. поняла, что во время соревнований на неё смотрит весь мир, поэтому на теле не должно быть жировых складок.

Перед чемпионатами мира гимнасткам давали чёрную икру, красную икру без хлеба и без масла, специальную питательную смесь – мёд + курага + чернослив + орехи + лимонный сок, также рыбный суп либо овощной суп. При удержании веса на месте могли дать ещё вареную курицу либо креветки. А если ты не набираешь вес совсем, то давали ещё: киви, апельсин, яблоко либо банан.

С весом у Лейсан проблем до получения травмы не было, она сломала кость сначала одной ступни, потом повредила вторую ступню на чемпионате мира в Мадриде.

После проведения 4 операций она увеличила свой вес на восемь килограмм, это произошло потому, что ей запрещали любое движение и откармливали хашем – очень жирным суп, употребление которого помогает сращивать кости, а также из-за появления гормонального сбоя.

Она должна была участвовать на олимпиадах в Афинах, в Пекине, поэтому, её только что прооперированную в конце февраля, уже в апреле отправили на спортивную базу, расположенную в Новогорск.

Ляйсан тренировалась, ползала по зале в наколенниках. И твёрдо решила взяться за себя.

Она не хотела делать больше операции. Она смотрела на рентгеновский снимок и говорила себе: «кость срастется».

Ляйсан начала много плавать в бассейне, по два километра в день, она ходила в сауну и сушила гипс, накачивала пресс. Вес постепенно снижался. А ведь Ляйсан до операций весила 43 кг, а после операции — 51 кг. А это очень большой вес для гимнастки. Изучив различные системы питания, она решила придумать свою, т. к. другие ей не подходили. Ещё она решила не взвешиваться постоянно, не смотрется в зеркало. Вместо этого — она представила себя красивой, худенькой, имющей стройные длинные ноги.

Позабыв о весе, она снизила его ещё на четыре килограмма. Также, она стала кушать умеренно, не зацикливаясь на еде, просто ей пришлось исключить употребление определенных продуктов.

Эта мужественная женщина, перенесшая множество операций, собрала силы в кулак и завоевала большое количество титулов по художественной гимнастике.

Простые советы Ляйсан Утяшевой по похудению:

Простые советы Ляйсан Утяшевой по похудению

Нужно принять себя такой, какая ты есть.
Полюбить себя.
Правильно питайтесь.
Принимайте лёгкие физические нагрузки, а не чрезмерные.
Запрещенные продукты:

чипсы,
жареное,
жирное,
продукты из белой муки,
алкогольные напитки, исключение красное вино, оно полезно для здоровья, например, освященный церковный кагор.

6. Продукты, помогающие снижать вес:

все виды капусты,
различные виды овощей, ускоряющих пищеварение.
Лёгкие супы — рыбный, овощной, улучшающие обмен веществ.

7. Делайте зарядку каждый день Живите активнее. Находясь на работе, делайте перерыв на 15 минут, выйдите из-за компьютера, пройдитесь по лестнице. Занимайтесь где угодно, на это не потребуется много средств.

8. Бросьте вредные привычки: курение, употребление алкогольных напитков.

9. Если вы уже в возрасте, то вам необходимо одну группу мышц прокачивать, а потом растягивать. Потом качать другое место, чтобы обмануть организм. А когда первая мышца забудет нагрузку, к ней нужно вернуться снова.

Советы Ляйсан Утяшевой по поддержанию красоты на дому:

Советы Ляйсан Утяшевой по поддержанию красоты на дому