Любая диета для спортсменов основана на принципе ограниченного потребления тех или иных продуктов. Уменьшение веса происходит в результате того, что при недостаточном поступлении калорий с пищей начинают «сжигаться» калории, накопленные в организме в виде жировых отложений. Однако после прекращения диеты во многих случаях человек очень быстро опять набирает лишний вес. Происходит это потому, что наш организм стремиться обезопасить себя на случай перебоев в поступлении калорий с пищей в будущем.
Среди множества различных диет заслуживает внимания шестинедельная белковая диета для спортсменов, способствующая росту мышц и уменьшению подкожного жира, известная под названием «пресс-диета». В результате этой диеты сбрасывается около 10 кг веса, достигается рост мышечной массы на 2-3 кг, становится рельефней фигура.
В результате спортивной диеты организм будет получать достаточное количество питательных веществ, но не «вредных» жиров, а полноценных белков, углеводов, минеральных солей и витаминов.
Диета для спортсменов — режим питания
Суточный рацион должен быть разбит на 6 приемов пищи с равным интервалом и небольшими порциями.
Примерный набор продуктов
В суточное меню должны входить хотя бы два продукта из приведенного ниже перечня:
- яйца;
- овощи;
- овсяные хлопья;
- сывороточный протеин;
- хлеб цельнозерновой;
- обезжиренные молочные продукты;
- оливковое масло;
- орехи;
- арахисовая паста;
- ягоды;
- нежирное мясо (курятина, телятина).
Желательно употреблять в пищу только свежие продукты высокого качества. Не стоит готовить блюда и хранить их в холодильнике до следующего приема пищи. В любом случае, в них начинаются процесса гниения и брожения. Конечно, это не значит, что к вечеру блюдо испортится. Но при соблюдении спортивной диеты желательно принимать свежую, только что приготовленную пищу.
Диета белковая для спортсменов, в состав которой входят перечисленные продукты, благодаря содержащимся в них питательным веществам, способствует активации естественных сжигателей жира и поддержанию организма в хорошей спортивной форме.
Для нормальной работы организма необходимо регулярное поступление в него кальция, клетчатки, белка, ненасыщенных жиров. Следует строго ограничить потребление фруктозы, углеводов, насыщенных жиров, трансжиров. В целях максимального повышения эффективности диеты потребление алкоголя надо ограничить до1 банки пива или 30 г водки в неделю.
Энергетические коктейли
Сочетание клетчатки, содержащейся в овсяных хлопьях с кальцием (фрукты) и белком (молочные продукты) является оптимальным для спортсменов. Поэтому энергетические коктейли, в состав которых входят эти ингредиенты, могут стать сытным и быстро приготовленным блюдом.
Один раз в неделю в меню можно включать одно любимое блюдо, не входящее в диету.
Жиросжигающая диета для спортсменов — программа физических упражнений
Первые две недели можно заниматься физическими упражнениями по желанию. Начиная с третьей по шестую следует проводить ежедневные 20-ти минутные тренировки на все группы мышц. Особое внимание надо уделить упражнениям на развитие силы, проработке пресса и быстрой ходьбе. Необходимо составить график тренировок.
Тренировки на развитие силы надо проводить 2 раза в неделю. Брюшной пресс состоит из 5 мышц. Надо каждый день делать упражнение для одной из них. Обязательно выполнять упражнения на развитие мышц спины.
Ожидаемые изменения
Первые две недели, как только организм адаптируется к новому режиму питания, произойдет существенное снижение веса (до 5,5 кг) за счет уменьшения жировых отложений на животе. Не надо пренебрегать ежедневными прогулками и физическими упражнениями. Спорт и здоровое питание позволяют добиться устойчивого эффекта.
Неделя 3 и 4. Как только в распорядке дня появятся силовые тренировки, станут заметны изменения, происходящие в организме. Это связано с интенсификацией обмена веществ. Вес тела снизится еще на 2,5 кг. Формы тела станут рельефнее.
Неделя 5 и 6. Исчезает подкожный жир и растет мышечная масса. Силуэт станет выглядеть стройнее. Станут визуально видны мышцы пресса.
Пресс-диета отличается от других диет для спортсменов своей простотой и эффективностью в снижении веса и росте мышц.
Итог
Режим питания: 3 приема пищи и 3 перекуса. В суточный рацион обязательно включать несколько энергетических продуктов.
Физические нагрузки: ежедневные 20-ти минутные тренировки на все группы мышц. Неукоснительное соблюдение этих простых правил будет способствовать уменьшению жировых отложений и процессу роста мышечной массы.
Dim lights
Embed Embed this video on your site