Что такое люмбоишиалгия?
Люмбоишиалгией это состояние, когда болит поясница, отдает в ногу боль. Она бывает в ягодице, задней наружной поверхности ноги. Иногда, вовлекается седалищный нерв.
Боль может быть жгучей, ноющей, нарастающей и распространяться по ходу седалищного нерва.
Боль появляется внезапно, после поднятия тяжести, при получении травмы, выполнения резкого неловкого движения.
Факторы, которые предрасполагают к люмбоишиалгии: возраст старше 30 лет, постоянные стрессы, нахождение в депрессии, низкий болевой порог, период беременности, неправильная осанка, наличие деформирующего остеоартроза, занятие тяжелым физическим трудом, наличие лишнего веса.
Симптомы люмбоишиалгии:
— ограничение движений поясничного отдела,
— увеличение боли при изменении положения тела,
— по ходу нерва при движении появляется «отдача»,
— спина зафиксирована в положении, немного согнутом вперёд,
— меняется цвет, температура кожных покровов нижних конечностей,
— больно наступать на ногу.
Заболевание люмбоишиалгия появляется при продолжительной физической нагрузке, оно возникает из-за остеохондроза.
Поэтому, нужно начать лечиться как можно быстрее.
При лечении данного заболевания, большую роль играет лечебная физкультура.
Её основная задача — создать крепкий мышечный корсет туловища, уменьшение нагрузки на диски.
Лечебную гимнастику можно делать спустя три дня после исчезновения острой боли.
В этот период нужно делать по шесть — восемь упражнений с небольшой нагрузкой.
Затем, нагрузку можно постепенно увеличивать.
Кроме общеукрепляющих упражнений, нужно делать также специальные упражнения.
Лечебную гимнастику начинаем с выполнения упражнений — лёжа на спине, не увеличивающих боль.
Чтобы мышцы расслаблялись, боль снижалась, нужно подкладывать под колени валик. Потом перекатиться на наименее болезненный бок, затем сгибаем колени (валик лежит под боком) и делаем упражнения с небольшой амплитудой движений. Потом это же упражнение воспроизводим на другом боку (под больной бок не нужно класть валик).
Потом делаем упражнения лёжа на животе — кладем подушку под живот, под голеностопные суставы кладем валик.
Сначала упражнения делаем осторожно при максимальном расслаблении мышц.
При ослаблении болей добавляем движения на растягивание мышц, которые нужно чередовать с расслаблением.
Упражнения начинаем выполнять со здоровой ноги, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняем упражнения в медленном темпе, среднем темпе либо в произвольном темпе.
В начале занятий делаем шесть — восемь упражнений, позже добавляем ещё два. Делаем три — четыре повторения каждого упражнения.
После прекращения болей, улучшения общего состояния, в комплекс лечебной гимнастики добавляем упражнения из положения стоя на четвереньках, упражнения из положения сидя, упражнения, выполняемые стоя.
Постепенно вводим все остальные виды упражнений, но, при этом, валик и подушку не используем.
Лечебная гимнастика для больных в остром периоде
Упражнения при которых нужно лежать на спине:
1. Потягиваемся, поднимаем руку вверх — делаем вдох, вернулись в исходное положение — делаем выдох (повторяем упражнение три — четыре раза).
2. Сгибаем стопы в голеностопном суставе, разгибаем — дышать можно как угодно (делаем четыре — шесть повторов упражнения).
3. Сгибаем и разгибаем ногу в колене, не поднимаем пятку от постели (делаем три — четыре повтора упражнения для каждой ноги).
4. Потягиваемся, руки поднимаем вверх, носки тянем на себя, дышим как угодно (делаем три — четыре повтора упражнения).
5. Ноги сгибаем. Поочередно выпрямляем ногу вверх. Если вам больно делать упражнение, то ногу выпрямите не полностью (повторяйте упражнение по три — четыре раза каждой ногой).
6. Сгибаем руки в локтях, опора на них, прогибаемся в грудном отделе позвоночника — вдох, вернулись к исходному положению — сделали выдох (выполняем четыре — шесть повторов упражнения).
7. Ноги в согнутом положении. Разводим и сводим колени, или отводим колени в одну сторону, потом в другую (делаем четыре — шесть повторов упражнения).
8. Ноги в согнутом положении. Поочередно подтягиваем колено к животу руками — сделали выдох. Вернулись к исходному положению — сделали вдох (делаем три — четыре повторов упражнения).
Упражнения из положения лёжа на боку:
9. Поднимаем руку вверх — вдох, вернулись в исходное положение — выдох (четыре — шесть повторов).
10. Сгибаем ногу в колене и тазобедренном суставе, разгибаем (делаем четыре — шесть повторов упражнения).
11. Ноги согнуты, поднимаем и опускаем колено (делаем четыре — шесть повторов упражнения).
Упражнения из положения лежа на животе (лежим на подушке):
12. Поочередно согнули и разогнули ноги в коленях (делаем упражнение пять — восемь раз).
13. Подняли голову — сделали вдох, вернулись в исходное положение — сделали выдох (три — четыре повтора).
14. Дышим углубленно, в дыхании должны участвовать грудь и живот (выполняем три — четыре повтора упражнения).
Упражнения при поясничном остеохондрозе:
Упражнения из положения лёжа на спине:
1. Потягиваемся (но не делаем движения руками).
2. Напрягаем мускулатуру тела без движения.
3. Прогибаемся всем туловищем вверх (выполняем три — четыре раза).
4. Лежим на спине. Тянем нижний отдел туловища, поочередно тянем ногу вниз, носочек на себя (три — четыре повтора упражнения).
5. Лежим на животе, немного прогибаемся назад без опоры на руки (делаем три — четыре раза).
6. Принимаем позу “змеи” (не делаем опору на руки), смотрим направо, налево (делаем три — четыре раза).
7. Расслабляем всю мускулатуру.
Упражнения в положении стоя:
1. “Отталкиваем” потолок головой.
2. “Отталкиваем” стену всем туловищем (стоим спиной к стене).
3. “Отталкиваем” лбом стену.
4. Стоим правым боком к стене, правую руку отводим за голову, “отталкиваем” стену локтем, напрягаем поясничный отдел. То же самое делаем, повернувшись к стене левым боком.
5. Ложимся на спину, потягиваемся, расслабляемся.
Лечебная гимнастика для занятий в амбулаторных условиях:
Упражнения из положения лёжа на спине:
1. Одну руку кладем на грудь, другая — лежит на животе, при вдохе живот поднимается вверх, при выдохе — нужно втянуть живот — делаем три — четыре повтора упражения.
2. Руки располагаем вдоль туловища, сжимаем кулаки, тянем стопы на себя (делаем упражнение шесть — восемь раз).
3. Руки располагаем вдоль туловища, ноги ставим на ширину плеч, выполняем ротационные движения ногами и руками (делаем шесть — восемь повторов).
4. Руки ставим на локти, ноги ставим врозь, делаем круговые движения кистями и стопами (восемь — двенадцать раз).
5. Поочередно сгибаем ногу в колене, отводим в сторону (делаем три — четыре упражнения).
6. Поднимаем подбородок вверх — сделали вдох, вернулись в исходное положение — сделали выдох.
7. Поочередно отводим ногу в сторону.
8. Руки ставим к плечам, делаем круговые движения плечами.
9. Левую руку отводим в сторону, смотрим на руку — сделали вдох, вернулись в исходное положение — сделали выдох. То же самое выполняем с правой стороной.
10. Делаем “велосипед” одной ногой (ноги меняем) — шесть — восемь раз.
11. Ставим руки на локти, прогибаемся в грудном отделе позвоночника (три — четыре повтора).
12. Делаем круговые движения ногой.
13. Руки поднимаем вверх — делаем вдох, прижимаем колено к животу — делаем выдох (ноги меняем) — делаем три — четыре раза.
14. Ноги согнули в коленях, руки кладем за голову, локти прижимаем к полу. Не отрываем локтей, кладем колени в левую сторону, потом в правую, сводим и разводим колени.
15. Ноги в согнутом положении, руки расположены вдоль туловища, поднимаем таз, опускаем (делаем три — четыре повтора упражнения).
16. Ноги согнули в коленях, руки согнули в локтях, делаем “массаж” поясницы, потом грудного отдела позвоночника движением туловища направо — налево.
17. Руки разводим в стороны — делаем вдох, обнимаем себя за плечи — делаем выдох (три — четрые раза).
18. Руки располагаем вдоль туловища, заносим левую ногу за правую ногу, касаемся носком пола, не сгибаем ногу в колене (ноги меняем) — делаем три — четыре повтора.
19. Делаем ротационные движения руками, одновременно сжимаем руки в кулак, разжимаем, поднимаем вверх и опускаем (три повтора).
20. Руки расположены вдоль туловища, тянем руки в подмышечные впадины, поднимаем вверх, потягиваемся — сделали вдох, вернулись в исходное положение — сделали выдох.
Упражнения из положения лежа на животе:
1. Согнули и разогнули ноги в колене (сначала меняя ноги, потом одновременно).
2. Отводим ногу в сторону (по очереди).
3. Упираемся руками об пол, прогибаемся — сделали вдох, вернулись в исходное положение — сделали выдох.
4. Руки поднимаем вверх, не касаемся пола, прогибаемся, немножко подняв плечи и голову — три — четыре повтора.
5. Поднимаем руку и противоположную ей ногу вверх (четыре — шесть раз).
6. Кладем руки под голову и имитируем ползанье “по-пластунски”.
7. Имитируем движения руками, как во время плавания “брасом”.
Упражнения, выполняемые лежа на боку:
1. Поднимаем прямую руку и прямую ногу вверх (шесть — восемь раз).
2. Отводим руку вперед, ногу отведем назад, возвращаемся в исходное положение (шесть — восемь раз).
3. Отводим ногу назад — делаем вдох, сгибаем ногу и прижимаем ее к животу, обхватив колено рукой — делаем выдох (три — четыре раза).
4. Отводим руку из — под головы вперед, голову удерживаем в таком положении, в каком она лежала на руке — в течении трех — пяти сек.
Упражнения из положения стоя на четвереньках:
1. Присаживаемся на пятки, не отрываем рук от пола, вернулись в исходное положение (делаем упражнение пять — шесть раз).
2. Поочередно поднимаем ногу вверх (три — четыре раза).
3. Правым коленом постарайтесь коснуться левой руки, вернулись в исходное положение, сделаем то же самое с другой ногой.
4. По очереди поднимаем руку в сторону — сделали вдох, вернулись в исходное положение — сделали выдох.
5. Прогибаемся и возвращаемся в исходное положение, не выгибаем спину вверх.
6. Поднимаем прямую левую ногу вверх; подаемся назад, не передвигаем руки; подаемся вперёд и вернулись в исходное положение (три — четыре раза).
7. Встаем на колени. Руки поднимаем вверх — делаем вдох, немного наклоняемся вперёд, руки расслабляем, опускаем вниз — делаем выдох.
Упражнения из положения сидя на стуле:
1. Встаем, руки отводим вперед и в стороны — делаем вдох, садимся — делаем выдох.
2. Руки кладем на пояс, наклоняемся влево, опускаем левую руку и возвращаемся к исходному положению. Это же делаем в другую сторону (три — четыре раза).
3. Беремся руками сзади за стул, прогибаемся — делаем вдох, немного наклоняемся вперёд — делаем выдох (три — четыре раза).
Упражнения из положения стоя у гимнастической стенки:
1. Встаем спиной к стенке, держимся на уровне пояса, сгибаем левую ногу в колене и выпрямляем ее вперед, возвращаемся в исходное положение, то же движение делаем правой ногой (три — четыре раза).
2. Поочередно отводим ноги в стороны.
3. Скользим спиной по стене, приседаем, выпрямляемся в исходное положение (делаем три — четыре раза).
4. Стоим боком к стене, поочередно поднимаем ногу вперед и назад.
5. Стоим лицом к стене, лбом касаемся стены, пытаемся “оттолкнуть” стену (три раза).
6. “Отталкиваем” потолок головой (три раза).
7. Встаем спиной к стене, всем туловищем “отталкиваем” стену.
8. Стоим левым боком к стене, левую руку кладем на затылок, правую руку кладем на пояс, левым локтем “отталкиваем” стену, чувствуем напряжение в пояснице. Выполняем это же упражнение, стоя к стене правым боком.
Упражнения, выполняемые стоя:
Делаем упражнения общеукрепляющие упражнения — небольшой наклон вперёд.
Упражнения, предназначенные для растягивания мышц, силовые упражнения нужно сочетать с упражнениями, предназначенными для расслабления.