Борьба с лишним весом

Большинство женщин задаются вопросом, как похудеть или как избавиться от назойливых лишних килограммов.

И как ни странно эта проблема в наше время довольно актуальная, каждый год врачи-диетологи разрабатывают новые диеты, методики для похудения. Но, мы вам дадим несколько советов по борьбе с лишним весом.

 

Прежде всего, нужно выявить причины его образования. А причин может быть множество и не всегда появление лишних килограммов связано с едой это могут быть и многие другие причины.

Например, болезнь органов пищеварения, аллергическая реакция на некоторые препараты, pаболевание щитовидной железы или наличие у человека паразитов.

 

Именно следствием данных проблем организма является накопление жира. В данном случае жир служит консервантов для многочисленных токсинов, шлаков и ядов которые организм не успевает или попросту не может вывести из организма.

 

При таких проблемах с организмом диеты не имеют результата до тех пор, пока не будет излечен организм. Не спишите садиться на диету выявите причину появления у вас избыточного веса.

 

Но, если вы здоровы, а лишние килограммы имеют место быть, то тут проблема уже непосредственно в вас самих, точнее в вашем питании.

 

Задумайтесь, сколько раз в день вы едите, перекусываете и когда последний раз испытывали по-настоящему чувство голода. А знаете ли вы в чем разница между аппетитом и чувством голода?

 

Аппетит чаще всего возникает от приятного аромата приготовленной пищи, хорошо снятого рекламного ролика и цветной аппетитной рекламы, которая сейчас на каждом шагу.

 

Под действием аппетита навязанного вам рекламой вы покупаете и поедаете то, что не всегда сказывается благоприятно на вашем организме и то, в чем поедании не было необходимости, вы же испытывали чувство голова, у вас просто разыгрался аппетит.

 

Чтобы проверить по каким причинам вы чаще всего едите, психологи советуют завести тетрадь и в течение недели записывать в нее не только то, что вы съели, но те эмоции, которые заставили вас это сделать. Поверьте, результат вас подвергнет в шок.

 

Поговорим немного о диетах. Суть всех диет это ограничение употребляемых продуктов. В одних ограничение поступление в организм белка, в других – углеводов и т.д. Помните, самое главное таких диет стоит придерживаться не более 1-2 недель. И после окончания диеты не следует начинать кушать все подряд, килограммы не заставят себя долго ждать. Но желательно выбрать такую диету, в которой либо нет ограничений в употреблении продуктов, либо они минимальны.

 

Вот перечень тех продуктов, которые употреблять в пищу достаточно часто нельзя даже людям, не страдающим проблемами с весом.

 

На первом месте, конечно же, колбаса и колбасные изделия. Эти продукты, конечно, не являются вредными, но и пользу для организма они не приносят. За счет большого содержания различных добавок, консервантов, красителей и усилителей вкуса.

 

На втором месте – пиво. Этот продукт приносит вашему организму только разочарование и способствует отложению лишних килограммов на животе и талии. У мужчин пиво способствует увеличению женских гормонов, вследствие этого у них появляются так называемые пивные животики, да и вообще любители пиво приобретают со временем женские очертания. У женщин все обстоит иначе, у них начинает вырабатываться мужской гормон следствием этого является появление жировых отделений на талии и животе, появляются, так называемые, пивные усики.

 

Есть ещё одна категория продуктов, употребление которых стоит ограничить – это рафинированные продукты (рафинированная мука, сахар, мучные изделия, очищенный рис и манка). В их составе отсутствуют витамины и минералы, а вот на их переработку и переваривание уходят витамины накопленные организмом.

 

Теперь вы знаете, какие продукты лучше не употреблять в пищу, что бы быть стройнее, но и это еще не главное. Главное научится правильно составлять свой рацион. Рекомендуется употреблять продукты в следующем соотношении: белок 1 грамм на 1 кг массы тела, 1/2 этой нормы должны занимать белки, имеющие животное происхождение. Но помните злоупотребление белковой пищи, влечет серьезные нарушения и проблемы с организмом.

 

Жиры – не более 25% от всего рациона (это около 100гр. в сутки). Одна треть всех употребляемых жиров должна быть натурального происхождения.

 

Углеводы – от 100 до 150 гр. в сутки. Углеводы в свою очередь делятся на медленные и быстрые. Медленные углеводы усваиваются в организме достаточно медленно, и поэтому чувство сытости остается надолго (крупы, каши). Быстрые – отлично подходят для быстрого перекуса (фрукты, овощи). А вот углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах, усваиваются достаточно быстро, что пожжет вызвать резкое повышение сахара в крови и привести к сахарному диабету.

 

Еще один продукт, который является запрещенным во многих диетах, это хлеб. Да действительно хлеб, который мы покупаем в магазинах, вызывает у многих изжогу и тяжесть в желудке. Это все возникает вследствие того, что производители хлеба добавляют сухие дрожжи, которые впоследствии образуют в желудке спиртображение. Но все-таки хлеб можно изредка употреблять в пищу, но это должен быть «правильный» хлеб. Таким хлебом является домашний, приготовленный дома из живой закваски. Домашний хлеб обладает большими плюсами лучшим вкусом и никогда не вызовет у вас дискомфорт.

 

Следите за своим питанием и здоровьем, и тогда не придется прикладывать много усилий для стройной фигуры. И главное, любая диета должна обязательно сопровождаться физическими упражнениями.