Диета для быстрого набора веса

Некоторые женщины хотят не похудеть, а поправиться. Как быть? Ведь иногда худоба это плохо.

 

Чтобы увеличить вес нужно соблюдать определённые правила:

 

• Включите в рацион высококалорийные продукты, не содержащие большое количество сахара и жиров.

• Разделите суточный рацион на пять приёмов пищи (три основных приёма пищи и дополнительные перекусы), чтобы не перегружать желудок. В этом случае питательные вещества не перейдут в жировые отложения. Пища целиком переварится и не будет проблем с пищеварением.

• Кушайте спустя каждые три часа.

• Питание должно быть сбалансировано по белкам, углеводам, жирам.

• Белки употребляйте те, которые легко усваиваются (белок куриного яйца, творог, соя).

• В качестве жиров — предпочтите растительное масло или рыбий жир.

• Обязательно кушайте зелень, овощи, фрукты.

• Не употребляйте алкогольные напитки, они способствуют потере аппетита.

• Исключите из своей жизни все стрессы, т. к. они причина потери веса.

• Бросьте курить, т. к. курение ускоряет обмен веществ.

• Спите не меньше десяти часов в сутки, ложитесь спать до одиннадцати часов вечера, в выходные спите после обеда.

• Откажитесь от употребления кофе и чая, т. к. они стимулируют нервную систему.

• Для увеличения массы тела в счёт мышечной массы, нужно регулярно посещать силовые тренировки — трижды в неделю. Дома занимайтесь с гантелями. Не принимайте аэробных нагрузок, т.к. они сжигают жир.

Диета для быстрого набора веса

В период соблюдения диеты вы будете кушать высококалорийные продукты, в основном содержащие углеводы. Поэтому, во избежании недостатка витаминов, необходимо употреблять поливитаминный комплекс.

Какие продукты входят в состав диеты?

• мясо,

• курица,

• рыба,

• макароны,

• крупы (гречка, рис, овсянка),

• фрукты,

• овощи,

• хлебобулочные изделия, в том числе сладкие,

• шоколад,

• мороженое,

• сладкое,

• сливочное масло,

• молоко, сливки, сметана, творог,

• сладкий кофе, чай, какао.

Примерный рацион диеты для быстрого набора веса на один день:

1-й завтрак: стакан свежевыжатого сока фруктов, порция овсяных хлопьев, замоченных на ночь в молоке с добавлением тёртого яблока, мёда, орехов, 2 чашки сладкого какао, хлеб, намазанный маслом.

2-й завтрак: тарелка мясного бульона с желтком, стакан свежего фруктового сока с добавлением желтка, мёда; бутерброд с колбасой, намазанный сливочным маслом; бутерброд, намазанный маслом, стаканчик йогурта, пятьдесят грамм шоколада.

Обедаем: наваристый густой суп с клёцками, макароны, картошка с растительным маслом либо рис с растительным маслом, овощной салат с майонезом или сметаной, или растительным маслом. Порция мяса. Сладости: мороженое либо пудинг, либо сладкий кофе со сливками.

Ужинаем: порцию рисовой каши с добавлением молока, фруктов, выпиваем литр молока, жирностью 3,2 %, съедаем два больших куска хлеба.

На ночь: съедаем одно яблоко большого размера.

Составляя меню, помните, что диета для быстрого набора веса должна быть сбалансированная — в ней должно быть 35% протеинов, 50% углеводов, 15% растительных жиров (или рыбьего жира).

 

Противопоказания к быстрому набору веса:

• заболевания сердечно-сосудистой системы,

• злокачественные новообразования,

• заболевания щитовидной железы,

• сахарный диабет,

• заболевания желудочно-кишечного тракта.

Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с врачом, обследуйтесь.

Если вам тяжело набрать вес, посоветуйтесь с диетологом.