Упражнения для ягодиц

Для поддержания красивой формы ягодиц нужны — плавание, подъём по лестницам, езда на велосипеде. Упражнения, описанные ниже, вы можете выполнить незаметно в любой обстановке.

Упражнения основаны на периодическом сжатии и расслаблении ягодичных мышц. Нужно выполнить каждое упражнение примерно по 100 раз.

1. Стоим прямо, колени слегка раздвинуты. Носки направляем внутрь. Берёмся за спинку стула. Делаем вдох и при этом напрягаем мышцы ягодиц, в этот момент втянув живот. Постепенно  левую ногу вытягиваем назад. Носок левой ноги поворачиваем наружу и, стоим в таком положении 10 секунд, при этом напрягая мышцы ягодиц. Затем делаем выдох, расслабляемся, и встаём в изначальное положение. Делаем это упражнение 15 раз для каждой ноги.
2. Ложимся на пол в положение лицом вниз. Под живот подкладываем подушку. Вытягиваем вперёд руки, при сжав ладони. Подбородок приподнимаем над полом. Делаем вдох и отводим руки назад, при этом, касаемся сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Все мышцы, с затылка по  пятки, должны быть напряжены. На выдохе возвращаемся в изначальное положение. Затем расслабляемся и начинаем снова. Повтор этого упражнения нужно делать 15 раз.
3. Стоим прямо, ноги вместе, руки располагаем вдоль бедер. Глубоко вдыхаем. Затем начинаем бегать на месте. Руки должны двигаться так же, как когда вы бежите. Бегайте так, чтобы пятки ударяли по ягодицам. Продолжительность этого упражнения примерно минута.
4. Сядем на пол, слегка раздвигая при этом ноги в стороны. Ладони сомкнём у себя на затылке. Спину держим прямо. Начинаем ходьбу: используя движения ягодиц двигаем вперёд сначала левую ногу, потом правую. Пройдя так небольшой путь, вернёмся обратно. Повторяем это упражнение около минуты.
5. Ложимся на живот. Ноги сводим вместе. Сжимаем ладони в кулак. Затем кладём их под подбородок. Медленно поднимаем левую ногу (не сгибаем её) так высоко, как можем, и застываем в этом положении на 5 сек. Затем постепенно опускаем ногу. Затем проделываем это с другой ногой. Упражнение выполняем по 20 раз, чередуя ноги.

Делая эти лёгкие упражнения для похудения, вы значительно уменьшите объём в области ягодиц. Выполнять эти упражнения можно в течение дня, делая 5 подходов, а между ними перерыв.