1-й день:
7.30 — 8.00 — завтракаем: кцшаем два киви, геркулесовую кашу на молоке 0% жирности либо на воде, выпиваем чашку чая без сахара.
11.00— 2-й завтрак: съедаем яблоко либо зелёный салат с 1чайной ложкой раст.масла.
13.00— обедаем: кушаем половинку отварной куриной грудки, брокколи, два кусочка сыра.
17.00 — перекусываем: грушей.
19.00 — ужинаем: овощным супом, омлетом из двух яиц без жира.
2-й день:
7.30 — 8.00 — завтракаем: апельсин, едим гречневую кашу на молоке 0% жирности либо воде, выпиваем чашку чая без сахара.
11.00 — 2-й завтрак: съедаем яблоко.
13.00 — обедаем: 100 граммами отварной рыбы, тушёными овощами, салатом.
17.00 — перекусываем: йогуртом.
19.00 — ужинаем: овощным супом, зелёным салатом.
3-й день:
7.30 — 8.00 — завтракаем: выпиваем половинку стакана свежевыжатого сока апельсина и половинку стакана воды, едим ржаную кашу на молоке, выпиваем чашку чая без сахара.
11.00 — 2-й завтрак: съедаем яблоко.
13.00 — обедаем: 100 граммами отварной телятины, овощным салатом, тушёными овощами.
17.00 — перекусываем: горстью любых орехов.
19.00 — ужинаем: цветной капустой, запечённой под сыром.
4-й день:
7.30 — 8.00 — завтракаем: двумя мандаринами, ячменной кашей на молоке, одним тостом из хлеба грубого помола и выпиваем чашку чая без сахара.
11.00 — 2-й завтрак: съедаем яблоко;
13.00 — обедаем: 100 граммами отварных кальмаров, зелёным салатом, тушёными баклажанами, двумя кусочками сыра.
17.00 — перекусываем: четырьмя черносливами.
19.00 — ужинаем: яичницу с помидорами, отварные овощи.
5-й день:
7.30 — 8.00 — завтракаем: два киви, геркулесовую кашу с фруктами и йогуртом, выпиваем чашку чая без сахара.
11.00 — 2-й завтрак: съедаем яблоко.
13.00 — обедаем: половинкой отварной куриной грудки, зелёным салатом, отварными брокколи и цветной капустой.
17.00 — перекусываем: апельсином либо бананом.
19.00 — ужинаем: овощным супом, помидорами, запеченными с сыром.
6-й день:
8.00 — завтракаем: один апельсин, гречневую кашу, один тост из хлеба грубого помола, выпиваем чашку чая без сахара.
11.00 — 2-й завтрак: съедаем яблоко либо банан.
13.00 — обедаем: овощным супом, 100 граммами отварной рыбы, зелёным салатом, двумя кусочками сыра.
17.00 — перекусываем: горстью орехов.
19.00 — ужинаем: омлетом с грибами, тушёными овощами, зелёным салатом.
7-й день:
Рацион этого дня включает только 1,5 кг яблок.