Факт № 1: Никаких крайностей!
Строгие ограничения в питании, слишком высокие цели и иже с ними — не работают.
Мгновенно похудеть невозможно!
Диетологи утверждают, чем легче уходит, тем легче приходит.
Это работает довольно просто: при увеличении физической нагрузки повышается тонус мышц, из-за этого ускоряется обмен веществ и быстрее сжигаются калории.
Если вы будете жестко ограничивать себя в калориях, изнурять нагрузками, то все происходит с точностью до наоборот — метаболизм замедляется и каждая калория превращается в лишний вес.
При регулярных занятиях спортом (трижды в неделю по одному часу) и оптимальном питании (1500-2000 калорий) — вы быстро обретете желанную фигуру!
Факт № 2: Любите себя здесь и сейчас!
Считаете, что диета — рецепт для того, чтобы вы себе понравились? Нет, нет, и еще раз нет!
Любите себя в любое время, иначе ничего не получится. Будьте счастливы независимо от размера одежды, многим людям лишний вес ничуть не мешает жить полноценной жизнью! Важно чувствовать себя «в своей тарелке».
Факт № 3: Носите ту одежду, которая подходит вам! Зачем маскировать лишние килограммы бесформенной одеждой?
Помните: в любимых тесных джинсах вы будете выглядеть толстой! Носите одежду своего настоящего размера, которая свободно вас облегает, но подчеркивает фигуру в нужных местах.
Если человек будет хорошо выглядеть, он будет хорошо себя чувствовать! Позитивный настрой очень и очень важен!
Факт № 4: «Будь верен себе» (Шекспир).
Он знал, о чем писал: несмотря ни на что, люди не любят меняться. И это нормально.
Если вам нужно поменять ситуацию, приспособьте к ней свои инстинкты и естественные особенности.
Любите, чтобы на тарелке было много пищи — пожалуйста, только пусть это будут в основном овощи.
Вы сладкоежка и хотите полностью отказаться от сладостей?
Быть может, проще заменить сливочное масло на растительное, использовать вместо белой муки цельнозерновую, а вместо тортов кушать желе и фрукты?
Работайте с тем, чем обладаете на данный момент.
Факт №5: Двигайтесь, как любите! Не нравятся тренажерные залы?
Можно найти альтернативу по вкусу: танцы, ходьба пешком, аква-аэробика. А можно даже заняться строительством собственного дома, для чего купить участок — сейчас осуществляется продажа участков по Симферопольскому шоссе.
Возможно, нужно будет перепробовать несколько занятий, прежде чем выбрать полюбившееся, но если будете им заниматься с удовольствием, то и прогресс в похудении не за горами!
Факт №6: Отдых — всему голова!
Больше спите, это поможет вам быстрее похудеть. Из-за недостатка сна вы наберете вес и будете ощущать чувство голода.
Так как недосып это стресс для организма, нарушающий гормональный баланс, он заставляет организм производить мало лептина (гормон сытости) и больше грелина (гормон голода).
Следовательно, человек будет чувствовать себя всегда голодным. Спать нужно 7-8 часов ночью и можно полчаса днем.
Факт № 7: Да здравствуют натуральные продукты!
Разумеется, полное отсутствие полуфабрикатов нереально, но пусть они не являются вашим основным рационом.
Чем больше натуральных продуктов употребляете, тем быстрее худеете.
Блюда, приготовленные без полуфабрикатов, содержат меньше калорий, жира и соли, следовательно, несут и меньше вреда для фигуры.
Факт № 8: Долой сравнения!
Это трудно, поскольку со страниц СМИ нас буквально заставляют быть похожими на знаменитостей и соответствовать придуманным непонятно кем идеалам.
Но чем изнурять себя подсчетом лишних килограммов, взгляните на свое тело с точки зрения здоровья.
В каком весе вы хорошо выглядите? Вы долго сумеете поддерживать свою форму?
Руководствуясь этим, устанавливайте нормативы для собственного похудения. Кто знает вас лучше, чем вы?
Факт № 9: Праздник победы. Любое усилие подлежит вознаграждению.
Если вы даже маленькую победу сумели одержать (не наелись на ночь, похудели на 1 кг за неделю), порадуйте себя презентом! Только не увлекайтесь и не награждайте свой организм сладостями.
Факт № 10: Похудение не является смыслом жизни! Акцентируйте внимание на любых вещах, кроме процесса похудения.
Это только одна сторона медали.
Мысли о калориях не должны быть идеей фикс, иначе велика возможность стать занудой, а это ужасно!