Грушевидная фигура часто встречается у женщин. Её особенности: бедра и ягодицы широкие — превышают в объёме плечи, плоский живот, небольшая грудь, узкие плечи. Лишний жир отложится на бёдрах, боках, ягодицах, разрыв между толстым низом и тонким верхом повышается. Часто у таких женщин появляется целлюлит.
Перед соблюдением диеты, определите свой тип фигуры: померяйте свой обхват бедер, обхват талии, потом поделить один результат на другой, если у вас получился коээфициент 0,65 — то у вас грушевидная фигура, если у вас получился коэффициент 0,75 — то у вас фигура «яблоко», если у вас получился коэффициент в пределах между 0,65 — 0, 75 — то у вас фигура песочные часы.
Часто, женщины имеющие грушевидную фигуру страдают от повышенного уровня гормона эстрогена в крови. Они часто мучаются от стрессов, и, как результат, пытаются заесть его различными вкусностями, и увеличивается объём бедер и ягодиц.
Мы предлагаем вам диету для грушевидной фигуры с целью воздействия на проблемные зоны.
Основа диеты — исключение из рациона продуктов, которые способствуют увеличению аппетита – пряности, кислоты.
Правила диеты для грушевидной фигуры:
-
Нужно кушать маленькими порциями, но часто, чтобы организм получал достаточно энергии, постоянно сжигал поглощенные калории.
-
В состав диеты добавьте продукты, содержащие много кальция, белковые продукты для похудения: нежирный йогурт, кефир, нежирное молоко, сою, соевый творог (тофу), рыба, морепродукты, зелень, нежирный творог.
-
Кушайте продукты, содержащие клетчатку — для выведения токсинов, ускорения метаболизма, снижения уровня всасывания жиров в желудочно-кишечном тракте — отруби, коричневый рис, измельченные зерна, овощи (их следует есть во время каждого приёма пищи — для обеспечения организма витаминами, особенно витамином С, минералами, клетчаткой. Витамин С способствует выработке коллагена, который ответственен за общее состояние сухожилий и суставов, его содержат: красный болгарский перец, капуста брокколи, квашеная белокочанная капуста, петрушка. Овощи едим свежие или приготовленные на пару), фрукты.
-
Ежедневно нужно пить два литра негазированной минералки — для нормализации работы пищеварительной системы, удаления вредных продуктов обмена веществ. Пьём её небольшими глотками между приёмами пищи.
-
Завтракайте чем-то лёгким — пищей, содержащей углеводы, например, ешьте мюсли. Обед должен быть лёгким. Ужинать нужно сытно. Тогда увеличится скорость обмена веществ. Пищу употребляем с перерывом не более 5 часов. Поужинать нужно за 3 часа до сна. То есть после 18.00 не кушаем.
-
Ограничьте употребление мороженого, мяса, сладкого. Натощак пьём полный стакан лимонного сока с добавлением воды, для того, чтобы пробудить пищеварительную систему.
-
Из рациона убираем: продукты высокой калорийности, жиры животного происхождения, соль, кофе, алкогольные напитки.
Диета для грушевидной фигуры:
Подходит томатная диета. Её длительность — 2 — 3 недели. Она позволяет похудеть на 5 кг в неделю, но, нужно строго соблюдать рацион.
Завтракаем: выпиваем 1 ст.томатного сока, съедаем 2 куска ржаного хлеба, фрукты (исключение: виноград, банан), нежирный творог.
Обедаем: 100 грамм вареной рыбы, овощи (исключение: картошка), 1 яблоко, 1 ст.томатного сока.
Ужинаем: 1 котлету из говяжьего фарша, 1 ст.томатного сока.
Достоинства диеты для грушевидной фигуры:
— вы похудеете,
— у вас наладится работа пищеварительной системы,
— наладится работа сердечно-сосудистой системы,
— придёт в норму артериальное давление,
— у вас не будет запоров.
Чтобы диета для грушевидной фигуры принесла эффективный результат, нужно делать активные упражнения для ног и ягодичных мышц, делать правильные физические упражнения на проблемные части тела, накапливающие излишки жира, для устранения несоответствие между верхней частью тела и нижней частью тела.
Подойдут: катание на роликах, ходьба, бег, отжимания, катание на велосипеде в течении двадцати минут ежедневно. Для укрепления и оптического расширения верхней части тела — узких плечей — делайте отжимания, упражнения на бицепс и трицепс.
Ещё рекомендуется делать массаж проблемных зон.