Диета для здоровой кожи

Существует известное выражение; «Ты — это то, что ты ешь». Данная фраза полностью отражает  подлинное положение вещей.

Наша кожа является зеркалом, в котором находят отражение все процессы, происходящие в нашем организме. Здоровье вашей кожи зависит от состояния здоровья организма.

Диета для здоровой кожи

Появление ранних морщин, пятен, высыпаний, наличие чрезмерно сухой либо жирной кожи, отеков, наличие землистого цвета лица — это факторы, показывающие то, что вы вы ведете неправильный  образ жизни и сидите на неподходящей диете.

Правильно составленная, хорошо сбалансированная диета благотворно скажется на вашем самочувствии, улучшит состояние кожи, решит многие проблемы.

Так какие же питательные вещества в нужны для здоровой кожи? Какие продукты нужно включать в рацион для того, чтобы кожа долго была молодой и красивой.

Сколько жидкости нужно употреблять ежедневно?

Кожа человека на 70% состоит из воды. Поэтому, для того, чтобы похудеть нужно употреблять  достаточное количество жидкости, от этого улучшится состояние кожи.

Диетологи советуют потреблять 6 — 8 стаканов жидкости каждый день. Но не впадайте в крайности, выпивая 8 стаканов воды либо чая начиная с утра. Нужно распределить всю выпиваемую жидкость  равными долями на протяжение дня.

Нельзя заменять чистую воду кофе, сладкой газировкой. Кофеин, содержащийся в данных напитках — это диуретик (мочегонное средство), что ведёт к обезвоживанию организма.

Сократите потребление кофе и чая до 1 — 2 чашек в день.

Нельзя пить большое количество за несколько часов до сна, т.к. это приводит к отекам кожи лица.

Употребляем антиоксиданты

Антиоксидантами называют очень важные для организма вещества, защищающие его от инфекций и помогающие предотвращать некоторые дегенеративные заболевания (рак, заболевания сердечно-сосудистой системы). Также, антиоксиданты могут разрушать свободные радикалы — химически несбалансированные молекулы, образующиеся в организме под действием химических веществ, от чрезмерного нахождения на солнце либо стрессов. Свободные радикалы могут повредить коллаген — вещество, которое отвечает за эластичность кожи.

Антиоксиданты — это витамины А, Е, С, минералы (селен, цинк).

Огромное число антиоксидантов входит в: все виды цитрусовых, чёрный виноград, вишню, брокколи, морковку, сладкий перчик, орехи, семена.

В каких продуктах содержится железо?

У железа важная роль в образовании гемоглобина. Дефицит железа в нашем организме приводит к анемии. Внешне недостаток железа выражается как: бледная кожа, темные круги под глазами.

Лучшие источники железа — продукты животного происхождения: мясо и мясные продукты (красное мясо, печенка), яйца, все виды молочных продуктов, и овощи: шпинат, а также другие зелёные листовые овощи.

Где содержится витамин А?

Витамин А принимает участие в формировании новых клеток, помогает коже стать мягче и эластичней, что важно для здоровых волос и глаз.

Дефицит витамина А приводит к появлению сухости кожи, ее шелушению, раннему появлению морщин.

Витамин А наш организм производит из бета — каротина, также его можно найти в: молоке, сливочном масле, печенке, жирной рыбе, морковке, брокколи, шпинате.

Ищем витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который участвует в процессе образования коллагена (эластичная ткань в нашей коже, число которого понижается с возрастом).

Каждый раз после выкуривания сигареты, подвержения кожи чрезмерному воздействию ультрафиолета, испытывая стресс, из вашего организма уходит огромное число витамина С, из-за чего кожа теряет эластичность и упругость, появляются морщины и отеки.

Наилучшие источники витамина С: цитрусы, помидоры, брюссельская капуста, сладкий перчик, киви, ягодки (клубника, клюква, облепиха и пр.).

Где есть витамин Е?

Витамин Е является мощным антиоксидантом, отлично справляющимся с проблемами кожи, которые вызваны воздействием свободных радикалов. Витамин Е ответственен за увлажненность кожи. 

Дефицит витамина Е ведёт к образованию морщин, бледной, сухой коже, образованию сыпи и прыщиков.

Отличный источник витамина Е: все виды растительных масел, орехи, семена, цельное зерно, зародыши пшеницы, авокадо.

Комплекс витаминов группы В

В данный комплекс входят витамины В1, В2, В6, В12. Этот комплекс витаминов дает нашей коже возможность всегда быть нежной, хорошо увлажненной. Данный комплекс витаминов также освобождает энергию из пищи, направляя ее на улучшение метаболизма кожи.

Витамины группы В есть в: красном мясе, яйцах, рыбе, птице, всех видах молочных продуктов, сое, цельнозерновых продуктах, банане.

Для чего нужен цинк?

Цинк — это минерал, который жизненно важен для нашего иммунитета. Данный минерал участник в  выработке коллагена,  сего помощью ускоряются заживляющие процессы нашего тела.

Дефицит цинка ведет к появлению морщин, растяжек, без цинка плохо заживает кожа, появляются белые пятна на ногтях, перхоть.

Цинк содержат: морепродукты, красное мясо, сыр, грибы.


Все вышеперечисленные вещества должны входить в хорошо сбалансированный рацион питания, который направлен на здоровье кожи, сохранение красоты и молодости кожи.

Но, лучше подбирать диету, которая направлена не только на здоровье кожи, но и на оздоровление  организма целиком, дополняя ее продуктами и питательными веществами, работающими на поддержание молодости и здоровья кожи.

 Список 5 продуктов, улучшающих здоровье и внешний вид кожи:

Данные продукты помогут вам дополнить любую диету, сделав ее диетой для красоты.

— Лимон плюс киви — улучшение цвета лица.

С помощью лимона наш организм избавляется от токсичных веществ, из-за его благотворного  воздействия на печень и почки. Чем меньше токсинов находится в вашем организме, тем более чистый и здоровый цвет лица у вас будет.
 
Киви действует на наш организм почти также, как лимон. В киви очень много витамина С. А  учеными доказано, что витамин С способен улучшать цвет лица, отлично бороться с появлением морщин.
 
— Имбирь — борется с краснотой и припухлостью кожи.
 
Имбирь является не только превосходной специей, прекрасно дополняющей салаты и многие другие блюда, но является и отличным противовоспалительным средством.
 
К примеру: болезни акне и псориаз вызваны припухлостью и покраснением кожи, что происходит из-за воспалительного процесса.
 
Сделайте салатик со свежим имбирём, кушайте маринованный имбирь, употребляйте имбирный порошок, добавляя его в качестве специи в ваши блюда, пейте имбирный чай — это поможет вашему организму справляться с воспалением, избавит вашу кожу от появления внешних проявлений воспалительного процесса кожи.
 
— Избавляемся от морщин с помощью гречки:
 
Из гречневой крупы, которая обладает мощными антивозрастными качествами, можно сделать огромное число вкусных блюд.
 
В гречке содержится огромное число ненасыщенных жирных кислот, таких же как у оливкового  масла. Эти кислоты — один из важных компонентов для поддержания здоровой и молодой кожи.
 
Также, гречка содержит большое количество рутина — флавоноида, помогающего коллагену кожи быть всегда эластичным, что помогает нам в борьбе с морщинами.
 
— Папайя — и кожа засияет.
 
Данный экзотический фрукт поможет вашей коже всегда быть свежей и отдохнувшей, как после возвращения с юга.
 
В папайе много каротина, витамина С, целый комплекс флавоноидов, улучшающих цвет лица, замечательно борющихся с морщинами и различными негативными проявлениями возраста.
 
— Употребляя пшеничные зародыши, обновим кожу.
 
Добавляя к утреннему йогурту либо цельнозерновым хлопьям немного зародышей пшеницы, которые содержат большое количество витаминов группы В, витамин Е — вы помогает организму обновлять  клетки организма в целом, а также кожу.
 
Благодаря использованию в пищу зародышей пшеницы, ваша кожа долго будет сиять молодостью,  здоровьем.
.