Недостаточная мера — отказ от продуктов, которые вызывают выработку «плохого» холестерина. Нужно ещё употреблять продукты, в которых содержатся мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатка, пектин, для поддержания в норме уровня «хорошего» холестерина и выведения излишков «плохого» холестерина.

• Полезный холестерин содержат жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия). Следовательно, нужно съедать по 100 грамм морской рыбы два раза в неделю. Это будет поддерживать разжиженное состояние крови, в ней не смогут образовываться тромбы, т.к. тромбы возникают при повышенном уровне холестерина в крови.

• Орехи — содержат мононенасыщенные жиры, которые полезны для организма. Нужно есть не менее 30 грамм орехов (30 г орехов это, например: семь грецких орехов, либо 22 миндаля, 18  кешью, 47 фисташек, восемь бразильских орехов) пять раз в неделю, используя для лечения: лесные орехи, грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, бразильские орехи, кешью, фисташки. Увеличивают уровень полезного  холестерина семечки подсолнуха, семечки кунжута, семечки льна.

 

• Из растительных масел предпочтите: оливковое, соевое, кунжутное, льняное масло. Но, запрещено что-то жарить на масле, можно только добавлять его в готовую пищу. Также, кушайте  оливки, любые соевые продукты (но, не содержащие генно-модифицированных компонентов).

• Для удаления из организма «плохого» холестерина обязательно нужно скушать 25 — 35 грамм клетчатки ежедневно.

Клетчатку содержат: отруби, цельные злаки, семечки, бобовые, овощи, фрукты, зелень. Отруби пьём натощак по две — три чайных ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

• Едим яблоки и другие фрукты, которые содержат пектин, помогающий выведению излишков холестерина из кровеносных сосудов. Пектин содержат: цитрусовые, подсолнечник, свёкла, арбузные корки. Это вещество способствует улучшению обмена веществ, выводу токсинов и солей  тяжёлых металлов, что является важным при неблагоприятной экологической обстановке.

• Чтобы вывести избыток холестерина из организма пользуйтесь сокотерапией. Пейте такие соки, как: апельсиновый сок, ананасовый сок, грейпфрутовый сок (добавляя в него сок лимона),  яблочный сок, любые ягодные соки, сок свёклы, сок моркови (но если работа вашей печени  неидеальна, нужно начать с чайной ложки овощного сока).

• При повышенном уровне холестерина в крови, пейте зелёный чай — повышающий уровень «хорошего» холестерина в крови, уменьшающий показатели «плохого» холестерина.