Внутренний голос очень полезная вещь. Он способен предупредить, насторожить, подсказать и помочь разобраться. Но если дело касается вкусненького, то голос предательски замолкает, а иногда начинает нашептывать оправдания за лишний кусочек.
Как следствие, мы получаем переедание, которое приводит к лишнему весу и растягивает желудок.
Растянутый желудок требует большего количества пищи, чтобы отправить в мозг информацию о насыщении. Это является одной из причин возникновения привычки много кушать. Но одной привычкой рост массы тела не объяснить. Есть причины, и очень серьезные, которые ведут к перееданию и требуют лечения. Женщины начинают есть больше от:
Недосыпание.
Анализируя проводимые исследования, многие исследователи-медики сделали вывод, что одной из причин переедания является именно недосыпание. Важнейшим является не только время, проведенное во сне, но и качество самого сна. При неглубоком и неспокойном сне в организме в большом количестве начинает вырабатываться гормон грелин, который повышает аппетит и чувство голода. А вот гормон лептин, способствующий подавлению аппетита, наоборот, уменьшается. Следствием этого сбоя является то, что недоспавшему человеку труднее пережить промежуток времени между завтраком и обедом. И вместо легкого перекуса яблоком, он съедает котлету с майонезом.
С этим явлением можно и нужно бороться, и дело не только в снотворном. Прежде нужно вернуть организму способность полноценно отдыхать, а именно:
— не смотреть, по возможности, на ночь слишком эмоциональные передачи и фильмы. Это актуально для женщин, которые очень переживают за героев сериала;
— ложиться спать как можно раньше;
— принимать пищу за 3-4 часа до сна.
В восстановлении режима сна важную роль играет количество принимаемой пищи. Этому способствуют следующие приемы:
1. Для начала стоит попробовать уменьшить свою обычную порцию на половину.
2. Утром необходимо съесть белковую пищу, подойдет белое мясо или куриные яйца. На обед тоже желательно постное мясо, способствующее уменьшению аппетита.
3. Во время остановиться и почувствовать насыщение поможет тщательное пережевывание пищи.
4. Легкие физические нагрузки приведут организм в тонус, снизят аппетит и нормализуют сон.
Стресс
Врачи-диетологи сделали вывод о том, что женщины, подвергающиеся стрессу, страдают лишним весом в 2 раза чаще. Депрессия является одной из причин переедания, что естественно связано с набранными килограммами. Женщина испытывает чувство вины перед собой за каждый съеденный сверх нормы кусочек, что приводит к возникновению постоянного стресса. А за ним неизменно следует затяжная депрессия. Косые взгляды и насмешки за спиной снижают самооценку полного человека. Для того чтобы избавиться от чувства подавленности, необходим гормон радости, а сладкие продукты, как известно, помогают его выработать.
Чтобы начать борьбу с лишним весом необходимо победить депрессию. В этом деле не обойтись без профессионального психотерапевта, а в тяжелых случаях и таблеток. На лечение может уйти до полугода. После нормализации психо-эмоционального состояния можно приступать к планомерному похудению: садиться на диеты и заняться спортом. В том случае если женщина в силах самостоятельно справиться с зависимостью настроения от сладкого существуют некоторые рекомендации диетологов:
1. Выделить для себя норму сладкого. Например, одну чайную ложку сахара в день, сладкий сырок или конфетку.
2. Потребленные калории должны обязательно расходоваться. В этом помогут интенсивные тренировки.
Гормональные нарушения.
А именно поликистоз яичников является одной из причин повышенного аппетита. При этом заболевании клетки яичников неправильно реагируют на инсулин, что приводит к дефициту глюкозы, которая питает клетки. Следовательно глюкозу нужно получить в большем количестве, отсюда и повышенный аппетит и сильное чувство голода.
Чтобы установить диагноз нечувствительности к инсулину, связанному с поликистозом яичников, необходимо пройти обследование у врача. Он назначит адекватное лечение специальными препаратами и диету, ограничивающую сладкую и жирную пищу. Курс лечения можно совместить с приемом витаминов и посильными физическими нагрузками.
Будьте здоровы!