Каждая женщина, иногда, хочет срочно привести себя в порядок, и в этом случае она садится на диету.
Диета на две недели эффективная, не вредная для здоровья (по сравнению с краткосрочными диетами). Она позволяет избавляться от лишнего веса без ощущения голода.
Соблюдая диету на две недели вы не будете голодать (по сравнению с краткосрочными диетами, соблюдая которые вам придётся голодать, а это отрицательно сказывается на здоровье, да и окончив соблюдать диету, вы можете снова набрать утраченный вес, т. к. организм будет запасаться жиром на случай голода).
Диета на две недели считается низкокалорийной, она позволяет организму адаптироваться к изменению рациона, пониженному употреблению жиров, и позволяет похудеть без стресса.
Результат: за две недели минус восемь килограмм без ощущения дискомфорта и голода, без изменения настроения, без депрессии.
Запрещенные продукты: любое масло, сыр, майонез, колбаса, сосиски, жареная картошка, пиво и прочие алкогольные напитки, газировка, выпечка, макароны из мягких сортов пшеницы.
Разрешенные продукты: курица, телятина, огурец, яблоко, капуста, крыжовник, малина, творог, морепродукты, рыба, говядина, фасоль, нежирное молоко, творог и прочие молочные продукты; овощи, содержащие полезные углеводы: шпинат, щавель, томаты, огурец, капуста, лук, баклажан; фрукты и ягоды, содержащие витамины и микроэлементы: малина, клюква, черника, киви, слива, кисло-сладкое яблоко, крыжовник, шиповник.
Можно в любом количестве есть овощи, фрукты, один раз в день – вареное нежирное мясо либо нежирная рыба.
Питьевой режим: в день выпиваем не меньше двух литров воды.
Режим приёма пищи: пять раз в день.
Примечание:
-
при ощущении голода после ужина можно выпить стакан нежирного кефира, либо скушать один фрукт.
-
Старайтесь чтобы после приема пищи оставалось легкое чувство голода.
-
Во время соблюдения диеты кушайте минимальное количество соли.
-
Принимать пищу нужно ежедневно в определенное время.
Принципы диеты на две недели
-
Снижаем количество употребляемых жиров.
-
Снижаем количество употребляемых углеводов.
-
Исключаем из рациона следующие углеводы: кондитерские изделия, конфеты, макароны, хлебо-булочные изделия из муки мелкого помола, картошку, рис.
-
Запрещено сочетание — жиры + углеводы, т. к. это способствует отложению жира (картошка жареная, картошка «фри», чипсы, мясо в кляре, рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб + масло, жирная пища + хлеб).
-
В рацион должны быть включены только полезные углеводы и белки (белки включаем в рацион из-за того, что энергозатраты организма на переработку белков равны количеству энергии, которая поступает с пищей. А полезные углеводы дают организму клетчатку , необходимую для вывода из организма шлаков).
-
Ужинаем за четыре часа до сна, т. к. незатраченная во время сна энергия превращается в жиры.
-
Для похудения нужно утром натощак пить по стакану воды.
Меню диеты на две недели:
Разрешено самостоятельно составлять рацион из вышеуказанных продуктов.
Мы же приведём вам меню диеты на два дня.
Первый день:
Завтракаем: салат со свежей капустой, яичницу, несладкий чай с добавлением молока.
2-й завтрак: немного творога, несладкий чай.
Обедаем: салат из овощей, отварная курица, стаканчик отвара шиповника.
Перекус: стаканчик несладкого сока, или стаканчик отвара шиповника, или стаканчик молока.
Ужинаем: запеченную рыбу, рагу из овощей, стаканчик несладкого чая.
На ночь: стаканчик кефира.
Второй день:
Завтракаем: сто грамм отварного мяса с зелёным горошекком, стаканчик несладкого чая.
2-й завтрак: запеченное яблочко.
Обедаем: суп из овощей, овощной салат с заправкой из растительного масла, запеченная рыба, стаканчик компота.
Перекус: стаканчик отвара шиповника с сухариком.
Ужинаем: немного творога со стаканчиком несладкого чая.
На ночь: одно яблочко.
Достоинства диеты на две недели:
-
утраченный вес не вернется,
-
можно похудеть без вреда для здоровья на семь — двенадцать килограмм,
-
диета позволяет оздоровить организм и очистить его от шлаков.
Чтобы худеть эффективней — рассчитайте необходимую вам суточную калорийность рациона и составьте свой рацион так, чтобы его калорийность была снижена на триста калорий.
Также, для похудения необходима дополнительная физическая нагрузка.
Также, предлагаем вашему вниманию второй вариант диеты на две недели — диету Майи Плисецкой, являющейся знаменитой российской балериной.
Результат диеты: минус восемь — десять килограмм за две недели. Повтор диеты — возможен через два месяца для закрепления результата.
Меню диеты Майи Плесецкой:
Завтракаем: чашка овсяной каши, приготовленной на воде.
2-й завтрак: один овощ.
Обедаем: съедаем чашку суп из овощей, тарелочку салата.
Полдник: любой фрукт.
Ужинаем: съедаем один стаканчик риса, одну тарелочку салата, запеченную рыбу (лосось).
Питьевой рацион: выпиваем не менее двух литров воды в день.
Запрещенные продукты: куриное яйцо, мясо, томаты, картошка, молочные продукты, шоколад.
Ограничиваемые продукты: рыба (употребляем иногда).
Можно включать в рацион: капусту брокколи, овес, ячмень, чечевицу.
Также, внимания заслуживает диета Марии Порошиной (на две недели) — замечательной российской актрисы.
Меню диеты Марии Порошиной на две недели:
День 1: пять отварных картошек, три отваренных вкрутую куриных яйца.
День 2: стакан кефира, сто грамм творога.
День 3: 0,5 л. кефира, один литр фруктового сока, два яблока.
День 4: Четыреста грамм вареной курицы, несладкий чай в любом количестве.
День 5: 0,5 кг. груш, 0,5 кг. яблок.
День 6: три отварных картошки, полтора стакана кефира.
День 7: 0, 5 л. кефира.
День 8: Двести пятьдесят грамм вареной говядины.
День 9: салат из овощей, сто пятьдесят грамм вареная говядины.
День 10: два яблока, два кусочка хлеба с отрубями, двести грамм вареной говядины либо двести грамм вареной курицы.
День 11: два яйца, сто пятьдесят грамм вареной говядины, сто пятьдесят грамм ржаного хлеба.
День 12: три отварных картошки, семьсот грамм яблок, 0,5 л. кефира.
День 13: два яйца, два свежих огурца, триста грамм вареной курицы, несладкий чай в любом количестве.
День 14: две отварных картошки, два яблока.