Как не набрать большой вес при беременности?
Не следуйте девизу «кушай за двоих», нужно кушать для двоих!
Норма прибавки веса в период беременности: для стройных женщин — девять — двенадцать килограмм, для полненьких — четырнадцать — пятнадцать килограмм.
Набор веса имеет зависимость от индивидуальных особенностей организма.
Если вы равномерно набираете вес, то все в порядке.
Набор веса в период беременности
Пять процентов общего прироста веса — это плацента, шесть процентов — амниотическая жидкость.
Также, объём крови увеличивается вдвое, ещё больше — если плод крупный — от 1,6 килограмм веса.
От трёх до пяти килограмм составляют запасы жира, используемые в качестве резерва калорий для беременности и родов.
Средняя калорийность рациона беременной женщины, больше рациона обычной женщины на 300 ккал, и равна 2400 ккал ежедневно.
То есть вес беременной женщины распределен так: плацента — около семисот грамм, околоплодная жидкость — девятьсот грамм, матка — 1 килограмм 130 грамм, молочные железы — девятьсот грамм, объем крови — 1 кг 600 грамм, вес плода — 3 кг 400 грамм, запасы жира — 3 килограмма. То есть примерно прибавка в весе равна 12 килограммам.
Если вы набираете вес постепенно, плавно, то беременность идёт благополучно.
Если вы резко полнеете или худеете, то в организме что-то не в порядке.
Если вы будете контролировать набор веса, то почувствуете себя лучше, вы будете хорошо выглядеть.
Если вы будете умеренно прибавлять в весе, то быстро восстановите свой первоначальный вес после родов, а если вы будете быстро прибавлять в весе, то у вас появятся растяжки, рубцы на коже.
Если вы используете правила питания, по чуть-чуть прибавляете в весе, то растяжек будет мало, жир будет распределен равномерно.
Если ваша прибавка в весе равна норме, то малыш будет снабжен всеми нужными веществами, микроэлементами, витаминами.
Нужно записывать прирост веса в период беременности — каждую неделю. В начале — напишите свой вес до беременности, или в момент, когда в вы узнали о наступлении беременности.
Но, взвешиваться нужно в одинаковый день недели, с утра, после подъёма с постели, без одежды.
В 1-м триместре изменения видны мало, во 2-м триместре — малыш будет расти быстро.
Прибавка в весе за неделю должна составлять — четыреста грамм в неделю.
Женщины, имеющие нормальный вес, которые вынашивают 1-го малыша, должны каждую неделю прибавлять по:
— до десятой недели — двести грамм в месяц;
— с десятой недели по двадцатую неделю — триста грамм в неделю;
— с двадцатой недели по тридцатую неделю — четыреста грамм в неделю;
— с тридцатой недели по сороковую неделю — триста грамм в неделю.
Это средние расчеты.
Контроль веса в период беременности
Если ваш вес превышает норму:
То вам нужно похудеть до беременности. Если вы похудеете, то избежите проблем с кровообращением, расширения вен, повышения давления и др.
У полных женщин гораздо больше проблем в период родов. Но, в период беременности нельзя худеть.
Если вы у вас есть избыток веса во время беременности, то обратитесь к диетологу.
Если у вас дефицит веса, то это плохо влияет на развитие плода: тонкая плацента ограничивает количество питательных веществ, поступающих к плоду, а сниженный объем крови вызывает гипоксию, т.е. ребенок будет чувствовать дефицит кислорода.
Но, если полненькая женщина ко времени наступления беременности не похудеет, то вы за период беременности должны набрать не более шести — десяти килограммов.
Женщины с избытком веса должны прибавить в 1-м триместре триста грамм в месяц, во 2-м триместре — триста грамм в неделю, в 3-м триместре — только двести грамм в неделю.
Если вы добавляете вес быстро:
Сначала посоветуйтесь с доктором, но, нужно соблюдать правила питания.
Набор веса иногда происходит из-за беременности двойней, тройней.
Причины набора веса при беременности:
— нарушения обмена веществ,
— плохой работы щитовидной железы,
— плохой работы почек,
— наличия мочекаменной болезни,
— наличия пиелонефрита,
— во 2-м триместре из-за наличия гестоза — позднего токсикоза, осложняющего беременность.
При наличии данного диагноза у женщины наблюдаются такие признаки:
— есть боль в пояснице, внизу живота;
— отекают руки, ноги, брюшная полость;
— женщина утомляется,
— женщина раздражительна,
— наличие варикоза.
Организм плода испытывает недостаток кислорода, что приводит к нарушениям в его развитии, аборту, преждевременным родам.
Большая прибавка в весе — до 1 кг 300 грамм в неделю, которую сопровождают: головная боль, отеки, — это повод срочно пойти к доктору.
Также, необходимо снизить употребление жиров.
Из рациона исключаем: жареное, в салаты не добавляем масло, майонез.
Переходим на пищу с небольшим количеством калорий, но с сохранением полезных веществ.
Ещё, нужно больше гулять на свежем воздухе. Ведь полнеете вы не из-за съеденной пищи, а из-за малоподвижного образа жизни.
Разгрузочные дни при беременности
Проведение данных дней рекомендует врач, если вы быстро набираете вес, не чаще раза в неделю.
Разгрузочные дни способствуют снятию отеков, стимуляции обмена веществ, выводу из организма лишней жидкости, это улучшает состояние здоровья.
При помощи разгрузочных дней можно похудеть на шестьсот — семьсот грамм.
Советы по соблюдению разгрузочных дней:
— разгрузочный день начинаем с вечера одного дня до вечера другого;
— для проведения разгрузочного дня нужно выбрать определенный день недели;
— проще проводить разгрузочный день когда у вас много различных дел, нет интенсивной нагрузки;
— до сна нужно выпить стакан молока, либо кефира, чтобы не спать голодной;
— после разгрузочного дня кушайте легкую пищу (кашу, приготовленную на воде, овощи).
Разгрузочные дни нужны вам, если вы любите покушать.
Особенно нужно соблюдать их во 2-й половине беременности, когда ребенок быстро растет, а вам нужно хорошее самочувствие.
Варианты разгрузочных дней:
Если у вас есть дефицит веса:
То вы можете родить малыша с маленькой массой тела. Во избежании этого, в период беременности вы должны поправиться на одиннадцать — шестнадцать килограмм. Иначе материнский организм без запасов будет соперничать с организмом плода, борясь за витамины, минералы, микроэлементы. В этом случае плод будет питаться запасами веществ организма мамы, и недополучит их. Поэтому, развитие организма плода замедлится, ребеночек приобретет множество заболеваний.
Женщинам, имеющим дефицит массы тела, нужно набирать в 1-м триместре не меньше восьмисот грамм в месяц, во 2-м триместре — не меньше 2 кг 400 грамм за месяц, в 3-м триместре — не меньше 2 кг за месяц.
Причинами дефицита веса являются:
— наследственность,
— наличие болезней,
— увеличенная нервозность.
Желательно, выяснить причины дефицита веса до беременности, чтобы нормализовать вес.
В период беременности питайтесь лучше, насытьте организм питательными веществами.
Если вы ждёте двойню, то за период беременности вы должны набрать четырнадцать — восемнадцать килограмм. Со 2-го триместра вы должны прибавлять по шестьсот грамм в неделю.
Если вы медленно набираете вес:
То нужно выяснить причину этого. Можно повысить количество потребляемых жиров, из-за чего вы получите большее количество калорий.
Вы должны употреблять больше высококалорийных продуктов.
Также, кушайте продукты, увеличивающие аппетит (пророщенная пшеница).
Принимайте пищу пять — шесть раз в день, делая перерывы между приемами пищи в три часа.
И, напоследок, дадим совет: чтобы организм быстро восстановился в послеродовом периоде нужно делать физические упражнения на протяжении всего времени беременности.