Диета для гимнасток

Гимнастки должны быть стройными. Как им это удаётся? В художественной гимнастике тренеры очень жестко требуют соблюдения стандартов веса и объёмов. Дело в том, что для того, чтобы легко выполнять сложные гимнастические элементы гимнастики, нужно иметь небольшой вес, но сильные мышцы.

Питание гимнасток должно быть сбалансированным по пищевым веществам, витаминам, минералам.

 

Режим питания зависит от количества тренировок в день.

 

Если в данный день тренировок нет — питание 3-разовое, если 1 тренировка в день — режим питания 4-разовый, если в данный день 2 тренировки – то режим питания 5-разовый.

 

Кушать нельзя за два часа до тренировки и за три часа до сна. Завтракать нужно до 8.00, второй завтрак – с 10.00 до 11.00, обедаем — с 14.00 до 15.00, ужинаем — с 18.00 до 19.00.

Размер порции — 250 грамм.

Последний приём пищи за 2 часа до сна.

1-2 раза в неделю — разгрузочные дни.

Убираем из рациона: сладкое, сдобное, овощной сок (капустный сок, тыквенный сок, сок моркови, томатный сок, сок сельдерея).

 

В рацион питания входит 600 грамм овощей ежедневно (большей частью капуста).

Углеводную пищу кушаем в завтрак, на завтрак разрешено употребление небольшого количества горького шоколада либо натурального мармелада.

Обедаем и ужинаем белковой пищей.

Гимнасткам разрешено кушать только натуральную пищу, удаляется из рациона пища, содержащая вредные для здоровья продукты, содержащие красители, консерванты и т. д.

 

 

Двухдневная диета для гимнасток

 

 

Диета позволяет снизить вес на два килограмма.

День 1: Коктейль из томатов — в блендере взбиваем томаты без кожуры, зелень петрушки, листья салата, сельдерей, не солим.

День 2: черешня в неограниченном количестве.

Разрешенные напитки: вода, несладкий зелёный чай.

 

 

 

В питание гимнастки обязательно включаются:

• нежирный творог,

• сыр,

• кисломолочные продукты — нежирные либо небольшой жирности,

• овощи: кабачок, сладкий болгарский перец, баклажан, огурец, репчатый лук, зелёный лук, любая зелень, томат, редиска, капуста, морковка, свёкла;

• фрукты: лимон, гранат, слива, яблоко, виноград, апельсин, вишня, абрикос, черешня, любые ягоды.

• ежедневно нужно кушать вареное либо тушеное нежирное мясо, нежирную рыбу, птицу.

• различные каши;

• свежевыжатые соки;

• различные орехи;

• любые сухофрукты.

Разрешенные напитки: пьём два литра воды в день. Сюда могут входить вода, негазированная минералка, зелёный чай, натуральные свежевыжатые овощные соки, несладкие фруктовые соки, фреши, отвар шиповника, травяные отвары,напиток из лимона с добавлением мёда (Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок), морс с добавлением мёда.

Запрещенные продукты:

• Фастфуд,

• Еда быстрого приготовления;

• Мучное;

• Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы;

• Чипсы,

• Сухари;

• Сахар;

• Пирожное,

• Торт,

• конфеты,

• шоколад;

• газировка;

• алкогольные напитки.

Противопоказания к диете гимнасток:

• наличие любых заболеваний,

• период беременности,

• период грудного вскармливания,

• наличие серьёзных проблем с системой пищеварения.

Завтрак — это обязательно углеводы, т. е. различные каши, фрукты, творог, зерновой хлеб и пр.

Обед — приём белковой пищи: нежирного мяса, морепродуктов, рыбы, овощей, сухофруктов.

Ужин — лёгкий, фрукты, овощи, молочные продукты.

Примерное меню диеты гимнасток на неделю:

День 1:

Завтракаем: овсянка, приготовленная на воде, обезжиренный творог с добавлением изюма, хлеб, изготовленный из муки грубого помола, зелёный чай с добавлением лимона и мёда;

2-й завтрак: запечёное яблоко, нежирный кефир.

Обедаем: Суп из овощей, паровая котлета, вареная цветная капуста, стакан зелёного чая;

Ужин: паровая запеканка (белокочанная капуста + яйца), морс из клюквы.

День 2:

Завтракаем: гречку, приготовленную на молоке, пьём отвар шиповника;

2-й завтрак: нежирный кефир, один глазированный сырок;

Обедаем: мясной рулет, два отварных яйца вкрутую, салат из свежей белокочанной капусты, моркови, яблока, компот из сухофруктов;

Ужинаем: салат из овощей с добавлением морепродуктов, компот из яблок.

День 3:

Разгрузочный день: кефирный, гречневый, яблочный. Это даёт столь необходимый отдых пищеварительной системе, приносит пользу организму.

День 4:

Завтракаем: размоченные в молоке овсяные хлопья с добавлением сухофруктов;

2-й завтрак: салат из фруктов;

Обедаем: тарелку постного супа, один ленивый фаршированный перец;

Ужинаем: нежирный творог с добавлением фруктов.

День 5:

Завтракаем: омлет из двух куриных яиц, выпиваем стакан сока моркови;

2-й завтрак: один персик;

Обедаем: Филе красной рыбы, печёное в фольге;

Ужинаем: запеканку из овощей, стакан йогурта.

День 6:

Завтракаем: мюсли с добавлением молока, сухофруктов, орехов;

2-й завтрак: два банана;

Обедаем: тарелку сырного супа;

Ужинаем: салат (свежие овощи, зелень).

День 7:

Завтракаем: салат из фруктов с заправкой из нежирного йогурта;

2-й завтрак: тост, намазанный мёдом, зелёный чай;

Обедаем: тарелку супа, приготовленного на слабом курином бульоне с добавлением картошки;

Ужинаем: печёные овощи.

Как вы видите довольно простой и доступный рацион, который практически не ограничит вас в еде.

Если вы хотите быть стройной, как гимнастка, то, обязательно делайте физические упражнения. Не обязательно профессионально заниматься гимнастикой, просто ежедневно или трижды в неделю, нужно делать гимнастику в домашних условиях.