Икры ног являются одним из самых проблемных мест для похудения, т.к. для их похудения не достаточно регулярности и правильности выполнения упражнений. Нужно достаточное терпение, целеустремленность для того, чтобы увидеть желанный результат на ваших ножках.
Методы похудения икорных мышц:
Физические упражнения для похудения икорных мышц:
- Лёгкие (не силовые) упражнения.
- Степ — аэробика.
- Фитнес — йога.
Лёгкие упражнения:
Для того, чтобы похудели мышечные икры нужно использовать упражнения, ориентированные на лёгкость и максимальное повторение. Так как нашей задачей является осушение мышц, сгон лишнего жира и подтяжка кожи. Не используйте силовые упражнения, т.к. они усугубляют ситуацию: мышцы станут накачанными, а нам нужно уменьшать их обьём.
Степ — аэробика. Фитнес — йога:
Самым эффективным вариантом является запись в фитнес — клуб и регулярное его посещение около трёх раз в неделю. Рекомендуются такие направления, как степ-аэробика и фитнес-йога.
В период выполнения упражнений йоги организм ощущает сильную нагрузку на группы мышц, делается лучше пластика, увеличивается общий тонус организма.
Для того, чтобы убедиться в эффективности йоги, ознакомьтесь с упражнениям для похудения лица, основа которых взята из данной техники.
Если Вы не можете посещать фитнес — центр, либо не имеете такой возможности, занимайтесь дома.
Упражнения для похудения икр:
Купите степ-платформу или смастерите её из подручных материалов. Можно взять большую энциклопедию или словарь.
Правила выполнения упражнений для похудения икр:
- При подъёме на платформу всю нагрузку направляйте на ноги.
- Спину всегда держите ровно. Не горбатьтесь и никоим образом спиной нельзя себе помогать.
- Из-за возможных растяжений, не совершайте никаких резких телодвижений.
- Нужно пить воду на протяжении тренировки.
Комплекс упражнений:
Нужно выполнить каждое упражнение по 10 раз, после выполнения каждого делайте переход на следующее:
- Поставили левую ногу на платформу. Приставляйте к ней правую. Далее забираете левую ногу с доски, затем правую. При повторе данного упражнения, меняете главную ногу, т.е. чередуете: правая нога, левая нога.
- Сгибаете правую ногу в колене и ставите на платформу. Приподнимаете левую ногу и не ставите её на доску, а снова опускаете на пол. Также чередуете главную ногу.
- Ставите главную ногу на платформу. Затем вторую ногу сгибаете в колене, поднимаете вверх и без паузы опускаете вниз. Чередуете главную ногу.
Ошибки, которые можно допустить выполняя упражнения:
- Выполняя упражнения, Вы должны почувствовать нагрузку именно на ноги, а не на другие участки тела.
- На первых тренировках не выкладывайтесь полностью. Сначала составьте правильную технику выполнения.
- Ногу на платформу нужно ставить полностью на всю ступню.
И не рассчитывайте на быстрый результат. Похудение икр проходит тяжело, но если соблюдать регулярные тренировки с обязательным налаженным режимом питания, то результат появятся.