Диета для толстых ног

Любая женщина мечтает о красивых, стройных ногах. А ведь ноги больше всего подвержены отложению жира, с которым тяжело справиться. Поэтому нужно соблюдать специальную диету.

Диета для толстых ног включает в себя: физические упражнения, массаж, непосредственно саму диету.

 

 

Рекомендации по соблюдению диеты для толстых ног:

• Кушаем больше овощей, фруктов, т. к. в них много антиоксидантов, нейтрализующих действие свободных радикалов.

• Ограничиваем употребление жиров, жареного, конфет, бисквитов.

• Разрешена жирная рыба (лосось, сардины), содержащая омега-3 жирные кислоты, препятствует закупорке сосудов.

• Употребляем продукты, содержащие витамин А, витамин С, продукты, содержащие калий — клубника, киви, красный болгарский перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсин, курага, картошка, банан и т.п.

• Кушаем острые продукты, которые стимулируют кровообращение, препятствуют задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).

• Употребляем продукты, содержащие кальций и магний, — нежирный йогурт, соя, зародыши пшеницы. Они положительно влияют на мышцы.

 

 

Рацион диеты для толстых ног:



 

 

Соблюдая данную диету, вы уменьшите проявления «апельсиновой корки», уберёте икроножные судороги, отеки ног.

Если вы по каким-то причинам не можете в данный момент соблюдать диету, просто добавьте в рацион: зелёный чай, тыкву, корицу, грушу, грейпфрут, инжир, острые приправы, нежирные продукты, овощной суп, пейте 2 литра воды в день.

Завтрак (на выбор):

1) 100 грамм мясо-овощной запеканки, 100 грамм салата из морской капусты, стакан несладкого кофе с молоком.

2) 100 грамм куриной грудки, 100 грамм омлета из 1 яйца, кусок ржаного хлеба, стакан черного чая с добавлением дольки лимона и 1 ч.л. мёда, 100 грамм вареного говяжьего языка.

3) чашка зелёного чая, 100 грамм овощного салата, бутерброд на ржаном хлебе с сыром и сливочным маслом, 100 грамм куриного филе.

Обед, ужин (на выбор):

1) 250 грамм вегетарианского борща, 150 грамм салата (белокочанная капуста + паприка), 1/2 стакана любого свежевыжатого сока, 100 грамм нежирной говядины, стакан зелёного чая.

2) 100 грамм рыбы, 250 грамм солянки, стакан зелёного чая, 250 грамм салата с добавлением крабовых палочек, кусок ржаного хлеба.

3) 1 штука кураги, стакан зелёного чая, 100 грамм потушенной говядины, 250 грамм овощного салата, 100 грамм рагу.

Данная диета применяется для сокращения объема ног.

 

 

Пример рациона диеты для толстых ног:

Завтракаем (400 ккал): бутерброд на ржаном хлебе из сыра и сливочного масла, сто грамм варёного куриного филе, сто грамм овощного салата из свежих овощей, стакан зелёного чая.

Обедаем (450 ккал): 250 грамм супа из овощей, сто грамм потушенной говядины, сто грамм рагу, двадцать грамм ржаного хлеба, одна штука кураги, стакан чая.

Ужинаем (450 ккал): 250 грамм солянки, сто грамм рыбы, сто грамм салата (белокочанная капуста+крабовые палочки), двадцать грамм ржаного хлеба, стакан зелёного чая.

Продукты для похудения толстых ног:

 

 

• Зелёный чай,

• Тыква,

• Грейпфрут,

• Корица,

• Нежирное молоко,

• Нежирный кефир,

• Овощной салат,

• Рыба,

• Миндальный орех,

• Инжир,

• Груша,

• Обезжиренный творог,

• Арахис.

• Нежирный йогурт,

• Суп–пюре из огородных плодов.

• Острые приправы.

• Чистая вода.

• Красное вино.

• Вареное мясо.

Запрещенные продукты для толстых ног:

• Шоколадный крем,

• Майонез,

• Плавленный сыр,

• Твёрдый сыр,

• Маргарин,

• Конфеты,

• Сливочное масло,

• Печенье,

• Шоколад,

• Сливочное мороженое,

• Хлебобулочные изделия,

• Торт.

• Сметана,

• Мармелад,

• Газировка любая,

• Фастфуд,

• Картошка,

• Варенье,

• Желе,

• Растительное масло.

 

 

Недостатки:

 

• Перед соблюдением диеты посоветуйтесь с врачом, желательно диетологом.

• Диета сложна в соблюдении, необходимо оценить свои силы правильно, подумать сможете ли вы соблюдать её.

Достоинства:

• Улучшится форма ног. Они будут стройными, аккуратными.

• Удалятся отеки ног.

• Исчезнут судороги в ногах.

• Ноги будут гладкие без «апельсиновой корки».

Для того, чтобы ваши ноги стали стройными, нужно предпринимать активные действия, сбалансированно питаться, делать физические упражнения, делать массаж ног.

 

 

Физические упражнения для толстых ног:

 

 

За два часа до выполнения физических упражнений, нужно скушать: яблоко, апельсин либо выпить ½ ст.сока, либо настоя шиповника.

Для того, чтобы убрать толщину ног, нужно делать аэробные упражнения, много раз повторять их, делать растяжку.

Можно ходить на фитнес, где тренеры составляют специальную программу для избавления от толстых ног.

Дома можно делать упражнение «Велосипед», предпочтительно утром, не вставая с постели, бегать трусцой — лучше всего это делать в одежде для бега (её продаёт официальный интернет — магазин adidas в России, доставка по всей России), делать махи ногами, приседать, «ходить на попе» и пр.

Примеры упражнений для толстых ног:

• Прыжки со скакалкой, 30 раз в день, после привыкания ног к данной нагрузке — 50 раз.

• Приседания ежедневно по 100 раз.

• Простая ходьба. Можно вперёд-назад. Можно постоянно куда-то ходить гулять, а потом подниматься по лестнице.

• Упражнение на боку — ложимся на правый бок, приподнимаем левую ногу. Рукой противоположной приподнятой ноге, опираемся об пол. Вторую руку кладём за головой. Немного расслабляемся, посчитав до 10. Потом приподнимаем ногу вверх. Потом опускаем ногу, посчитав до 10.

• Упражнение «лицом к стене»: отворачиваем лицо к стене, носочки размещаем по длине. Берём полотенце и помещаем его под каждую стопу. Полотенце сворачиваем в валик. Правой и левой ногами упираемся в стену. Медленно поднимаем носочки, досчитав до 10. Пятки касаются полотенца. Потом досчитаем до 10, возвращаемся в начальное положение.

• Упражнение «Велосипед». Делаем его не вставая с кровати. Данное упражнение делается медленно. Если у вас есть велотренажер, то полезно заниматься на нём в течении трёх часов в день.

• «Шаги в высоту». Располагаем рядом с собой степ — платформу, шагаем на неё: вперёд — потом вверх. Вводим в работу всю ступню целиком. Тело должно быть прямым. Обратите внимание на то, с какой ноги вы начали данное упражнение. Этой ногой и делаем шаг назад, для возврата в начальную позицию.

• упражнение на фитболе. В центр спины помещаем мяч — фитбол. Спиной прижимаем его к стене. Ноги на ширине плеч, немного выставлены в направлении перед собой. Делаем приседание, так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Это положение сохраняем 30 сек. Делаем 6 повторов упражнения с перерывом по 30 сек.

 

Массаж для толстых ног:

 

Массаж от целлюлита на ногах болезненный, поэтому делайте его в специальном салоне.

Дома можно сделать медовый массаж, вакуум-массаж медицинскими банками, которые передвигают по проблемным зонам. Данный вид массажа нормализует кровообращение, активизирует работу мышц.