Изобрели сонную диету ирландские ученые. Они считают, что основная причина ожирения это стресс, возникающий из-за увеличившегося ритма жизни людей. Из-за стресса человек употребляет много сладостей, алкогольных напитков.
Описание сонной диеты
Для эффективного похудения и нормализации состояния здоровья нужно соблюдать определенные правила:
- нужно спать не меньше восьми часов за сутки;
- нельзя употреблять кофе, никотин, алкогольные напитки, энергетические напитки;
- каждый день гуляйте на свежем воздухе;
- необходимо строго соблюдать диету в течении 3 недель.
- Нужно ложиться спать не позже 23 ч.
- Перед сном не смотрите телевизор, не слушайте агрессивную музыку.
- Спите в тёмном помещении.
Люди, соблюдающие сонную диету, не могут употреблять: сладости, алкоголь, мучное, чай, кофе.
Также, нельзя курить, употреблять средства, которые могут возбудить нервную систему.
Режим питания — пятиразовый. Питаемся маленькими порциями.
Разрешенные продукты сонной диеты:
- различные фрукты,
- разные овощи,
- суп из овощей,
- молочные продукты, имеющие низкую жирность,
- нежирное мясо (вареное или приготовленное на гриле),
- нежирная рыба (вареная или приготовленная на гриле),
- травяной чай,
- свежеотжатые соки,
- чистая питьевая вода или минеральная вода (3 литра ежедневно).
- Можно употреблять ½ ч.л. Меда перед сном.
Примерный рацион сонной диеты:
Каждый день ешьте суп, нежирные молочные продукты, ягоды, овощи, фрукты.
Завтракаем: овсянку, приготовленную на нежирном молоке либо воде, запеканку из творога с добавлением сухофруктов либо вареную цветную капусту, стакан зелёного чая.
Обедаем: суп с добавлением овощей, приготовленный на слабом курином бульоне, рыбном бульоне, овощном бульоне, салатик со свежими овощами, фруктовый сок, ягодный морс.
Ужинаем: нежирную рыбу, приготовленную на гриле, на пару либо в духовке, с овощным рагу либо запеченными овощами. Нежирное мясо можно есть дважды в неделю, но не более двухсот грамм за раз.
Перед сном выпейте стакан нежирного кефира либо нежирного молока с добавлением ½ ч.л.мёда, съешьте горсть ягод либо пару среднего размера фруктов.
В перерыве между едой можно выпить отвар шиповника, овощной сок, фруктовый сок.
Если вы голодны, до обеда можете перекусить двадцатью граммами любых орехов, семечек, сухофруктов.
Дважды в неделю можете съесть вареное яйцо и 50 грамм зернового хлеба либо хлеба из отрубей.
Творог и сыр кушаем трижды в неделю по сто грамм на порцию.
Спустя три недели диеты, организуем постепенный выход из диеты, добавив к своему новому рациону питания один продукт в день.
В течении следующих пары месяцев нужно отдохнуть от соблюдения диеты, а потом можно заново начать соблюдать «сонную» диету.
Результат сонной диеты
Вы похудеете на 500 грамм за неделю.
Организм отдохнет, оздоровится.
Для большей эффективности больше плавайте, займитесь йогой, чаще гуляйте на свежем воздухе.
Эффективна диета потому, что вы будете плавно, но стабильно худеть за счет уменьшения жировых отложений, а не потери воды, мышечной ткани.
Потерянный вами вес больше не вернется.
Также, улучшится состояние здоровья, ведь здоровый сон очень полезен всему организму.