Здоровье

Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.

Грудь можно сделать красивой в любом возрасте. Для этого нужно регулярно делать укрепляющий мышцы комплекс упражнений.

Именно грудная мускулатура обеспечивает поддержку молочных желез. Тренируй ее, и твоя грудь будет высокой, упругой и красивой. Не забывай и о мышцах спины. Имея хорошую осанку, ты будешь выглядеть действительно привлекательно.

Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.© DepositPhotos

Предлагаем тебе испытать на себе комплекс эффективных упражнений для груди, разработанных Камиллой Волер, французской спортсменкой и тележурналисткой.

Упражнения для мышц груди

  1. Упражнение «Ловец звезд»

    Выполняй его в качестве разминки. Встань на цыпочки, руки подними вверх, пытаясь словить воображаемую звезду. Потом каждой рукой поочередно «лови звезды», сжимая руку в кулак.

    Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.© DepositPhotos

  2. Упражнение «Молитва»

    Подними руки к груди и сожми ладони, будто для молитвы. Дави ладонями друг на друга как можно сильнее в течение 10 секунд. Повтори упражнение 15 раз.

    Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.© DepositPhotos

  3. Упражнение «Плавание брасом»

    Представь, что ты плывешь брасом. Вытягивай руки вперед, ладонями друг к другу и разводи их в стороны с усилием.

    Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.© DepositPhotos

  4. Упражнение «Ножницы»

    Вытяни руки вперед параллельно полу. Сожми руки в кулаки, скрещивай и разводи их в быстром темпе с небольшой амплитудой.

    Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.© DepositPhotos

  5. Упражнение «Бабочка»

    Руки положи на затылок и оттягивай локти назад. В крайней точке задержись на 10 секунд. Потом сведи локти, продолжая держать ладони на затылке.

    Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.© DepositPhotos

  6. Упражнение «Круги»

    Разведи руки в стороны ладонями вверх. Потом проверни их внутрь, описывая полукруг. Для утяжеления можешь взять в руки гантели и если позволяет гибкость плечевых суставов, проворачивать полностью, описывая круг.

    Женщинам после 34 — обязательно! Лучшие упражнения для укрепления грудных мышц от Камиллы Волер.© DepositPhotos

Перейдем к более серьезным упражнениям. Если первый комплекс был направлен на развитие гибкости, тонуса, правильной осанки, включал в себя упражнения на разминку, статику и балансы, то второй будет силовым, направленным на наращивание и укрепление мышечной массы. Важно делать оба.

  1. Отжимание с колен

    Это базовое упражнение со свободным весом. Оно подходит неподготовленным девушкам. Поскольку, отжиматься с колен легче, чем с ног, в таком положении задействуется только верхняя часть корпуса.

    Поставь руки чуть шире плеч, ладонями вперед, опускайся как можно ниже, сгибая руки в локтях. Затем, отталкиваясь руками, поднимайся до исходного положения. Сделай 3 подхода по 15 повторений в каждом.

    https://youtu.be/DFb43YpFHEM

  2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Ляг на скамью с углом наклона 20°-30°. Если ты занимаешься дома, сооруди из стульев горизонтальную скамью, а вместо гантелей возьми бутылки с водой.

    Разведи руки в стороны и согни в локтях под прямым углом так, чтобы гантели были чуть выше уровня груди. Затем выжимай гантели вверх, выпрямляя руки. Сделай три подхода по 15 повторений.

    https://youtu.be/J80W4Oh65-8

  3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

    Ляг на скамью, разведи руки с гантелями в стороны, чуть сгибая их в локтях. Затем сведи их так, чтобы в верхней точке руки находились на уровне глаз. Упражнение несложное, можно делать 4 подхода по 15 повторений для большей эффективности.

    https://youtu.be/0gKcIodew8I

  4. Упражнение «Пуловер»

    Выполняется на горизонтальной скамье. Возьми в руки одну гантель, подними ее до уровня глаз, немного сгибая руки в локтях. Заводи гантель за голову, задерживайся в крайней точке на 3 секунды и возвращай обратно. Достаточно будет сделать три подхода по 10 повторений.

    https://youtu.be/R2J4RgYVMMc

Пожалуй, упражнения на грудь с гантелями — самые эффективные из всех существующих.

Приступая к физическим упражнениям, не забывай о правильном питании. Еще один залог здоровья — хорошее настроение. И это, пожалуй, главный компонент. Согласна?

Источник

Добавить комментарий