Диета для кожи от прыщей

Прыщи – это беда для многих подростков и взрослых людей.

А вы знаете, что внешний вид кожи имеет связь с тем, чем мы питаемся?

 

Диета для кожи от прыщей

Диета для кожи от прыщей была разработана диетологами на основе данных исследования, проведённого в Парагвае и Папуа-Новой Гвинеи. Люди, которые там живут не употребляют в пищу «искусственную» еду: чипсы, шоколад и т.д. И у них нет прыщей. Почему? Потому, что в их рацион входят только натуральные продукты: мясо, рыба, рис, злаковые культуры, овощи, фрукты. И ещё — жители этих стран не употребляют хлеб и сахар.

Основные правила диеты для кожи от прыщей:

 

— В ваш рацион обязательно должны входить овощи и фрукты!

— Удалите из вашего рациона мучное, сладости, алкогольные напитки.

— Не кушайте перед сном, только за три часа до сна.

Благодаря этим правилам, вы похудеете на пару килограммов и избавитесь от прыщей.

Причины появления прыщей на коже:

Мы тесно связаны с нашим поступающими в наш организм продуктами.

Есть некоторые продукты, усугубляющие течение угревой болезни.

— Продукты, имеющие высокий гликемический индекс (продукты, содержащие добавки, красители, трансгенные жиры).

Готовьте натуральную пищу дома, только на пару. Тогда, в пище сохранятся все полезные вещества, уменьшится количество поступающих в организм извне токсинов, кишечник будет работать лучше, обмен веществ ускорится, кожа станет чистой.

Для приготовления пищи берите только натуральные приправы без добавок.

Продукты, провоцирующие появление угрей:

• мучное,

• сладости (молочный шоколад, конфеты, мороженое, торты, печенье, чипсы, сок промышленного приготовления, лимонад, кока-кола и т.п). Они вызывают большой заброс сахара в кровь, это вредит поджелудочной железе, влияет на обмен веществ. Их можно кушать, но в умеренном количестве, также данные продукты можно поменять на аналоги.

• Алкогольные напитки — их употребление нарушает обмен веществ, кожа становится жирной, появляются прыщи. Появление прыщей также говорит о причинении вреда печени, повышенной на неё нагрузке. Разрешено пить только сухое вино в умеренном количестве.

• Молочные продукты повышенной жирности — при их употреблении нарушается баланс тестостерона и инсулина, появляются прыщи. Разрешено употреблять продукты пониженной жирности.

• Не употребляйте продукты быстрого приготовления, фастфуд, полуфабрикаты — это наносит вред желудку, сказывается на коже.

• Жареное, острое, соленое, пряное — их употребление вызывает изменение уровня инсулина в организме, брожение в кишечнике, появление угревой сыпи.

• Нельзя готовить продукты с румяной корочкой,

• Редиска, лук, чеснок, хрен, горчица,

• Кофе — повышает уровень выброса гормона стресса — кортизола, что отражается на состоянии кожи. Особо вреден кофе с сахаром.

Также, на появление прыщей влияет стресс. Дело в том, что во время стресса резко меняется гормональный фон.

Мы даём вам общие рекомендации по питанию, а более эффективные советы вам может дать врач, узнав ваши индивидуальные особенности, образа жизни:

• Подбирайте рацион постепенно, с учётом непереносимости продуктов.

• Не меняйте свой рацион резко, иначе это отрицательно скажется на вашем организме.

• Приведите в норму работу кишечника, ведь кожа сигнализирует о непорядке в работе кишечника появлением прыщей и чёрных точек. Добавьте в свой рацион растворимые пищевые волокна, они полезны для микрофлоры кишечника, для избавления от дисбактериоза. Где содержатся полезные пищевые волокна? В гречневой крупе, манке, перловке, макаронах из муки высшего сорта, макаронах из цельнозерновой муки, пшеничных отрубях, белом рисе, коричневом рисе, ржано-пшеничном хлебе, капусте брокколи, зелёном горошке, брюссельской капусте, петрушке, зелени, корне сельдерея, спаржевой фасоли, шпинате.

Также, рекомендуется в свой рацион включать ежедневно по три — шесть столовых ложек пищевых отрубей, которые можно добавлять в кашу и любое другое блюдо, это положительно повлияет на кожу с прыщами.

Для приготовления пищи пользуйтесь мультиваркой либо пароваркой, готовьте с минимумом применяемых масел, солей, специй.

Добавьте в свой рацион продукты, которые содержат цинк — он отрегулирует работу сальных желез, поможет избавиться от прыщей. Цинк содержат устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, тушеная говядина, сельдь, спаржа.

Важно в своё меню добавить продукты, содержащие витамин А — морковку, шпинат, зелёные листовые овощи, кукурузу, рябину, абрикос, шиповник, чёрную смородину, щавель, рыбий жир.

Также, введите в рацион продукты, содержащие витамины группы B — сыр, печень, почки, белокочанную капусту, куриное яйцо, пшеничную крупу, гречку, бобовые культуры, шпинат.

Введите в рацион продукты, содержащие витамин Е — шпинат, орехи, цельные зерна пшеницы, миндаль, облепиха, плоды шиповника.

Рецепты диеты для кожи от прыщей:

Паровая рыба:

Режем рыбу на куски размером пять сантиметров, складываем в глубокую тарелку. Потом закрываем рыбу толстой соломкой морковки, луком, нарезанным колечками, дольками томатов, зеленью. Соль доводим до минимума. Время приготовления: тридцать минут.

Курица с овощами:

 

Режем баклажаны колечками, немного солим, даём постоять тридцать минут. Режем курицу на порционные куски, режем кружками морковку, болгарский перец, томаты. Берём кастрюлю с толстым дном, намажем дно оливковым маслом, положим на дно томаты, морковку, лук, потом курицу. Сверху кладём баклажаны, потом пересыпаем курочку слоями морковки и перца. Время приготовления: сорок минут.

Говядина с овощами:

Говядину режем на порционные куски, мажем натуральным соевым соусом, заворачиваем в лист шпината, потом в лист салата. Положим в центр вырезанного куска фольги. Сверху кладём смесь овощей — морковь, кукуруза, болгарский перец, полуготовый рис. Капаем на говядину немного соевого соуса, делаем конверт из фольги для говядины. Запекаем в духовке — готовим — сорок — восемьдесят минут.