Эффективное похудение

Существует огромное количество диет, методов похудения, но, многие их них опасны для здоровья.Если вы хотите худеть эффективно, то это подразумевает под собой похудение, которое долго длится по времени, но, результат похудения сохраняется на годы.

Для эффективного похудения вам нужно поменять образ жизни в лучшую сторону, и, тогда, утраченный вами вес не возвратится, а похудение не нанесет вреда здоровью.

Кушайте натуральную пищу, исключая промышленно обработанные продукты, полуфабрикаты.

Ешьте больше курицы, т. к. в ней содержится большое количество аминокислот.

Не пропускайте основные приёмы пищи, иначе днём уровень сахара в крови резко понизится и вы захотите сладкого.

Кушайте большое количество овощей и фруктов, а не продукты, содержащие протеин (мясо, все виды рыбы, яйца, сыр), и хлеб, и картошку.

Их можно кушать трижды в день. В них содержится много жидкости, клетчатки. Можно даже в перерывах между приемами пищи скушать яблочко, салат из моркови, тогда вы не захотите есть вредную пищу, сладкое. Альтернатива сладкому — фрукты.

Пейте свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

 

• В один приём пищи съедаем не более двухсот грамм пищи.

• Если что-то сильно хотите скушать — скушайте, но немного.

• Не ешьте мясо больше трех раз за неделю, иначе в организме накопятся шлаки. В остальные дни — едим рыбу.

• Вместо сладостей, печений, пирожных — едим орехи, сухофрукты, семечки, фрукты.

• Такие продукты для похудения, как: соевый соус, белое вино, имбирь, чеснок – способствуют очистке организма.

• Кушайте мало сливочного масла, сметаны, сыра, но, употребляйте много растительного масла.

• Не употребляйте алкогольные напитки — они обезвоживают организм, а из-за дефицита влаги появляются отёки.

• Употребляйте продукты, содержащие кальций: не меньше 1,2 миллиграмма кальция, тогда вы похудеете быстрее (это три стакана молока либо восемьсот грамм творога). Кальция много в рыбе (сардины, лосось). А также в миндале, арахисе, сухофруктах.

• Кушайте большое количество молочных продуктов, но не обезжиренных так как животный жир нужен человеку – в сутки человек должен употреблять не менее девяноста грамм жиров, из них двадцать пять грамм растительных жиров.

• Для похудения нужно из суточной калорийности убрать 500 ккал: из них за счёт рациона убрать 250 ккал (уберем десерты, либо произведем замену сливочного мороженого на замороженный йогурт, шоколадный торт на низкокалорийный пудинг, конфеты и печенье на сухофрукты), а 250 сжечь за счёт физических упражнений (тридцатиминутная прогулка быстрым шагом либо активная зарядка в течении двадцати минут).

• Уменьшаем количество соли в рационе, чтобы не было отёков: много её содержат полуфабрикаты, соевый соус, солёные блюда, консервы, консервированные овощи, мясо, чипсы, соленые орехи, копченое.

 

•  Также, об эффективном похудении читайте на сайте http://www.club-spa.ru/pohud.html

 

 

Правила эффективного похудения:

 

 

• Снижайте вес медленно – не худея более чем на килограмм в неделю. То есть в месяц худейте на три — четыре килограмма не соблюдая строгую диету, не употребляя таблетки для похудения. Такой темп похудения самый надежный, не вредит здоровью.

• Для похудения выберите правильное время — избегайте стрессов, переедания. Проверено — лучше всего худеется в отпуске.

• Примите твёрдое решение похудеть, относитесь к этому вопросу ответственно, не дайте ничему сбить себя с верного пути (не ешьте калорийные продукты), не отступайте от цели. Похудеть можно только веря в успех.

• Для эффективного похудения необходимо сочетать сбалансированную диету и упражнения для похудения: сбалансированной называют диету, включающую все макроэлементы и микроэлементы, нужные нашему организму. Упражнения же необходимы для того, чтобы худея вы сбросили вес за счёт жира, а не мышц. Сначала делайте простые упражнения, но, постепенно увеличивайте нагрузку.

• Не употребляем пищу после шести вечера (если хотите кушать — выпейте маленький стакан нежирного кефира перед сном).

• Выпиваем до двух литров воды в день. Если вы употребляете мало воды, то организм начинает экономить жидкость и удерживает влагу. Из-за чего происходит накопление жидкости и появляются отёки лица, рук, ног. Если вы пьете достаточное количество воды, то лишняя жидкость уходит из организма. Полезно пить: негазированную минералку, зелёный чай.

• Запрещенные продукты: хлеб, изготовленный из муки высшего сорта, сладости — торт, пирожное, сахар и пр.; продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (жирное мясо, сало, молочные продукты высокой жирности), трансжиры (маргарин, а также сладкая выпечка, пирожные, торты, которые его содержат).

• Один раз в неделю делаем разгрузочный день либо и вовсе голодаем, выпивая только два литра воды в день. Это позволит вывести шлаки из организма.

• На сон вы должны тратить семь — восемь часов в сутки для ускорения метаболизма.

• Необходимо много двигаться, гулять.

 

 

Соблюдая правила эффективного похудения, вы ещё должны составить личную программу похудения и соблюдать её. Как это сделать?

 

 

• Узнаём свой идеальный вес для того, чтобы узнать за какой период нам нужно сбросить лишний вес, на сколько килограммов похудеть. Это можно сделать самостоятельно, либо зайти на сайты, имеющие специальные калькуляторы: индекса массы тела, идеального веса и пр.

 

Самостоятельно, проще всего, подсчитать «идеальный» вес по формуле Поля Брока: идеальный вес = рост (в см) – 100.

 

При этом: если рост человека менее 165 см, то идеальный вес = рост (в см) – 105; если рост человека от 166 до 175 см, то идеальный вес = рост (в см) – 100; если рост человека более 175 см, то идеальный вес = рост (в см) – 110.

 

Ещё одна поправка:

 

Худощавые люди, имеющие тонкие кости, должны вычесть из получившегося результата 10 %., а люди, имеющие широкие кости и большую мышечную массу, должны добавить к получившемуся результату 10%.

 

 

• Считаем свою суточную норму калорий. Её можно подсчитать по формуле либо с помощью специального калькулятора калорийности.

 

Но, суточная норма употребляемых калорий не должна быть менее 1200 ккал в сутки, во избежании причинения вреда здоровью.

 

• Составляем личную сбалансированную диету. Выбираем полезные продукты — считаем сколько в них белков, жиров, углеводов, считаем их калорийность, и исходя из этого — делаем меню на неделю.

 

Сначала трудно считать калорийность блюд и продуктов, а затем это входит в привычку.

Эффективное ПОХУДЕНИЕ в Домашних Условиях