1. Убираем объём с внутренней стороны бёдер и ягодиц. Приседаем двадцать раз за один подход, руки на талии, ноги поставлены по ширине плеч. Глубоко приседаем, делаем вдох. Встаём, выдыхаем. Спина прямая, не наклоняемся. Постепенно увеличиваем нагрузку до трёх подходов упражнения с коротким перерывом — 1 минута. Через несколько недель начинаем приседать с гантелями.
Основные упражнения для похудения
2 упражнение для похудения и стройных бёдер: делаем выпады на 1-й ноге: сначала выполняем длинный шаг с правой ноги, делаем вдох, опускаем колено левой ноги до пола. Возвращаемся в исходное положение, делаем медленный выдох. Руки находятся на талии, ноги чередуем. Начинаем с пятнадцати упражнений за один подход, затем увеличиваем количество упражнений до 30 за один подход из трёх.
3. Упражнение для похудения, улучшающее форму груди. При похудении женщины, у неё худеют и мышцы, которые поддерживают грудь, необходимо добавить им объёма. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим руки над грудью. Для начала выполняем двенадцать упражнений за один подход; затем доходим до трёх подходов. Постепенно нужно увеличивать массу гантелей.
4. Упражнение для похудения талии — удаляет лишний объём талии, помогает подтягивать нижние мышцы живота. Ложимся на спину на коврик, руками берёмся за тяжёлый неподвижный предмет (диван, шведскую стену). Сгибаем ноги в коленях. Выдыхаем, поднимаем их высоко над головой. Делаем вдох, опускаем ноги в исходное положение. Делаем максимально возможное количество упражнения за один подход.
5. Упражнение для похудения живота — работаем с прессом. Фиксируем ступни, сгибаем ноги в коленях. Верхние мышцы живота укрепляем, подкачивая пресс. Во время выдоха сгибаемся, опускаем голову, а во время вдоха ложимся снова на пол. Делаем максимально возможное количество упражнения за один подход. Затем улучшаем результат, увеличивая количество подходов до трёх.
6. Занятия с обручем. С его помощью мы можем сжечь жир в области талии и ягодиц, улучшить обмен веществ, устранить целлюлит. Нужно на упражнение потратить минимум десять минут, упражнение в течении этого времени прерывать нельзя. Падает обруч — поднимаем и крутим снова, не отдыхая и не останавливаясь.
Это не все виды упражнений, которые помогают худеть, но они станут для вас базой для проведения первых занятий, а в дальнейшем вы сможете сами подобрать различные упражнения, позволяющие вам худеть в нужных участках тела — области бёдер, ягодиц, талии, ногах.
Для максимальной эффективности упражнений для похудения, нужно подкорректировать питание, исключить всё мучное, жирное, сладкое. Ужин делайте себе лёгкий, а днём — кушайте больше сырых овощей и фруктов. Также, нужно ввести в свой недельный режим 1 разгрузочный день, и, тогда, результаты комплекса упражнений, выполняемого вами, вы увидите на четвёртой — шестой неделе регулярных занятий.