Диета для идеальной кожи

Диета для идеальной кожиСостояние кожи является отражением общего состояния организма.


— Если у вас много морщинок, кожа потеряла тонус, стала менее упругой, то вам необходимо отказаться от употребления сахара и сладостей, т. к. переизбыток сахара разрушает волокна коллагена и эластина, кожа становится менее упругой, появляется много морщин.

 


Для исправления ситуации, нужно 2 раза в неделю кушать жирную морскую рыбу (лосось, тунец), содержащую большое количество Омега-3 кислот, которые способствуют выработке новых волокон коллагена и эластина.

 

Каждый день кушаем продукты, содержащие большое количество антиоксидантов, необходимых для защиты клеток кожи от разрушения.


Едим также виноград, чернику — в них много антиоксидантов. В них также есть вещества, которые препятствуют разрушению волокон дермы и способствуют выработке новых волокон коллагена.

 

Кушаем томаты — они являются источником ликопена, являющегося мощным антиоксидантом.

 

Употребляя киви, вы даёте организму возможность пополнить запасы витамина С — это мощный антиоксидант.

 

Клубника содержит большое количество эллаговой кислоты, которая защищает клетки кожи от ультрафиолетового разрушения.


— Если ваша кожа раздраженная, воспаленная, то откажитесь от употребления сладкого (выпечка, рафинированные продукты).

 

Но, нужно употреблять сложные углеводы – овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты и т.д. Ведь простые углеводы быстро усваиваются организмом и повышается уровень инсулина в крови, изменяется уровень других гормонов.

 

Обладателям воспаленной кожи нужно кушать: овсяную кашу, тыквенные семечки, грецкий орех, различные виды морепродуктов, мясо индейки, продукты, содержащие цинк, который улучшает регенерацию тканей, снижает воспаление.


Если ваша кожа сухая, то вам необходимо убрать из своего рациона жирное, острое, маринованные продукты, соленое, копченое, не пить крепкий кофе и алкогольные напитки, т. к. данные продукты обезвоживают организм и кожу.


Нужно соблюдать питьевой режим: каждый день выпивать 2 л. воды.


Чтобы кожа перестала быть сухой, вам нужно кушать продукты, содержащие антиоксиданты — свежие овощи, фрукты, продукты, содержащие много витамина А (овощи и фрукты оранжевого цвета) и Е, продукты, содержащие липиды. Идеальная кожа

 

Ежедневно вы должны кушать продукты, содержащие полезные жиры: авокадо, растительное масло, морскую рыбу, сливочное масло.

 

Потребляйте продукты, увеличивающие способность клеток кожи к удержанию влаги — продукты, имеющие в составе витамины группы В (куриное яйцо, перепелиное яйцо, различные крупы, молочные продукты, спаржа).


Если ваша кожа шелушится, то пейте много жидкости, кушайте продукты, содержащие витамины группы В. Рекомендован также приём пивных дрожжей. Кушайте продукты, содержащие большое количество клетчатки: в организме накопилось много шлаков и токсинов.


Если у вас хрупкие сосуды, купероз, розацеа, откажитесь от употребления пищи, способствующей резкому расширению сосудов: горячее, жирное, острое, жареное, маринады, шоколад, какао, крепкий чай, крепкий кофе, алкогольные напитки, жареная печень.


Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин С, продукты содержащие рутин (витамин Р), он укрепляет стенки капилляров: свежая белокочанная капуста, зелень, кинза, цитрусы, виноград, синие ягоды, шиповник, абрикосы.


Если у вас плохой цвет лица, то употребляйте продукты, содержащие антиоксиданты (черный чай, зеленый чай, какао), продукты, способствующие стимуляции работы пищеварительной системы (кисломолочные продукты, ромашковый чай и т.д.).

Потребляйте продукты, содержащие много витамина А и С.

 

Часто, плохой цвет лица, бледность говорят о наличии анемии. В этом случае употребляйте продукты, содержащие железо (гречневая каша, бобы, нежирное мясо, мясные субпродукты и др.).


Если у вас часто бывают прыщи, расширенные поры, кожа жирная, то удалите из рациона переизбыток простых углеводов, жирное, острое, полуфабрикаты, маринады, копченое, данные продукты стимулируют работу сальных желез.


Состояние кожи улучшится, если вы будете кушать продукты, содержащие такой микроэлемент, как сера (белокочанная капуста, чеснок, лук, куриное яйцо, миндаль, салат-латук), продукты, содержащие цинк и селен (бразильский орех, чеснок). Тогда улучшится процесс обновления клеток, уменьшится активность сальных желез, кожа станет менее воспаленной, повысится антибактериальная защита кожи.

Ежедневно кушайте кисломолочные продукты: прыщи могут появляться в связи с плохой работой кишечника.

Также, рекомендуется в качестве заправки для салата использовать растительное масло, часто кушать морскую рыбу: ведь содержащиеся в ней омега-3 кислоты препятствуют развитию воспалительных процессов.


Помните, прыщи появляются из-за несбалансированного питания, неправильного ухода за лицом.


Для избавления от прыщей нужно узнать причину их появления. Для чего нужно сходить к врачу и обследоваться.

 

Все женщины хотят иметь красивую, здоровую кожу, а ведь основа здоровья кожи — правильное питание.

 

Продукты для идеальной кожи:

 


Продукты для идеальной кожи— Чистая вода. Для очищения организма, нужно пить до 2 литров в день, она помогает сохранять кожу здоровой, предотвращает появление прыщей, обновляет клетки кожи.


Каждый день умывайтесь водой с добавлением сока лимона — на один литр воды берём одну столовую ложку сока лимона.


— Оливковое масло — в нём много витамина E, продлевающего молодость кожи и витамина A, отвечающего за увлажнение кожи и эластичность. Также, оливковое масло — это натуральный здоровый источник незаменимых жирных кислот.


Протирайте им лицо, стерев остатки масла при помощи салфетки, ведь оно надолго задерживает в коже влагу, не забивая поры.


— Зелёный чай — является источником катехина, являющегося противовоспалительным химическим элементом. Зелёный чай чистит кожу от прыщей, ведёт борьбу со свободными радикалами, вредящими коже.


Для избавления от кожных высыпаний, нужно заварить зелёный чай, дать ему постоять десять минут, а потом протереть лицо ватным тампоном, намоченным в зелёном чае.


Протирайте кожу лица кубиками льда, он бодрит кожу и тонизирует.

Маска для лица из пророщенной пшеницы: берем 2 ст.л. пророщенной пшеницы, перемалываем, смешиваем с тёртой на мелкой тёрке морковкой, добавляем 1 ст.л.оливкового масла, 1 ст.л. мёда, пять капель пихтового масла. Делаем маски на протяжении недели.


— Орехи — (особенно лесной орех) содержат селен, жизненно необходимый для здоровья клеток кожи, он способен восстановить повреждённые клетки кожи, также, орехи содержат в себе омега-3 масла — для гладкости кожи, бархатистости.


— Мясо и рыба это продукты, содержащие белок. Они помогают нам в деле профилактики различных заболеваний, помогают бороться за идеальную кожу. Мясо мы запекаем, готовим на пару либо на гриле, варим.


— Брынза — в её состав входит селен, много кальция. Её употребление делает кожу бархатной, гладкой.


— Морковь — источником бета-каротина (витамин А). В ней содержится витамин C, разрушающий свободные радикалы, помогающий в борьбе со старением кожи.


— Ягоды — чёрная смородина, ежевика, черника, малина, клюква, клубника, голубика — они удерживают в норме уровень коллагена, способствующий гладкости кожи, они борются со свободными радикалами, чтобы кожа оставалась молодой. В голубике также содержится ещё витамин E, витамин C, рибофлавин.

— Гранатовый сок — в нём содержатся антоцианины, вещества укрепляющие стенки тонких кровяных сосудов, доставляющих питательные вещества к коже, он предотвращает появление сосудистых «звёздочек» на ногах.


— Также, кушайте нежирный йогурт.


— Лосось — в нём содержатся омега-6 и омега-3 жирные кислоты,


— Авокадо — восстанавливает кожу, содержит эфирные масла, витамин В.


— Манго — содержит витамин A, защищает клетки кожи, придаёт коже гладкость,


Миндаль — содержит много витамина E, защищает кожу от преждевременного старения.

.