Все знают способ похудения, основанный на подсчёте калорий, но он тоже предполагает отказ от большого количества пищи.
Как же похудеть, не отказываясь от еды?
Всё просто: заменять её на такую же, но менее калорийную.
Вот несколько советов, которые помогут уменьшить Ваш вес на 1 – 2 кг. в месяц и сократить калорийность потребляемой пищи на 20-30 %:
-
Отказ от жареной пищи. Ведь на калорийность Вашей трапезы влияет не только размер порции и количество съеденных продуктов, но и то, как они приготовлены.
Большинство диетологов утверждают, что жареная пища не только увеличивает калорийность пищи в 2 – 3 раза, но и вредит Вашему здоровью, особенно это вредно для тех, у кого проблемы с печенью.
Таким образом, приготовив любимые блюда на пароварке или на гриле, Вы значительно уменьшите их калорийность.
Для тех людей, у кого основу рациона составляют именно жареные блюда можно произвести постепенную замену.
Например, вместо перехода сразу на вареные блюда готовить пищу в духовке, тогда разница во вкусе будет не значительна, а польза намного больше.
Для тех, кто любит суши, можно порекомендовать кушать их. Например, доставка суши в Уфе производится очень быстро.
2. Сократить потребление растительного масла.
Большинство людей считают, что подсолнечное масло как раз подходит для тех, кто находится на диете.
Однако это ошибочное суждение, так как именно подсолнечное масло является самым калорийным продуктом (около 900 килокалорий на 100 гр. продукта), что даже выше, чем у свинины.
Поэтому при похудении необходимо значительно сократить его потребление, например, используя распылители для растительного масла, которые сокращают потребление растительного масла в разы (1 распыление — 1 капля масла).
3. Сократить жирность продуктов. Старайтесь потреблять те же продукты, но с меньшим содержанием жира, например, при выборе кефира берите не 3% жирности, а 1%.
Старайтесь потреблять диетические сорта мяса такие, как говядина, курятина, индейка.
Сметану берите только заводского производства, а не домашнюю.
Готовьте омлеты только из белков, а вместо мясных бульонов используйте овощные, в крайнем случай мясные бульоны вторичной переработки.
4. Переходите на природные заменители сахара. Издревле существуют различные природные заменители сахара, которые значительно более сладкие, чем сахар, но менее калорийные.
Такие как, например, солодка или стевия (слаще сахара в 300 раз). Их можно использовать не только в приготовлении чая и других напитков, но и в приготовлении различных блюд.
5. Исключите из потребления все сорта белого хлеба и хлебобулочных изделий из пшеничной муки и переходите на потребление хлебобулочных изделий грубого помола (например, чёрный и серый хлеб, а также хлеба с отрубями).
6. Заправку салатов осуществляйте низкокалорийным йогуртом, вместо майонезов и сметаны.
7. Потребляйте продукты, которые способствуют сжиганию жира (например, ананасы и специи).
8. Исключите из потребления сладкие газированные напитки и соки, заменив их на воду и домашние компоты без сахара.
9. Постарайтесь не добавлять в кофе молоко, особенно сливки.
Используя данные советы, Вы медленно, но уверенно начнёте снижать вес каждый месяц без необходимости отказываться от любимых блюд.