Достаточно простая диета по сравнению с многими жесткими диетами.
Но и достаточно трудоемкая — вам придется регулярно следить за вашим весом, калорийностью употребляемой пищи.
Но нам всем известно, что «Без труда не выловишь и рыбку из пруда».
Но ведь ваша фигура того стоит.
Диету «Зона» разработал американский биохимик Барри Сирз.
Главным принципом данной диеты является точный расчет питательный веществ.
Соотношение это следующее: 40% углеводов, по 30% белков и жиров. Чтобы более верно рассчитать ваш рацион и подобрать правильное количество белка, жиров и углеводов нужно обязательно учитывать рост, объем грудной клетки, вес, объем талии и бедер.
В среднем суточная калорийность вашего рациона будет колебаться от 1200 до 1700 ккал.
Одним словом это обыкновенная низкокалорийная диета, но с небольшими отличиями.
В зональной диете уделяется большое значение уровню инсулина в крови.
Вышеуказанные пропорции питательных веществ, следует строго соблюдать при каждом приеме пищи.
Но существует и правила приема пищи так, завтракать необходимо не позднее 1 часа после пробуждения, обязательное трехразовое сбалансированное питание с интервалом приема пищи 5 часов.
Рекомендуемое употребление жидкости не более 2 литров воды в сутки.
Регулярные физические нагрузки, хотя бы средней интенсивности.
Так же в этой диете имеются и запрещенные продукты это, субпродукты, красное мясо, желток, овощи и фрукты, фруктовые соки, мучные изделия и хлеб, молочные продукты, хлопья злаковые, спиртное, кофе, газированные напитки и твердые жиры.
Во всех диетах существуют свои плюсы и минусы, и зональная диета не исключение.
Главным плюсом данной диеты является не быстрое снижение веса, а постепенное не более 700 гр. в неделю, а также укрепление иммунитета, профилактика атеросклероза, увеличение умственной и физической активности. Вы не будете чувствовать недомогания, как это происходит в большинстве случаев при других диетах.
Но есть и существенные минусы, точнее противопоказания к этой диете.
Зональная диета противопоказана тем, у кого есть нарушения функции почек, т.к. в зональной диете 30% белковой пищи, что может негативно сказаться на почках и ухудшить их состояние.
Отсутствие пищевых волокон в данной диете может привести к запорам и вследствие этого вам грозит усиление угревой сыпи (если такая проблема до этого вас преследовала), возможна зашлакованность организма и т.д.
Также из-за 30% содержания белковой пищи в зональной диете есть вероятность образования камней в почках и желчном пузыре, появлению подагры, стенокардии, гипертонии и остеопороза. Выше перечисленные минусы и противопоказания относятся ко всем белковым диетам.
Помните, зональная диета со всеми ее плюсами и минусами не подходит, для частого ее использования.
Она может лишь помочь вам на начальной стадии вашего похудения скинуть лишние килограммы, а вот удерживать вес вам придется самим с помощью другой более щадящей диеты и физических нагрузок.