В настоящее время многие увлекаются йогой. Люди, решившие заниматься йогой, посещают  групповые занятия, некоторые — делают упражнения дома по видео, другие — используют для занятий специальные журналы и книги. Девушки интересуются йогой для похудения, и задают вопрос: а можно ли занимаясь йогой похудеть?

Йога для похудения

Нет, заниматься йогой для удаления лишних килограммов неправильно. Так как йога является  жизненной философией, мировоззрением, духовной практикой, включающей в себя технику  глубокой релаксации, силовую нагрузку, работу с сознанием. Во время занятий йогой, человек  настраивается на позитив. Люди, начавшие заниматься йогой, сами говорят, что стали счастливее, спокойнее, умиротворёнными, что йога позволяет достичь гармонии с собой и окружающим миром.

Конечно, занимаясь йогой вы можете похудеть, но основной вашей целью должно быть не это, а  достижение гармонии с окружающим миром и нормализация веса.

Способы сбросить лишний вес

Врачи и диетологи считают, что йога помогает худеть, ведь занимаясь ей человек убирает лишний вес. Из-за чего это происходит? На занятиях йоги, вы освоите технику правильного дыхания, ваш организм насытится кислородом, придёт в норму обмен веществ, восстановится гармония в организме, следовательно, ваш вес будет снижаться. Занимаясь йогой, вы даёте организму  статичные нагрузки, но их степень воздействия отлична от степени воздействия нагрузок в спортивном зале. Из-за чего вы худеете, несмотря на отсутствие диет и силовых упражнений.

Специальные упражнения

Люди, занимающиеся йогой, признаются, что после занятий они не хотят есть. А ведь занятия йогой разрешены только на голодный желудок. Йога для похудения является замечательным способом поиска гармонии с окружающим миром, познания себя, своего организма, эффективного похудения. Йога хорошо действует на залежи лишних килограммов, поэтому, можете в свой комплекс упражнений включить и упражнения, позаимствованные из йоги, способствующие быстрому похудению.

После тренировки отдохните, расслабьте своё тело. Завершите занятия йогой позой «шаванса» (лежим на спине, руки и ноги свободно раскинем), она способствует максимальному расслаблению.

Правила, выполняемые перед занятиями йогой:

1. Наклоняемся к ногам стоя: смыкаемруки за спиной и расставляем ноги, при этом колени не должны быть согнуты. Делаем вдох. Выдыхаем, делаем наклон так, чтобы тронуть лбом вначале  правое колено, затем левое. Для выполнения этого упражнения нужна хорошая подготовка. Частое выполнение этого упражнения способствует усилению перистальтики кишечника, приводит в тонус  нервную систему, органы брюшной полости, позвоночник.

2. Упражнение «Удиана» — способствует выведению газов. Выполнятся оно в положении лёжа на спине. Делаем глубокий вздох, выдыхаем, поднимаем правую ногу, сгибаем её. Колено сильно прижимаем к животу с помощью обеих рук, при этом задерживаем дыхание, потом распрямляем  ногу и медленно опускаем её на пол, делаем выдох. Вытягиваем руки вдоль тела сбоку, пальцы на ногах отводим в сторону вниз, вытягиваем ноги до отказа. Это же повторяем с левой ногой, а затем с обоими ногами. Делаем упражнение 2 – 3 раза. Упражнение избавит вас от газов, запора, уберёт  боль в спине, укрепит мышцы живота.

3. Упражнение «Кобра»: лёжа на животе, ставим ладони с обоих сторон груди и поднимаем локти. Ноги соединяем вместе, держим их прямо, вытягиваем носки. Делаем вдох, одновременно приподнимая верхнюю часть тела, прогибаем спину, с опорой на руки. Нижняя часть тела должна находиться на полу. Откидываем голову назад, задерживаем дыхание на несколько секунд. Потом  возвращаемся в исходное положение, делаем медленный выдох. После выполнения этого  упражнения уходит усталость, исчезает боль в спине, позвоночник становится эластичнее, укрепляются мышцы живота, происходит регулирование функции надпочечников. Это упражнение показано женщинам, имеющим дисфункцию яичников и заболевания мочеполовой системы.

4. Упражнение «Лук»: Лёжа на животе, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их. Руками берёмся за лодыжки. Поднимаем ноги, спина должна быть выгнута, делаем глубокий вдох. Задерживаем дыхание, несколько секунд остаёмся в таком положении, потом делаем медленный выдох, опускаем ноги. Ноги не нужно прижимать к спине, их нужно поднять от пола повыше. Если не дотягиваетесь  до лодыжек, нужно взять пояс, полотенце, платок для каждой ноги по отдельности. С помощью выполнения этого упражнения укрепляется позвоночник, убирается живот, происходит нормализация работы кишечника.

5. Упражнение «Кузнечик»:

Лежим на животе, подбородком касаемся пола. Носки вытягиваем, кулаки сжимаем, руки вытягиваем вдоль тела. Поднимаем правую ногу повыше, одновременно глубоко вдыхаем. Задерживаем дыхание, когда нога поднята наверх, медленно выдыхаем и опускаем ногу. Повторяем то же самое для левой ноги. Потом выполняем это упражнение для обоих ног, при этом вес тела приходится на подбородок, а грудь находится на сжатых кулаках. Делаем перерыв, отдыхаем. Для этого кладём ладони под верхнюю часть бёдер, и пальцами подталкиваем их наверх. С помощью этого упражнения убирается вздутие кишечника, укрепляются мышцы бёдер, оно является полезным для мышц спины, мышц брюшины, низа живота.

6. Упражнение «Плуг»:

Ложимся на спину. Руки кладём на бёдра, поддерживаем своё тело и поднимаем ноги и спину. Ноги держим прямыми, носки вытягиваем. Делаем вдох, а на выдохе закидываем ноги за голову так, чтобы пальцы касались пола за головой. Руки можете положить на бёдра или вытягивать за спиной на полу. Ноги не сгибаем в коленях. Дышим глубоко, глаза закрыты. На выдохе разгибаемся, позвоночник должен прикоснуться к полу каждым позвонком. Когда спина полностью опускается на пол, ноги выпрямляем, носки держим вверх перпендикулярно полу. Делаем глубокий вдох, на выдохе медленно опускаем ноги. Это сложное упражнение, для его выполнения вы должны быть хорошо подготовлены.

Для новичков есть простой вариант данного упражнения. Ложимся на пол. Голова находится в  полутора метрах от стены. Стараемся запрокинуть ноги за голову дотягиваясь до стены, а затем  опускаем их вниз по стене. Делаем упражнение постепенно, без прикладывания усилий. Это упражнение окажет помощь при запоре, артрите, невралгии, окажет влияние на щитовидную железу, печень, сохранит позвоночник гибким, эластичным. С помощью выполнения этого упражнения вы сможете уменьшить количество жира на ягодицах, животе, бёдрах.

7. Упражнение «Раскачивание в стороны»:

Сидим на полу, опираясь об него руками. Ноги сгибаем в коленях и помещаем их вправо. Руки должны быть сцеплены и подняты над головой. Делаем глубокий вдох, на выдохе раскачиваем туловище от талии вправо. Делаем упражнение несколько раз вправо, несколько раз влево. Это упражнение оказывает хорошее влияние на печень, делает талию тоньше.

Нужно следить за собой, не лениться, не расслабляться, т.к. только от вас зависит красота вашего  тела.