Если вам нужно срочно похудеть, то ваш выбор — экстренная диета, на которой можно сбросить несколько килограммов быстро. Быстрее всего люди худеют, если знают, что могут быть наказаны за невыполнение всех рекомендаций в описанной точности.
Сидя на экстренной диете, вы не ощутите чувства голода, т.к. в рационе питания этой диеты есть продукты, насыщенные крупными волокнами, которые необходимы организму.
Главным правилом экстренной диеты является то, что при отступлении от этого метода похудения на человека накладываются штрафные санкции. Энергетическая ценность экстренной диеты — 1300 ккал.
Основные правила экстренной диеты
Разрешено выпивать любое количество простой и минеральной воды. Обезжиренного молока, подающегося к кофе или чаю, можно использовать не больше 250 мл. Каждый раз, когда вы кушаете, старайтесь есть большую порцию салата.
Для того, чтобы приготовить данное блюдо нам нужны: сельдерей, салат-латук, перец, огурцы, ломтики яблок, стручки бобов, помидоры и кукурузные зерна. Заправляем этой салат 1 стол.ложкой йогурта, лимонным соком, специями и уксусом.
Меню экстренной диеты
Есть несколько вариантов меню экстренной диеты. Можно использовать любой из них и строго держаться такого режима питания.
Завтрак (разрешено чередование предлагаемых ниже вариантов):
1. 1 кусок хлеба с отрубями, смазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, пара виноградин;
2. 1 яйцо, 1 ломоть хлеба с отрубями, 1 стакан натурального йогурта;
3. 2 куска хлеба из муки грубого помола, средний банан, 1 чайная ложка мёда;
4. 2 сухие пшеничные лепёшки, стакан молока или не сладкого апельсинового сока, 1 яблоко.
На обед предложены такие варианты питания: варим 200 г картофеля и употребляем это блюдо с 1 из типов еды, указанных ниже:
1. небольшой порцией шинкованной капусты;
2. 100 г домашнего сыра;
3. 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
4. 2 столовыми ложками варёной фасоли.
Ужин готовим так: варим 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с 1-й из добавок:
1. 100 г креветок с помидорами и чесноком;
2. 50 г нежирной варёной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
3. 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
Если вам не по вкусу такой ужин, приготовьте на пару или гриле 200 г любой рыбы, 125 г картофеля, варёного в мундире, и большую порцию салата из зелёных овощей.
На десерт разрешено съесть 2 средних яблока или 1 банан. Экстренную диету можно соблюдать не более 5 дней.
Штрафы при экстренной диете
Если вы неправильно или вообще не выполнили 1 из пунктов меню, накладывайте на себя 1 из следующих штрафов:
1. скакалка – 10 мин. прыжков сжигает 100 ккал;
2. мытьё полов и окон — 30 мин. избавит вас от 90 ккал;
3. приседания с вытянутыми вперёд руками – делаем 20 раз, результат минус 50 ккал.