Учёные доказали, что лишний вес опасен для здоровья. Но, особенно большого набора веса стоит опасаться беременным женщинам. Каждая женщина в период беременности имеет индивидуальную норму прибавки в весе, это происходит в зависимости от индекса массы тела.
Но, если ваша прибавка в весе ваше нормы, то вам нужна специально разработанная белковая диета для беременных.
Если женщина соблюдает белковую диету для беременных, она должна просчитать своё меню так, чтобы в нём содержались продукты питания с повышенным содержанием белка. В ежедневном рационе будущей мамы должно присутствовать 100 — 120 грамм белков, на белки животного происхождения должно приходится 70 — 90 грамм, т.е. молоко, творог, яйца и т.д.
Белковая диета для беременных сводит до минимума употребление пищи, содержащей углеводы.
Список разрешенных продуктов, включаемых в меню белковой диеты для беременных женщин:
Ежедневно в ваш рацион должны входить:
— 2 вареных «в мешочек» яйца;
— два стакана молока;
— два огурца либо пара листиков салата, либо другой зелёный овощ;
— пять раз в день кушаем зерновые продукты (фисташки,арахис);
— три маленьких куска масла;
— один раз в день едим что-то, обогащенное витамином С;
— немного творога;
— парное мясо;
— кусок сыра, лучше моцареллы;
— морепродукты;
— Воду можно пить, столько, сколько хотите, но в умеренном количестве.
Из этих продуктов составьте подходящее для вас меню. Все блюда готовьте на пару, тогда в них будут нужные организму мамы и развивающему плоду витамины.
В период соблюдения белковой диеты для беременных нельзя кушать: шоколад, свежий хлеб, мучные изделия (торт, пирожное с кремом и т.д.), сгущенку, продукты, имеющие повышенную жирность, блюда, которые приготовлены во фритюре, яйца вареные «вкрутую», сладкие фрукты (виноград, банан, дыня), а также воздерживаемся от рафинированного сахара и алкогольных напитков.
В чём польза белковой диеты для беременных женщин? В период беременности белки важны для роста и развития ребёнка, они укрепляют плаценту, матку и молочные железы. Белки пополняют запасы, используемые в период грудного вскармливания. Также белки способствуют укреплению иммунной системы будущей мамы.
Если в период беременности женщина не будет соблюдать белковую диету для беременных, то дефицит белков в организме может приводить к нежелательным последствиям, которые будут угрожать здоровью мамы и малыша.
Перед тем, как составлять меню белковой диеты для беременных нужно проконсультироваться с вашим доктором.