Самым эффективным лечением любого заболевания считается его профилактика, поэтому, чтобы предотвратить развитие сердечно — сосудистых заболеваний, необходимо соблюдать диету для укрепления сосудов.
Данную диету очень важно соблюдать для улучшения самочувствия и здоровья.
Для укрепления стенок сосудов важно удалиться от стрессовых ситуаций, т. к. здоровье сосудов подрывает именно стресс. Дело в том, что в период стресса, адреналин сочетается с холестерином, происходит образование атеросклеротических бляшек, которые затрудняют кровообращение, снижают эластичность стенок сосудов. Из-за чего нужно понизить количество употребляемых продуктов, которые содержат холестерин, до минимума.
Диета для укрепления сосудов
Для укрепления стенок сосудов важно правильно и сбалансированно питаться, прежде всего, удалив из рациона любые жирные продукты питания, но, при этом, заменив их на жиры растительного происхождения в очень ограниченном количестве.
Не отказывайтесь и от употребления мяса, т.к. оно — источник животного белка, необходимого для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Ежедневно можно употреблять его в количестве не более восьмидесяти грамм, причем мясо должно быть нежирным, без кожи, желательно паровым, отварным либо тушеным без применения растительного жира.
Для укрепления сосудов кушайте больше продуктов, приготовленных на пару, отварных, тушёных.
Вместо мяса можно употреблять птицу, рыбу без кожи.
Вредные для сосудов продукты:
-
жирный сыр,
-
копченая колбаса, копченое, мясной паштет,
-
макароны,
-
копченый сыр,
-
сливочное масло. Его замените на растительное масло, оливковое масло.
-
Сметана, вместо неё заправляйте салаты — растительным маслом с добавлением сока лимона,
-
Выпечка, т. к. в ней большое количество маргарина, сахара.
-
Сладости: торт, пирожное, и т. д., т. к. в их состав входит сметана, сливочное масло, маргарин, сахар.
Полезные для сосудов продукты:
-
натуральный мёд,
-
сухофрукты,
-
орехи, семечки,
-
рыба,
-
каши, особенно овсяная каша, гречневая каша, кукурузная каша, рисовая каша.
-
бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица, соевые бобы – т.к. соя это незаменимый продуктом для здоровья сосудов, в их состав входят все необходимые организму минералы, а также соединения, помогающие выводу холестерина из организма.
-
Овощи: лук, чеснок, огурец, баклажан, т. к. они удаляют жировые отложения в сосудах, предотвращая ломкость стенок сосудов.
-
Фрукты: грейпфрут (нормализует уровень холестерина в крови, способствует поддержанию молодости сосудов, снижению давления), яблоко (способствует выводу лишнего холестерина, нормализуют обмен веществ), вишня, смородина, клубника, малина, земляника.
-
ягоды: красная смородина, чёрная смородина, черноплодная рябина (эти ягоды способствуют нормализации жирового обмена, помогают в деле лечения и профилактики атеросклероза сосудов).
-
Кисломолочные продукты: нежирный кефир, нежирный йогурт, нежирное молоко, нежирный сыр – до пяти процентов жирности, брынза.
-
зелёный чай,
-
отвар из черноплодной рябины, отвар из плодов шиповника, травяные чаи.
Для укрепления стенок сосудов важно употреблять витамин Р, эффективно усваиваемый организмом при помощи витамина С, предотвращающего хрупкость сосудов, делающего стенки сосудов эластичными. Поэтому, ежедневно в ваш рацион должны входить продукты, богатые этим соединением витаминов, т. е. фрукты и овощи — не менее четырехсот грамм.
Также, укрепить сосуды поможет контрастное обливание. Оно способствует укреплению нервной системы, сердечно — сосудистой системы за счёт перепада температуры, давления воды на стенки сосудов, помогает организму выработать нормальную реакцию на перемену климата, сезона, перемену погоды.