Давайте поговорим о значение диеты в деле избавления от прыщей.
Но, мы дадим вам только общие рекомендации по питанию от прыщей, чтобы получить более детальные советы по питания нужно знать ваши индивидуальные особенности, образ жизни.
Подбирается диета от прыщей постепенно, с учетом непереносимости вами продуктов.
Но, помните, что резкое изменение режима питания влечёт за собой отрицательные последствия для вашего здоровья.
Сначала приведите в порядок работу кишечника. Так как прыщи могут появляться из-за проблем с кишечником. В данном случае употребляйте в пищу растворимые пищевые волокна, являющиеся хорошей средой для полезной микрофлоры кишечника.
В этих продуктах содержатся пищевые волокна:
- Гречка;
- Манка;
- Перловка;
- Макароны, изготовленные из муки высшего сорта;
- Макароны, изготовленные из цельнозерновой муки;
- Отруби пшеничные;
- Белый рис;
- Коричневый рис;
- Хлеб ржано-пшеничный;
- Капуста — брокколи;
- Горошек зеленый;
- Брюссельская капуста;
- Зелень петрушки;
- Корень сельдерея;
- Фасоль спаржевая;
- Шпинат.
Рекомендуемые продукты:
— гречка,
— ячменная каша,
— рис длинозернистый желтый
— абрикос сушеный,
— банан незрелый,
— вишня,
— грейпфрут,
— апельсин,
— персик,
— груша,
— слива.
— морковка,
— горох,
— фасоль,
-чечевица.
— орех арахис,
— нежирное молоко,
— нежирный йогурт,
— зелёный чай.
Рекомендации по соблюдению диеты от прыщей
Диету от прыщей нужно совмещать с лечением прыщей при помощи народных средств.
В день нужно кушать три — шесть столовых ложек порошковых пищевых отрубей, их можно добавлять в кашу, различные блюда. Это хорошо отразится на коже с прыщами.
Готовьте продукты в мультиварке (пароварке) либо готовьте с минимумом масла, соли, без специй.
В рацион введите продукты, которые содержат цинк. Он способствует регуляции работы сальных желез, очищает кожу.
В каких продуктах есть цинк? В устрицах, пшеничных отрубях, телячьей печени, потушенной говядине, сельди, спарже.
Также, введите в свой рацион продукты, содержащие витамин А: морковку, шпинат, лиственные овощи зелёного цвета, кукурузу, рябину, абрикос, шиповник, черную смородину, щавель, рыбий жир.
Также, употребляем витамин B: различные виды сыра, печенку, почки, белокочанную капусту, куриные яйца, пшеничную и гречневую крупу, бобы, шпинат.
Советует есть продукты, содержащие витамин Е: шпинат, орехи, цельные зерна пшеницы, миндаль, облепиху, плоды шиповника.
Мясо не исключайте, просто не ешьте жирное, жареное.
Исключаемые из рациона продукты:
— пшеничный хлеб,
— кукурузные хлопья,
— кукуруза,
— виноград,
— пшеница,
— белый рис,
— арбуз,
— картошка,
— мороженое,
— всё мучное,
— газировка,
— мёд,
— банан,
— жирное.
Удалите из рациона продукты, имеющие высокий гликемический индекс, острое, солёное.
Ограничиваемые продукты, на что их можно заменить:
| Ограничиваемые продукты | Заменяем на: |
| Жирные молочные продукты (жирные молоко, сыр, йогурт и т.п.) | Молоко козы, сыр из овечьего молока, соевое молоко |
| Копченая рыба, мясо, сыр | сыр тофу |
| Продаваемые приготовленные блюда, консервы и т.п. | Свежие фрукты, свежие овощи. |
| Сахар рафинированный (конфеты, белый сахар и т.п.) | Мёд |
| рис белого цвета | Рис желтого цвета, горох, чечевица |
| Жирное | Жаркое, приготовленное с минимумом масла |
| Кофе | Чай из трав |
| Алкогольные напитки | Черный чай, кефир, квас |
| Мясо говядина, мясо свинина | Куриное мясо, рыба |
Продолжительность соблюдения диеты — две — тринедели, пока не заметили, что состояние кожи улучшилось.