Определяем тип фигуры «Груша»

Вы имеете узкие плечи, широкие бедра? Тогда, вероятно, тип вашей фигуры — «Груша». Ваши проблемные зоны – бока, области бедер и ягодиц. Именно с жиром, расположенным на этих областях, бороться труднее всего.

Людям, имеющим тип фигуры «Груша» не нужно снижать вес либо полнеть. Так как при похудении  жир будет сжигаться только в верхней части тела, что является провокатором таких страшных  заболеваний, как: нарушение работы сердечно — сосудистой системы, артрит, сахарный диабет, рак.

Жир, накопившийся в нижней части тела, очень трудно сбросить, т.к. кровоток в области бедер и ягодиц является менее активным, чем кровоток в области живота.

И, если вы похудеете, то приобретете ещё 1 проблему — целлюлит в областях бедер, ягодиц, ног.

Накопление жировых клеток в некоторых частях тела способствует нарушению кровообращения.  А когда кровь перестает поступать к жировым клеткам, жир начинает застаиваться, скапливаться.

Диета для типа фигуры «Груша»

Для удаления лишнего веса, людям, имеющим тип фигуры «Груша», нужно ввести в свой рацион такие сложные углеводы, как: злаки, чечевицу, горох, такие белки как: птица, разные виды морепродуктов, различные виды фруктов, овощей.

Нужно кушать поменьше калорийных блюд и пищи, содержащей крахмал (картошки, риса). Но, нельзя употреблять только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты являются  питательными из-за большого содержания в них белков или углеводов.

Также, нужно заменить пакетированные соки свежими фруктами.

Улучшаем фигуру «Груша» с помощью упражнений

Гимнастика для ног и области ягодиц: встаем на четвереньки на пол (опорой являются согнутые в локтях руки). Спина и голова находятся на одной линии. Ногу, которую вы согнули в колене, нужно поднять, не разгибая, потом опустить, потом снова поднять. Выполняем упражнение 15 раз, при этом, нельзя касаться ногой пола. Проделываем тоже самое для другой ноги.

Делаем антицеллюлитный массаж: ноги и область ягодиц начинаем разминать руками либо специальным массажером по направлению снизу вверх.

Для того, чтобы усилить эффект, нужно применять антицеллюлитные крема.

Список продуктов, рекомендуемых для соблюдения диеты типа фигуры «Груша»

Для похудения употребляем за сутки не более 1500 ккал: 750 ккал — углеводы, 375 ккал — жиры, 375 ккал — белки.

Полезно кушать: творог 0 % жирности, нежирные виды рыбы, разные виды морепродуктов, хлеб, изготовленный из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, разные виды зелени.

Для повышения упругости кожи в области бедер едим помидоры. В них содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. С помощью употребления томатного сока, можно улучшить обмен веществ в организме.

Примерный суточный рацион для людей, имеющих тип фигуры «Груша»:

Завтракаем: двести грамм овсяных хлопьев, один небольшой банан либо яблоко, стакан сока из свежевыжатого апельсина.

Второй завтрак: несколько зерновых хлебцев, кусок нежирного сыра

Обедаем: Бутерброд, состоящий из двух тоненьких кусков хлеба, приготовленного из отрубей, одной чайной ложки лёгкого майонеза, двух тоненьких кусочков отварного мяса, одного куска обезжиренного сыра, лука — латука, томатов, моркови, сельдерея. Также можно скушать сто грамм винограда.

Полдничаем: съедаем один нежирный йогурт, одно небольшое яблоко.

Ужинаем: Либо маленький кусок филе курицы с отварной черной фасолью, салатом из томатов, также одну чашку зеленого горошка, приготовленного на пару, либо съедаем одну чашку зеленого салата и 2 стол.ложки потертого сыра, приправленные маложирным соусом, один кусок пшеничного цельнозернового хлеба.

На десерт: можно позволить себе скушать один кусок шоколадного пудинга без сахара.

Особенности питания для типа фигуры «Яблоко»

Если у вас жир, обычно, откладывается на областях живота и груди, а руки и ноги не полнеют  — — ваш тип фигуры — «Яблоко».

Наличие лишнего жира на областях груди и живота провоцирует появление таких заболеваний, как:  нарушения в работе сердца и сосудов, сахарный диабет, заболевания дыхательных путей.

Для уменьшения риска появления таких заболеваний, нужны: контроль за весом, правильное  питание, выполнение комплекса упражнений.

Диета для типа фигуры яблоко:

Основное правило диеты для типа фигуры «Яблоко» – снижение количества углеводов, повышающих  уровень инсулина в крови, что провоцирует появление сахарного диабета, заболеваний сердечно — сосудистой системы.

Людям, имеющим тип фигуры «Яблоко», нужно потреблять сложные углеводы: побольше злаков, бобовых, свежих фруктов, овощей.

В рацион нужно ввести: побольше продуктов, которые содержат клетчатку (бобовых, корнеплодов, отрубей).

Употребление животных жиров нужно уменьшить.

Ваш день должен начинаться с употребления каш, свежих фруктов.

Основными продуктами для вас должны стать: различные виды нежирного мяса, разные виды круп,  сухофрукты, также кушайте мёд, цитрусовые. Употребляйте: сою, рыбу, грецкие орехи – они являются хорошей защитой от сердечно-сосудистых заболеваний.

Из напитков разрешено употреблять: воду, травяные чаи, фруктовые чаи. К примеру, чай для выведения шлаков: измельчаем небольшой кусок имбиря, выжимаем из лимона сок, заливаем всё  горячей водой, добавляем перец по вкусу.

Для придания формы талии, нужно использовать специальные упражнения — кардио — упражнения.

Их продолжительность — сорок минут трижды в неделю.

Для набора мышечной массы в нижних и верхних частях тела, нужно бегать, кататься на велосипеде, плавать.

Также полезными являются упражнения на растяжку.

Тренируем и мышцы брюшного пресса. Находимся в положении «лёжа на спине», ноги сгибаем, руки находятся на затылке, локти разводим в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимаем, потом опускаем, но не ложимся! делаем 15 повторов упражнения.

Дневная норма калорий для людей, имеющих тип фигуры «Яблоко»: 1500 ккал: 600 ккал — углеводы, 525 ккал — жиры, 375 ккал — белки.

Примерный суточный рацион для людей, имеющих тип фигуры «Яблоко»

Завтракаем: одним яйцом, ста граммами любого вида зелени, двумя столовыми ложками сыра Моцаррелла, одним куском ветчины, куском диетического хлеба с небольшим слоем масла.

Второй завтрак: одно небольшое яблоко, пара грецких орехов.

Обедаем: съедаем сто грамм зеленого горошка, 1 томат, два куска филе курицы, одно сваренное вкрутую яйцо, одна столовая ложка сыра Фета, всё это заправляем двумя столовыми ложками Итальянского соуса, шесть зерновых крекеров.

Полдничаем: одной небольшой грушей, 1 кусочком нежирного сыра.

Ужинаем: печеная картошка в «мундире», сто грамм брокколи, приготовленной на пару с добавлением одной чайной ложки оливкового масла. Выпиваем один стакан свежевыжатого апельсинового сока.

На десерт: съедаем лёгкий йогурт с добавлением замороженных ягод.

                                    Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Многие женщины хотят иметь такую фигуру, как у женщины с типом фигуры «Песочные часы» – тонкую талию, развитую грудь, широкие бедра. Некоторые не знают, что нужно корректировать и такую совершенную, женственную фигуру.

Фитнес для людей с типом фигуры «Песочные часы»

Для людей с типом фигуры «Песочные часы» подходит аэробика, равномерно загружающая верх и низ – тайбо, фитбокс, также можно заниматься плаваньем, аквааэробикой.

Хорошо, если тренировки будут высокоинтенсивными. Лучше трижды в неделю выполнять силовые упражнения, а потом посвящать по сорок минут кардио — упражнениям.

Хорошо заниматься калланетикой, Хот Айроном, круговым тренингом в тренажерном зале.

Постарайтесь, чтобы в тренировку входило по два упражнения на каждую группу мышц, нужно выстроить все свои тренировки в смешанном стиле – можно работать над ногами и верхом в один день.

Делайте по двадцать повторений каждого упражнения с лёгким весом либо средним весом. При этом пульс даже во время силовых тренировок нужно держать в зоне жиросжигания, не давать себе долго отдыхать.

Питание для типа фигуры «Песочные часы»

Нужно ограничивать размер порции еды. Использование даже одной этой мера при сочетании с занятиями фитнесом помогает сбрасывать вес.

Также, нужно стараться организовывать свое питание по правилам. Утром — едим углеводы и жиры, в обед — употребляем углеводы и белки, на ужин — только белки.

Люди, имеющие тип фигуры — «Песочные часы», могут при соблюдении диеты кушать ограниченное  количество сладких фруктов, либо нежирные сладости.

То есть люди, которые имеют тип фигуры «Песочные часы», могут соблюдать Средиземноморскую  диету – кушать больше овощей, умеренное количество жиров, рыбу в качестве источника протеина.

Но, вы похудеете лишь в том случае, если ваш лишний вес составляет не больше 20 кг. Если более 20 кг — то гормональный фон организма меняется, и ваш тип фигуры больше напоминает тип «Яблоко» или тип «Груша». Поэтому, нужно будет соблюдать другую диету.

Процедуры для похудения людей, имеющих тип фигуры «Песочные часы»

Для людей данного типа подходит осуществление воздействия на все тело, т.е. например, термотерапия плюс гидромассаж.

Хорошо действует на кожу сухое термическое воздействие сауны либо специального аппарата для похудения. Подходит ИК-сауна.

Также, подбирайте процедуры на расслабление, которые направлены на разогрев всего тела.