Эту диету составил Минвалеев Ринад Султанович. Он физиолог, кандидат биологических наук. Он исследовал традиционные системы оздоровления, выпустил очень популярную в настоящее время книгу: «Как похудеть без вреда для здоровья».
В книге он говорит о значении физиологии при оздоровлении души и тела.
Он выдвигает идею о простом, безопасном похудении.
Суть диеты Ринада Минвалеева
В его книге выдвигается правильная идея: для получения стройной фигуры не нужно воевать с организмом при помощи диеты.
Для похудения нужно повысить энергозатраты (принимать физическую нагрузку), снизить энергопотребление (понизить калорийность питания). Тогда организм восполнит недостаток энергии с помощью расщепления жиров из жировых депо (жировой подкожной клетчатки).
Диету Ринада Минвалеева разрешено соблюдать неограниченное время, до момента достижения желанного веса.
Основа принципа похудения Ринада Минвалеева
В течении первого дня цикла много значит физическая активность – с помощью активной физической нагрузки запускается обмен веществ, что будет способствовать похудению в течении всего цикла.
Правила диеты Минвалеева
Диета Ринада Минвалеева должна быть постоянным образом жизни. Она простая. Вся диета состоит из 3-дневных циклов.
В течении 1-го, 2-го дня трехдневного цикла нет строгих ограничений в пище, но, при интенсивной физической нагрузке, в течении 3-го дня нужно употреблять минимум пищи.
С помощью 3-4 трехдневных циклов можно похудеть на 3-4 кг.
В течении 1-го дня вы можете питаться нормально, но, нельзя есть жирное, углеводы.
Есть можно: каши, нежирное мясо, рыбу, салаты, яйца, всё, что захотите.
Едим четыре раза за день.
При этом нельзя переедать, но и нельзя голодать.
Но, нужно ежедневно активно заниматься спортом. При этом тратим максимальное количество энергии.
В течении 2-го дня цикла: нужно питаться нормально.
Но, физические нагрузки должны быть щадящими (прогулка на свежем воздухе, лёгкая зарядка). Это нужно для адаптации организма.
В течении 3-го дня (разгрузочного): количество потребления пищи должно сократиться.
Можно есть: фрукты, обезжиренный кефир, овощи и фрукты, не содержащие крахмал, много пить.
Физическая нагрузка должна быть минимальной.
В течении 4-го дня: делаем также, как и в течении первого дня трехдневного цикла, до тех пор, пока вам не понравится то, как вы выглядите.
Достоинства диеты Минвалеева
- Диета не требует подсчёта калорий, изучения таблиц ценности продуктов.
- Диету легко выдерживать, не бывает срывов.
- Данную диету можно легко совмещать с работой,
- у диеты почти нет противопоказаний.
Организм за 3-й день не привыкнет к недостатку калорий и вы не будете полнеть.
Соблюдая диету вы будете хорошо себя чувствовать, т. к. организм будет получать всё что ему нужно в течении первых двух дней.
Сидя на диете вы будете заниматься спортом, что будет способствовать сохранению хорошей фигуры. Но, не нужно заниматься спортом ежедневно — в течении первого дня нужно заниматься интенсивно, в течении второго — не так активно.
Диета Минвалеева является одной из грамотных диет, безопасных диет, эффективных диет для похудения, которые существую на сегодняшний день.